Kaloríulítið máltíð: Undir 300 kaloríum

Efni.

• Erfitt að trúa því en satt: þessar lágkaloríumáltíðir eru stútfullar af næringarríkum og hollum mat – og þær eru líka fullar af bragði.
• Heilbrigð máltíð # 1: Bakaðar kjúklingafingrar
• Holl máltíð # 2: Brenndur kjúklingur með eplum og lauk
• Holl máltíð # 3: Piparsoðinn túnfiskur með flottri mangósælingu
• Heilbrigð máltíð # 4: Kjötbrauð og kartöflumús
• Holl máltíð # 5: Kjúklingapylsa með grænkáli
• Heilbrigð máltíð # 6: Jurtabakaður lax
• Holl máltíð #7: Grænmetissushi
• Heilbrigð máltíð # 8: Gorgonzola hamborgarar með agúrku-jógúrtsósu
• Uppgötvaðu meira um það að segja "já" við hollum mat og "nei" við fituríkum matvælum og um hollan mat sem er mikilvægust fyrir þyngdartap.
• Umsögn fyrir

Erfitt að trúa því en satt: þessar lágkaloríumáltíðir eru stútfullar af næringarríkum og hollum mat – og þær eru líka fullar af bragði.

Til að hjálpa þér við að skipuleggja vikulega matseðla þína hefur Shape innihaldið næringarstig fyrir hverja af þessum kaloríumáltíðum:

Heilbrigð máltíð # 1: Bakaðar kjúklingafingrar

Næringarstig í hverjum skammti: 223 hitaeiningar, 7 g fita, 16 g kolvetni, 24 g prótein, 0,3 g trefjar, 491 mg natríum

Holl máltíð # 2: Brenndur kjúklingur með eplum og lauk

Næringarstig í hverjum skammti: (3 aura kjúklingur, 1 sneið epli og 1/2 sneið laukur): 247 hitaeiningar, 19% fita (5 g; 1,4 g mettuð), 38% kolvetni (23 g), 43% prótein (26 g) ), 5 g trefjar, 51 mg kalsíum, 2,3 mg járn, 267 mg natríum

Holl máltíð # 3: Piparsoðinn túnfiskur með flottri mangósælingu

Næringarstig í skammti: 252 hitaeiningar, 18 g kolvetni (29%), 2 g fita (7%), 2 g trefjar, 40 g prótein (64%), 0,4 g mettuð fita

Heilbrigð máltíð # 4: Kjötbrauð og kartöflumús

Næringarstig í skammti: (6 oz. Kjöthleif, 1/3 bolli kartöflur): 260 hitaeiningar, 9 g fita (27% af kaloríum), 2 g mettuð fita, 22 g kolvetni, 24 g prótein, 5 g trefjar, 80 mg kalsíum, 3 mg járn, 240 mg natríum

Holl máltíð # 5: Kjúklingapylsa með grænkáli

Næringarstig í skammti: (1 pylsa, 1/4 af grænkálsblöndu): 261 hitaeiningar, 46% fitu (13,5 g; 3,8 g mettuð), 20% kolvetni (12,8 g), 34% prótein (22,3 g), 1,9 g trefjar, 227 mg kalsíum, 3,7 mg járn, 980 mg natríum.

Heilbrigð máltíð # 6: Jurtabakaður lax

Næringarstig í hverjum skammti: Næringarstig í hverjum skammti: 289 hitaeiningar, 21 g fita, 7 g mettuð fita, 23 g prótein, 0 g trefjar, 146 mg natríum

Holl máltíð #7: Grænmetissushi

Næringarstig í skammti: (10 stykki) 290 hitaeiningar, 6 kolvetni (87%), .6 g fitu (2%), 7 g trefjar, 8 g prótein (11%)

Heilbrigð máltíð # 8: Gorgonzola hamborgarar með agúrku-jógúrtsósu

Næringarstig í hverjum skammti: (1 hamborgari, 1/4 bolli agúrka-jógúrtsósa): 292 hitaeiningar, 10 g fita (30% af hitaeiningum), 5 g mettuð fita, 28 g kolvetni, 26 g prótein, 3 g trefjar, 210 mg kalsíum, 3 mg járn, 595 mg natríum

Uppgötvaðu meira um það að segja "já" við hollum mat og "nei" við fituríkum matvælum og um hollan mat sem er mikilvægust fyrir þyngdartap.

Umsögn fyrir