Magnesíum við kvíða: er það árangursríkt?

Efni.

• Getur magnesíum hjálpað til við að berjast gegn kvíða?
• Hvaða magnesíum er best fyrir kvíða?
• Hvernig á að taka magnesíum við kvíða
• Matur með mikið magnesíum
• Eru aukaverkanir magnesíums?
• Ofskömmtunareinkenni magnesíums
• Hverjir eru aðrir kostir þess að taka magnesíum?
• Aðrir kostir

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Getur magnesíum hjálpað til við að berjast gegn kvíða?

Eitt algengasta steinefnið í líkamanum, magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki í fjölda líkamsstarfsemi og hefur fjölda heilsufarslegra bóta. Til viðbótar þessum ávinningi getur magnesíum verið gagnlegt sem náttúruleg meðferð við kvíða. Þó að frekari rannsókna sé þörf, eru rannsóknir sem benda til þess að magnesíum geti hjálpað til við að berjast gegn kvíða.

Við endurskoðun á náttúrulegum meðferðum við kvíða frá 2010 kom í ljós að magnesíum gæti verið meðferð við kvíða.Lakhan SE, o.fl. (2010). Fæðubótarefni og náttúrulyf við kvíða og kvíðatengdum kvillum: kerfisbundin endurskoðun. DOI:

Nú nýlega kom í ljós í 2017 yfirlit sem skoðaði 18 mismunandi rannsóknir að magnesíum minnkaði kvíða.Boyle NB, et. al. (2017). Áhrif magnesíumuppbótar á huglægan kvíða og streitu - Kerfisbundin endurskoðun. DOI: 10.3390 / nu9050429 Þessar rannsóknir skoðuðu vægan kvíða, kvíða við fyrir tíðaheilkenni, kvíða eftir fæðingu og almennan kvíða. Rannsóknirnar voru byggðar á sjálfskýrslum svo niðurstöðurnar eru huglægar. Í yfirferðinni kom fram að þörf sé á frekari samanburðarrannsóknum til að staðfesta þessa niðurstöðu.

Samkvæmt þessari umfjöllun er ein af ástæðunum fyrir því að magnesíum gæti hjálpað til við að draga úr kvíða er að það getur bætt heilastarfsemi. Rannsóknir sýna að magnesíum gegnir mikilvægu hlutverki við að stjórna taugaboðefnum, sem senda skilaboð um heilann og líkamann. Þannig gegnir magnesíum hlutverki í taugasjúkdómum.Kirkland A, o.fl. (2018). Hlutverk magnesíums í taugasjúkdómum. DOI:

Rannsóknir hafa leitt í ljós að magnesíum getur hjálpað til við heilastarfsemi sem dregur úr streitu og kvíða.Sartori SB, o.fl. (2012). Magnesíumskortur veldur kvíða og óreglu á HPA ás: Mótun með lyfjameðferð. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Talið er að það hafi áhrif á hluta heilans sem kallast undirstúku, sem hjálpar til við að stjórna heiladingli og nýrnahettum. Þessir kirtlar bera ábyrgð á viðbrögðum þínum við streitu.

Ef þú ert með kvíðaröskun gætirðu íhugað að nota magnesíum til að draga úr einkennum þínum.

Hvaða magnesíum er best fyrir kvíða?

Magnesíum er oft bundið öðrum efnum til að auðvelda líkamanum að taka það í sig. Hinar mismunandi gerðir magnesíums eru flokkaðar eftir þessum bindiefnum. Mismunandi tegundir magnesíums eru:

• Magnesíum glýsínat. Oft notað til að draga úr vöðvaverkjum. Verslaðu magnesíumglýkínat.
• Magnesíumoxíð. Algengt að nota til að meðhöndla mígreni og hægðatregðu. Verslaðu magnesíumoxíð.
• Magnesíumsítrat. Tekist auðveldlega upp í líkamanum og einnig notað til að meðhöndla hægðatregðu. Verslaðu magnesíumsítrat.
• Magnesíumklóríð. Létt frásogast af líkamanum. Verslaðu magnesíumklóríð.
• Magnesíumsúlfat (Epsom salt). Almennt frásogast líkaminn minna auðveldlega en getur frásogast í gegnum húðina. Verslaðu magnesíumsúlfat.
• Magnesíum laktat. Oft notað sem aukefni í matvælum. Verslaðu magnesíum laktat.

Samkvæmt endurskoðun rannsókna 2017 nota flestar viðeigandi rannsóknir á magnesíum og kvíða magnesíumlaktat eða magnesíumoxíði.Boyle NB, et. al. (2017). Áhrif magnesíumuppbótar á huglægan kvíða og streitu - Kerfisbundin endurskoðun. DOI: 10.3390 / nu9050429 Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum sem bera saman kvíðastillandi áhrif mismunandi gerða magnesíums þar sem ekki er ljóst hvaða tegund magnesíums er best fyrir kvíða.

Hvernig á að taka magnesíum við kvíða

Samkvæmt skrifstofu fæðubótarefna sýna rannsóknir stöðugt að margir fá ekki nóg magnesíums úr fæðunni.Skrifstofa fæðubótarefna. (2018). Magnesíum: Upplýsingablað fyrir heilbrigðisstarfsmenn. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Margir hafa lágt magnesíumgildi.

Ráðlagður daglegur skammtur (RDA) fyrir fullorðna er á bilinu 310 til 420 mg.Skrifstofa fæðubótarefna. (2018). Magnesíum: Upplýsingablað fyrir heilbrigðisstarfsmenn. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Nákvæm RDA mun vera mismunandi eftir aldri og kyni. Meira magnesíums er einnig nauðsynlegt á meðgöngu, þar sem meðganga getur haft áhrif á það hvernig líkaminn tekur upp ákveðin vítamín og steinefni.

Til að tryggja að þú hafir nægilegt magnesíum í mataræðinu skaltu borða mat með miklu magnesíum.

Matur með mikið magnesíum

• laufgræn grænmeti
• avókadó
• dökkt súkkulaði
• belgjurtir
• heilkorn
• hnetur
• fræ
  

Ef þú tekur magnesíum sem viðbót notuðu rannsóknir sem sýndu að magnesíum getur haft kvíðastillandi áhrif venjulega skammta á bilinu 75 til 360 mg á dag, samkvæmt 2017 endurskoðuninni.

Það er best að hafa samband við lækni áður en þú tekur einhver viðbót svo þú vitir réttan skammt fyrir þig.

Eru aukaverkanir magnesíums?

Þó að fáar aukaverkanir séu af því að taka magnesíumuppbót, þá er það alltaf mikilvægt að taka ekki meira af neinu fæðubótarefni en þú raunverulega þarfnast.

Samkvæmt skrifstofu fæðubótarefna er mikið magn af magnesíum í matvælum ekki í hættu þar sem nýrun skola venjulega auka magnesíum út úr kerfinu.Skrifstofa fæðubótarefna. (2018). Magnesíum: Upplýsingablað fyrir heilbrigðisstarfsmenn. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Hins vegar er mögulegt að ofskömmta magnesíumuppbót.

National Academy of Medicine ráðleggur fullorðnum að fara ekki yfir 350 mg af viðbótar magnesíum á dag.Skrifstofa fæðubótarefna. (2018). Magnesíum: Upplýsingablað fyrir heilbrigðisstarfsmenn.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Þó að meira magnesíum sé hægt að borða í formi fæðu, getur hærri skammtur af fæðubótarefnum valdið aukaverkunum.

Í sumum tilraunum er prófunaraðilum gefinn stærri skammtur. Þú ættir aðeins að taka meira en 350 mg á dag ef læknirinn hefur mælt með þeim skammti. Annars gætirðu haft of stóran skammt af magnesíum.

Ofskömmtunareinkenni magnesíums

• niðurgangur
• ógleði
• uppköst
• hjartastopp
• lágur blóðþrýstingur
• svefnhöfgi
• vöðvaslappleiki

Ef þú telur að þú hafir ofskömmtað magnesíum skaltu strax hafa samband við heilbrigðisstarfsmann.

Hverjir eru aðrir kostir þess að taka magnesíum?

Það eru margir kostir magnesíums. Frá bættu skapi til heilsu í þörmum, magnesíum virkar um allan líkamann. Rannsóknir hafa fundið margar aðrar leiðir sem magnesíum getur hjálpað heilsu þinni.Higdon J, o.fl. (2019). Magnesíum. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Aðrir kostir

• hægðatregðu
• betri svefn
• minni verkir
• mígrenismeðferð
• minni hætta á tegund 2 sykursýki
• lækkaði blóðþrýsting
• bætt skap

Magnesíum er mikilvægt steinefni með marga kosti. Þó að fleiri vísbendinga sé þörf til að skilja og útskýra hvernig það virkar, virðist magnesíum vera árangursrík meðferð við kvíða. Talaðu við heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur einhver viðbót.