10 einfaldar leiðir til að gera lífið auðveldara með hryggikt

Efni.

• Yfirlit
• 1. Tilnefnið afslappandi rými á heimilinu
• 2. Settu búninginn þinn og ísskápinn aftur í
• 3. Gerðu máltíðir og matreiðslu að fjölskyldumálum
• 4. Fjárfestu í standandi skrifstofuborði
• 5. Sestu á púða þegar það er mögulegt
• 6. Notaðu skóhorn svo þú þurfir ekki að beygja þig
• 7. Notaðu ná til hjálpartækja til að bjarga liðum þínum
• 8. Settu stangir og teinn í baðherbergið
• 9. Láttu tækni vera vin þinn
• 10. Sendið húsverkum til fjölskyldumeðlima eða biðjið vina um hjálp
• Taka í burtu

Yfirlit

Því miður hverfur dagleg ábyrgð þín ekki bara vegna þess að þú ert að fást við áframhaldandi vandamál varðandi bakverki og hreyfanleika.

En eins og einhver sem býr við hryggikt, geturðu gert breytingar á lífsstíl þínum og heimili til að létta einkenni þín og koma í veg fyrir framgang sjúkdómsins.

Hugleiddu þessar 10 einföldu leiðir til að gera heimilislíf þitt auðveldara svo þú getir séð um hús þitt, fjölskyldu þína og síðast en ekki síst heilsu þína.

1. Tilnefnið afslappandi rými á heimilinu

Það getur verið erfitt að slaka á heima ef þú ert umkringdur hávaða og ringulreið. Prófaðu að líkja eftir afslappandi rýmum sem þú hefur verið á með því að endurskapa þau á þínu eigin heimili.

Þú gætir gert þetta í öllu herbergi, hluta af svefnherberginu þínu, eða jafnvel hluta af plássinu þínu fyrir utan. Gerðu þetta svæði að þínu eigin og komdu að því á hverjum einasta degi, jafnvel þó það sé aðeins í fimm mínútur í einu.

Slökunarstaður þinn ætti að bjóða einhvers staðar til að sitja og de-stressa. Þú getur dreift ilmkjarnaolíum, spilað mjúka tónlist eða hvaðeina sem lætur þér líða. Lykillinn að því að gera þetta rými sannarlega afslappandi er að ganga úr skugga um að þú viljir í raun dragast að því.

2. Settu búninginn þinn og ísskápinn aftur í

Mataræðið þitt er mikilvægt af ýmsum ástæðum. Borðaðu bólgueyðandi mat eins og heilan, plantaðan mat og magurt prótein eins og fisk til að hjálpa með einkennin þín. Heilbrigt mataræði getur einnig hjálpað þér að missa umfram pund sem gætu verið að setja óæskilegan þrýsting á liðir sem eru þegar viðkvæmir.

Það er mikilvægt að þú hafir aðgang að hollum matvælum og þeir leynast sér ekki á bak við franskar eða smákökur. Skipuleggðu búrið og ísskápinn aftur með því að ganga úr skugga um að hollir matarhlutir séu innan seilingar. Settu ávexti, grænmeti og korn í skýra ílát sem þú getur auðveldlega séð og opnað.

Það getur líka verið gagnlegt að búa til skammta í einni stærð í byrjun hverrar viku. Þægindi og skyggni heilsusamlegs matar eru lykilatriði þegar einkenni þín blossa upp.

Settu líka matarhlutina á sama stig og upphandlegginn svo þú þarft ekki að gera óþarfa teygju og beygju.

3. Gerðu máltíðir og matreiðslu að fjölskyldumálum

Ef þú ert sá sem hefur yfirleitt umsjón með fjölskyldumáltíðunum skaltu ekki hika við að fá fjölskyldu þína til aðstoðar.

Jafnvel einföld verkefni, svo sem að þvo ferska grænmeti, geta orðið erfið ef þú ert með sársauka. Að hjálpa fjölskyldumeðlimi til aðstoðar getur gefið þér meiri tíma fyrir sjálfan þig og gert þér kleift að spara orku þína fyrir önnur verkefni.

Þegar fjölskyldan þín hefur náð tökum á þessu getur þetta orðið skemmtileg tengslaupplifun. Þú munt kenna börnunum þínum lífsleikni en efla líka sjálfstraust þeirra.

4. Fjárfestu í standandi skrifstofuborði

Ef þú vinnur að heiman eða situr við skrifborð í langan tíma getur þetta verið til þess að skaða líkamann meira en gott.

Að sitja í stuttan tíma getur veitt vellíðan og þægindi í augnablikinu, en það setur einnig þrýsting á liðina í mjóbaki og mjöðmum. Þetta gæti gert einkennin þín verri.

Þú gætir reynst gagnlegur að eiga möguleika á að standa við skrifborðið hjá innanríkisráðuneytinu. Þú getur skipt á milli þess að sitja og standa þegar þú verður að vinna. Kannaðu valkostina þína - þú þarft ekki endilega að kaupa dýrasta skrifborðið á markaðnum til að fá meiri þægindi.

5. Sestu á púða þegar það er mögulegt

Þegar þú þarft að sitja er einn lykillinn að þægindi að nota líkamsstöðuaðferðir sem sjúkraþjálfari getur kennt þér.

Þú ættir einnig að íhuga að sitja uppi á púðum til að fjarlægja eitthvað af álaginu í mjóbakinu. Ef stutt er í þægilega púða, jafnvel nokkur brotin handklæði hjálpa þér við að taka þrýstinginn úr liðum þínum.

Þegar þú verður sterkari gætirðu íhugað að fjárfesta í stöðugleika í boltum og diskum sem hannaðir eru fyrir stóla.

6. Notaðu skóhorn svo þú þurfir ekki að beygja þig

Eitthvað eins einfalt og að taka burt skóna og klæðast skónum þínum getur orðið ógeðfellt þegar þú ert með hryggikt.

Skóhorn, sérstaklega þau sem eru með löng handföng, geta hjálpað þér við þetta ferli. Þessi tæki taka einnig þrýsting á mjöðmunum og liðum í mjóbaki vegna þess að þú þarft ekki að beygja þig til að nota þau.

Þú getur fundið skóhorn af ýmsum stærðum í apótekinu þínu á staðnum.

7. Notaðu ná til hjálpartækja til að bjarga liðum þínum

Að ná til hjálpartækja hjálpar þér að grípa hluti sem þú gætir annars þurft að teygja til að ná til.

Þessar tegundir hreyfigetu geta hjálpað þér að vera virkur í húsinu án aðstoðar. Meira um vert, þeir geta hjálpað til við að draga úr liðum í bakinu svo að sársauki þinn og bólga verði ekki verri.

Að ná til hjálpartækja er að finna í lyfjaverslunum og verslunum læknisbúða og þau koma í ýmsum lengdum.

8. Settu stangir og teinn í baðherbergið

Að komast upp og niður af salerni eða baðkari getur orðið erfitt. Það að sverta og lyfta þegar þú ert með hryggikt, getur verið sársaukafullt og leggur aukna álag á liðina.

Að setja upp handrið og stangir getur hjálpað þér að stjórna þessum verkefnum auðveldara.

9. Láttu tækni vera vin þinn

Framfarir í tækni, svo sem heimilistækjum, hafa breytt því hvernig fólk vinnur og spilar. Margt af þessu getur hjálpað við daglegar áskoranir við hryggikt.

Sjálfskiptandi lofttæki sem keyra af Wi-Fi þinni geta bjargað bakinu frá togi og álagi hefðbundins ryksuga. Blandar og önnur skurðtæki geta bjargað öxlum þínum frá því að skera upp ávexti og grænmeti í máltíðirnar.

Þú getur jafnvel tímað ljósin þín, loftkælinn og hitarann ​​úr símanum þínum án þess að þurfa að halda áfram að beygja, lyfta og standa. Rannsakaðu möguleika þína til að sjá hvernig einfaldar breytingar á heimilinu þínu geta virkað þér til góðs.

10. Sendið húsverkum til fjölskyldumeðlima eða biðjið vina um hjálp

Öll ofangreind tæki geta hjálpað hreyfanleika þínum, en þau geta ekki hjálpað þér við húsverkin sem þarf að gera í húsinu.

Það gæti verið kominn tími til að útskýra alvarleika ástands þíns fyrir fjölskyldu þína og fá hjálp þeirra með því að framselja húsverkin. Þú getur líka beðið vini og ástvini um hjálp við athafnir sem krefjast mikillar lyftingar eða beygja.

Ekki vera sekur um að spyrja. Að hafa hjálp ástvina þinna mun gera þér kleift að vera hreyfanlegur og sársaukalaus.

Taka í burtu

Þegar þú ert með hryggikt, getur verkefni eins og að þrífa heimili þitt, elda og klæðast skóm virst ómögulegt að klára. Þeir gætu verið erfiðari, en með einhverjum breytingum er samt hægt að gera þær. Reiknið út hvaða verkefni eru mest krefjandi fyrir ykkur og reyndu síðan að gera einfaldar breytingar til að létta sársauka þinn.