Hvernig á að stjórna þreytu með CLL

Efni.

• Hver eru einkenni þreytu með CLL?
• Af hverju líður mér svona þreyttur?
• Hvað annað getur valdið þreytu?
• Lágt járn eða B-12 stig
• Skjaldkirtill vandamál
• Sársauki
• Þunglyndi, streita eða kvíði
• Ofþornun
• Borðar ekki nóg
• Hvernig stjórna ég þreytu CLL?
• Er hreyfing hjálpleg til að stjórna þreytu?
• Hvernig get ég fengið besta svefninn sem mögulegt er?
• Getur mataræði gegnt hlutverki í stjórnun þreytu?
• Takeaway

Ef þú ert með langvarandi eitilfrumuhvítblæði (CLL) gætir þú nú þegar vitað af mikilli þreytu sem getur verið hluti af lífinu við ástandið.

Þreyta er eðlileg hjá fólki með CLL en það getur verið svekkjandi að líða svona þreyttur allan tímann. Krabbameinið sjálft getur valdið þreytu, eða þreyta getur verið aukaverkun sumra meðferða. Hjá sumum heldur þreyta áfram jafnvel eftir að meðferð er lokið.

Það eru aðrar orsakir þreytu sem þarf einnig að hafa í huga. Að stjórna þeim mun bæta tilfinninguna. Það eru einnig til áætlanir sem geta hjálpað þér að takast betur á við þreytuna í heild sinni í daglegu lífi þínu.

Hver eru einkenni þreytu með CLL?

Þreyta sem tengist CLL er frábrugðin því að þreyta bara. Þegar þú ert þreyttur, að hafa rólegan tíma eða fá góðan svefn í nótt getur það hjálpað þér að líða eins og sjálfan þig aftur. Þegar þú ert með CLL-þreytu hverfur það ekki svo auðveldlega.

Almennt hefur þreyta í tengslum við CLL tilhneigingu til að:

• gera það erfitt eða ómögulegt að gera það sem þú gerðir á einum degi
• láta þig líða svaka og vera fullur af orku
• farðu ekki í burtu, jafnvel þó þú fáir nægan svefn
• gera það erfitt að einbeita sér að því að klára verkefni
• geta haft áhrif á skap þitt og almennt líðan

Af hverju líður mér svona þreyttur?

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að CLL getur valdið mikilli þreytu:

• CLL eykur bólgu í líkamanum, sem getur valdið þér auka þreytu.
• CLL getur fækkað heilbrigðum hvítum blóðkornum í líkama þínum sem eru nauðsynlegir til að berjast gegn sýkingum. Með færri hvítum blóðkornum ertu hættari við sýkingar sem taka mikla orku í baráttunni.
• CLL fækkar rauðum blóðkornum í líkama þínum. Rauðar blóðkorn flytja súrefni um líkamann og skortur á súrefni getur valdið andardrátt og orku.

Meðferð er önnur ástæða CLL þreytu.

Lyfjameðferð er algeng meðferð til að miða við krabbameinsfrumur. Þessi meðferð eyðileggur einnig venjulegar heilbrigðar frumur. Talið er að aukaorkan sem notuð er til að gera við venjulegar frumur auki þreytu.

Lyf notuð við ógleði eða verkjum valda oft þreytu og syfju.

Hvað annað getur valdið þreytu?

Það er mikilvægt að kanna hvað annað gæti stuðlað að þreytu þinni. Eftirfarandi mál geta versnað þreytu.

Lágt járn eða B-12 stig

Læknirinn getur skoðað járn- og B-12 gildi með blóðrannsóknum. Meðferð getur innihaldið fæðubreytingar eða fæðubótarefni.

Skjaldkirtill vandamál

Skjaldkirtilssjúkdómur er þegar skjaldkirtillinn er ekki að framleiða nóg skjaldkirtilshormón. Þetta getur dregið úr hjartsláttartíðni og valdið þreytu. Læknirinn þinn getur pantað blóðvinnu til að kanna starfsemi skjaldkirtilsins. Til inntöku með tilbúið skjaldkirtilshormón geta komið stigum þínum í eðlilegt horf.

Sársauki

Að lifa með sársauka tekur mikla toll af líkama þínum og orkustigi. Ráðfærðu þig við lækninn þinn eða lyfjafræðing ef sársauki þinn er ekki vel stjórnaður.

Hugsanlega þarf að breyta tímasetningu eða skammti verkjalyfja. Sjúkraþjálfun og ráðgjöf geta einnig gegnt hlutverki í verkjameðferð.

Þunglyndi, streita eða kvíði

Margir með krabbamein upplifa einnig þunglyndi, kvíða eða mikið álag. Andleg heilsa þín getur haft áhrif á það hvernig líkamanum líður.

Geðheilbrigðisráðgjafi getur verið mikilvægur hluti af heilsugæsluteyminu þínu. Þeir geta unnið með þér að því að þróa aðferðir til að hjálpa þér að líða sem best.

Ofþornun

Vökvar í líkama þínum hjálpa til við að viðhalda réttu blóðmagni og koma næringarefnum í kringum líkamann. Þegar þú drekkur ekki nóg getur það versnað þreytuna.

Þú getur prófað að drekka meira vökva til að sjá hvort þetta bætir orkustig þitt. Vökvar innihalda vatn, te, mjólk og safa.

Borðar ekki nóg

Líkamar okkar treysta á að hafa næga orku og næringarefni úr mat. Matur er eldsneyti fyrir líkama okkar og án nægjanlegs eldsneytis getur þú fundið fyrir treyju. Sum matvæli eru betri til að gefa líkama okkar langvarandi orku.

Talaðu við næringarfræðing ef þú hefur spurningar um næringu.

Hvernig stjórna ég þreytu CLL?

Að líða svo þreyttur allan tímann getur gert allt erfiðara. Hér eru nokkur atriði sem geta hjálpað:

• Vertu góður við sjálfan þig. Líkaminn þinn hefur mikið að gera og það getur verið erfitt að sætta sig við að þú gætir ekki getað gert alla hluti sem þú notaðir áður fyrir CLL. Hugsaðu um hvernig þú myndir tala við vin sem er að fást við þreytu og reyndu að sýna sjálfum þér sömu samúð.
• Forgangsraða orku þinni. Hugleiddu hvað hlutirnir eru þess virði að nota takmarkaða orku þína til. Sum verkefni geta verið skemmtilegri eða meira virði en önnur.
• Samþykkja hjálp frá öðrum. Mundu að fólk í lífi þínu vill raunverulega styðja þig. Búðu til lista svo að þegar einhver spyr hvað þú þarft, geturðu gefið þeim ákveðið verkefni.
• Taktu sjálfan þig. Skipuleggðu hvað sem þú vilt raunverulega eða þarft að gera á tíma dags þegar þú hefur tilhneigingu til að hafa meiri orku. Hlustaðu á líkama þinn og taktu hlé eftir þörfum.
• Íhugið aðrar meðferðir. Sumum finnst hugleiðsla, nudd eða jóga geta bætt fókus og orkustig.

Er hreyfing hjálpleg til að stjórna þreytu?

Þegar orkuþrepið þitt er lágt gæti verið virkt eins og það sem þú vilt gera þegar þú ert virkur. Það kemur á óvart að margir finna að það að hreyfa sig meira eykur orku sína. Jafnvel einhver ljúf teygja, fara í göngutúr eða flytja til uppáhalds lagið þitt gæti hjálpað þér að líða betur.

Að vera virkur getur einnig bætt svefninn. Þú gætir viljað vinna með æfingasérfræðingi. Sjúkraþjálfari eða kínfræðingur getur hjálpað þér að finna leiðir til að hreyfa líkama þinn sem líður best fyrir þig.

Hvernig get ég fengið besta svefninn sem mögulegt er?

Svefn lagar ekki þetta þreytustig, en góður nætursvefn er samt mikilvæg fyrir heilsuna. Þegar þú færð ekki nægan svefn verður þreyta þín verri. Svefn gegnir einnig mikilvægu hlutverki við að hjálpa líkama þínum að lækna.

Hér eru nokkur ráð um betri svefn:

• Hafa stöðuga svefnrútínu. Gerðu þitt besta til að fara að sofa og vakna um svipað leyti á hverjum degi.
• Reyndu að takmarka blundar við klukkutíma eða skemur. Ef þú getur, forðastu að blundra of seint á daginn.
• Hugleiddu hvort koffein hefur áhrif á svefn þinn. Þú gætir skipt yfir í decaf kaffi og koffínfríar tegundir af te og gosi til að sjá hvort það skiptir máli.
• Vertu með slakandi venju fyrir svefninn. Þetta gæti falið í sér lestur eða bað.
• Forðist tíma skjásins eða æfðu of nálægt rúminu. Þeir geta verið örvandi og gert það að verkum að heilinn og líkaminn eiga erfiðara með að setjast niður.

Getur mataræði gegnt hlutverki í stjórnun þreytu?

Já. Tegundir matar sem þú borðar og tímasetning máltíða geta haft áhrif á líðan þín.

Að borða eitthvað á þriggja til fjögurra tíma fresti er best að kynda líkamann allan daginn. Ef þú hefur litla matarlyst gætirðu fundið að borða eitthvað lítið á tveggja til þriggja tíma fresti virkar betur.

Að borða próteingjafa með máltíðum og snarli getur hjálpað til við að viðhalda orkustigi.

Heimildir til próteina eru:

• kjöt, kjúkling og fisk
• mjólk, jógúrt og ost
• baunir og linsubaunir
• tofu og soja vörur
• hnetur og fræ
• egg

Það getur verið erfitt að borða nóg ef þér líður ekki vel eða hefur ekki orku til að búa til máltíðir. Hér eru nokkrar tillögur:

• Láttu matvöru eða mat borða á heimilinu.
• Biddu um hjálp við undirbúning máltíða. Samþykkja tilboð frá fólki sem vill búa þér til matar.
• Máltíðir þurfa ekki að vera fínt. Samloka, eplasneiðar, hrátt grænmeti og glasi af mjólk er dæmi um einfalda, jafnvægis máltíð.
• Skipuleggðu máltíðir svo að þú hafir hráefni heima og þarft ekki að nota orku í að hugsa um hvað eigi að búa til.
• Kauptu mat sem þarfnast minna undirbúningsvinnu. Fyrirfram skorin ávextir og grænmeti og rifinn ostur eru nokkur dæmi.
• Gerðu máltíð og snarl undirbúning stundum þegar þú hefur meiri orku.
• Fæðingarfræðingur getur hjálpað ef þú hefur áhyggjur af því að uppfylla næringarefnaþarfir þínar.

Takeaway

Það getur verið mjög krefjandi að takast á við þreytu þegar þú ert með CLL. Gakktu úr skugga um að hafa heilsugæsluteymið þitt uppfært um hvernig þér líður.

Það eru hlutir sem þeir geta gert til að hjálpa þér að líða betur. Það eru einnig aðferðir til að hjálpa þér að takast á við stöðuga þreytu. Fáðu þér nægan svefn, vertu virkur, borðaðu vel og leitaðu stuðnings eftir þörfum til að hjálpa þér á þessari ferð.