Hvernig á að nuddast við hægðatregðu

Efni.

• Hvað er hægðatregða?
• Getur nudd veitt léttir?
• Kvið nudd til að draga úr hægðatregðu
• Ristill nudd til hægðatregða
• Aðrar tegundir nuddar til hægðatregða
• Fótnudd (svæðanudd)
• Bak nudd
• Perineal nudd
• Hjá ungabörnum
• Á meðgöngu
• Önnur ráð til að létta hægðatregðu
• Hvenær á að leita til læknis
• Horfur

Hvað er hægðatregða?

Hægðatregða á sér stað þegar hægðirnar verða sjaldgæfari (færri en þrisvar í viku) eða er erfitt að komast yfir það. Þessi lækkun á þörmum getur varað í nokkrar vikur eða lengur. Stundum geta hægðir þínar verið harðar og þurrar.

Hægðatregða er eitt algengasta meltingarvandamálið í Bandaríkjunum. Um það bil 16 af hverjum 100 amerískum fullorðnum upplifa einkenni hægðatregða, áætlar National Institute of Diabetes og meltingar- og nýrnasjúkdómar.

Getur nudd veitt léttir?

Regluleg nudd getur létta hægðatregðu með því að hjálpa þér að losa gas og úrgangsefni. Þeir geta einnig hjálpað til við að meðhöndla allar undirliggjandi eða meðfylgjandi aðstæður. Til dæmis getur reglulegt nudd dregið úr streitu og síðan dregið úr sársauka sem tengist ertingu í þörmum.

Talið er að nudd í kviði sé sérstaklega gagnleg fyrir hægðatregðu, en þú gætir líka fundið aðrar tegundir nuddaðstoðar.

Þú getur notað laxer, argan eða kókoshnetuolíu við þessa nudd. Eða tilraun með þessar ilmkjarnaolíur til aukins ávinnings.

Kvið nudd til að draga úr hægðatregðu

Rannsóknir sýna að nudd í kviði getur verið árangursríkt við meðhöndlun langvarandi hægðatregðu. Rannsóknir hafa komist að því að það getur:

• auka tíðni hægðir
• minnka flutningstíma ristils
• létta sársauka og óþægindi

Einnig hefur verið sýnt fram á að nudd í kviði örvar vöðvasamdrætti sem hjálpa til við að koma fram hægð hjá fólki með ileus eftir skurðaðgerð. Þetta er tímabundinn hreyfingarskortur á þörmum sem getur leitt til hindrunar í þörmum.

Svona á að nudda kviðinn:

1. Liggðu á bakinu og notaðu báðar hendur til að setja mildan þrýsting á kviðinn.
2. Byrjaðu hægra megin við kviðinn. Búðu hringi rólega í réttsælis með því að nota vægan þrýsting.
3. Notaðu síðan lófann á hægri höndinni til að beita vægum þrýstingi að innanverðu mjöðmbeininu.
4. Slepptu og beittu þrýstingi á hægri hlið, undir miðju rifbeina og vinstri hliðar.
5. Skiptu til vinstri handar til að beita þrýstingi að innanverðu vinstri mjöðmbeini.
6. Notaðu fingurgómana á báðar hendur til að þrýsta í kviðinn og draga upp.
7. Byrjaðu aftur neðst til hægri og hreyfðu réttsælis.

Þú getur endurtekið eitthvað af þessum skrefum nokkrum sinnum, en varist að ofleika það.

Ristill nudd til hægðatregða

Nudd fyrir ristilinn er stundum kallað djúpt kvið nudd eða innri líffæri nudd. Nuddendur halda því fram að hægt sé að nota ristilnudd til að:

• fjarlægja gas, stíflu og úrgang
• draga úr kviðvökva
• bæta meltingarheilsu almennt

Hins vegar eru engar vísbendingar sem sanna þessar fullyrðingar. Ef þú vilt prófa það, hvernig á að framkvæma ristilnudd:

1. Sestu eða leggðu þig með hnén beygð svo búkurinn sé laus og maginn mjúkur.
2. Notaðu fingurgómana, hnúana eða hæl hendinni til að strjúka eða beita þrýstingi á magann.
3. Nuddaðu þér í hestaskóna lögun ristilsins.
4. Byrjaðu í neðra hægra horni kviðanna og farðu upp.
5. Nuddaðu síðan undir rifbeinin og yfir til vinstri, síðan niður vinstra megin og síðan inn í miðjuna.
6. Þú getur stoppað og einbeitt þér að öllum hlutum sem þarfnast sérstakrar athygli.

Aðrar tegundir nuddar til hægðatregða

Það eru nokkrir aðrir valkostir nudd sem þú getur notað til að meðhöndla hægðatregðu. Nudd sem beinist að öðrum hlutum líkamans má nota eitt sér eða sameina aðrar tegundir nuddar. Þetta gerir ráð fyrir einhverjum fjölbreytni þegar þú skoðar hvaða valkostir henta þér best.

Fótnudd (svæðanudd)

Fótnudd, einnig þekkt sem svæðanudd, má nota til að meðhöndla hægðatregðu.

Rannsóknir frá 2003 fundu að börn með hægðatregðu sýndu bata á einkennum eftir að hafa fengið svæðanudd. Börnin voru með sex 30 mínútna lotu á sex vikum. Meðferðin hjálpaði einnig við encopresis, einnig kölluð fecal soiling.

Til að gera þetta:

1. Notaðu þumalfingrið til að nudda miðju hægri hæl og farðu þig að ytri brún.
2. Færðu síðan upp á miðjan fótinn.
3. Nuddið alla leið yfir miðjan hægri fótinn, krossið síðan yfir á vinstri fæti. Nuddið yfir að ytri brún.
4. Nuddaðu síðan niður meðfram brúninni og færðu þig inn að miðju vinstri hæl.
5. Ljúktu með því að nudda að innan við vinstri fæti.

Bak nudd

Að hafa nudd í baki eða líkama getur hjálpað til við að slaka á öllum líkamanum. Nudd í fullum líkama hjálpar til við að bæta meltinguna, draga úr streitu og draga úr vöðvaspennu. Allt þetta getur verið gagnlegt við meðhöndlun á hægðatregðu.

Þú verður að fara í baknudd af nuddara eða félaga þínum.

Perineal nudd

Rannsókn frá 2015 kom í ljós að sjálfsnáðaþrýsting á peru, parað við venjulega umönnun, var árangursríkara en venjuleg umönnun ein við meðhöndlun á hægðatregðu. Eftir að hafa stundað nuddið í fjórar vikur sýndu þátttakendur rannsóknarinnar úrbætur í:

• þarmastarfsemi og heilsa
• vellíðan
• hægðatengd lífsgæði

Til að gera þetta:

1. Notaðu tvo fyrstu fingurna til að ýta á perineal húðina. Það er svæðið milli endaþarms og annað hvort leggöngum eða pungi.
2. Ýttu á húðina í átt að endaþarmsopinu.
3. Haltu áfram að ýta inn belgjum sem eru 3 til 5 sekúndur hvor.
4. Þú gætir viljað fara í þetta nudd þegar þú finnur fyrir löngun til að hafa hægðir.

Hjá ungabörnum

Hjá börnum er hægt að nota magannudd til að:

• meðhöndla hægðatregðu
• stuðla að slökun
• draga úr streitu

Nudd getur einnig dýpkað tengslin milli þín og barnsins þíns.

Til að gera þetta, nuddið varlega maga barnsins og kviðinn í réttsælis. Gerðu þetta nokkrum sinnum yfir daginn.

Bíddu í að minnsta kosti 45 mínútur eftir fóðrun áður en þú nuddar barnið. Ef barnið þitt hefur einhverjar undirliggjandi sjúkdóma skaltu ræða við lækninn þinn áður en þú reynir að nota ungbarna nudd.

Leitaðu til læknis ef barnið þitt:

• hefur verki í maga eða endaþarmi sem varir í meira en eina klukkustund
• blæðir frá endaþarmsopinu
• er með hægðatregðu sem stendur í meira en eina viku
• hefur merki um veikindi, svo sem uppköst og máttleysi

Á meðgöngu

Þú getur fengið blíður nudd í kviðarholi við hægðatregðu meðan þú ert barnshafandi á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu. Vertu viss um að nota mjúkar hreyfingar. Þú getur látið maka þinn eða fagmann framkvæma nuddið, eða þú getur gert það sjálfur.

Forðist nudd í kviðarholi á fyrsta þriðjungi meðgöngu.

Önnur ráð til að létta hægðatregðu

Þú getur gert lífsstílbreytingar til að koma í veg fyrir hægðatregðu í framtíðinni. Hér eru nokkur ráð:

• Drekkið mikið af vatni og koffínfríu vökva allan daginn.
• Drekkið glas af vatni fyrst á morgnana.
• Láttu trefjaríkan mat fylgja með mataræðinu, svo sem ferskum ávöxtum og grænmeti, heilkorni og baunum.
• Vertu virkur og æfðu reglulega. Reyndu að ganga, hjóla eða synda nokkrum sinnum í viku.
• Taktu þér tíma til að draga úr álagi, svo sem hugleiðslu, jóga eða hlusta á binaural slög.

Hvenær á að leita til læknis

Að fara í meira en þrjá daga án hægðar er ekki talið heilbrigt. Ef þetta gerist annað slagið er það venjulega ekki áhyggjuefni.

En leitaðu til læknis ef þú ert með:

• miklir magaverkir
• tíð hægðatregða
• hægðatregða sem stendur í meira en tvær vikur

Þú ættir líka að sjá lækni ef þú:

• skipta á milli þess að vera með niðurgang og hægðatregðu
• hafa skyndilega þyngdartap
• taktu eftir blóði í hægðum þínum

Læknirinn þinn gæti ávísað lyfjum eða ráðlagt þér að hætta að taka ákveðin lyf sem geta valdið hægðatregðu.

Alvarlegri aðstæður þurfa aðgerð til að hreinsa ristilinn, meðferð til að endurmennta vöðvana eða skurðaðgerð.

Horfur

Þú getur meðhöndlað flest væg tilfelli af hægðatregðu með því að gera lífsstílbreytingar. Drekktu mikið af vatni, æfðu oft og aukið trefjarinntöku þína. Þú gætir viljað halda reglulega nudd til að koma í veg fyrir hægðatregðu í framtíðinni.

Fylgstu með þörmum þínum svo þú takir eftir hægðatregðu um leið og hún byrjar. Þú gætir líka prófað að halda matardagbók svo þú sjáir hvernig mataræðið hefur áhrif á hægðir þínar.