Náðu tökum á þessari hreyfingu: Aftur á eftir sleða

Efni.

• Umsögn fyrir

Þegar þú hugsar um sleða er líklega líkamsrækt ekki það fyrsta sem kemur upp í hugann (meira eins og hreindýr og sleðiding!). En veginn sleði er í raun frábær árangursríkt, þó minna þekkt, líkamsræktartæki. Það er málmbúnaður sem situr nálægt jörðu með sívalur stöngum sem þú getur fest lóðir í kringum. Þú getur þá ýmist ýtt (eins og mynd til vinstri) á sleðann, eða notað keðjuna sem er fest að framan til að draga sleðann.

„Sleðinn er mikill styrktarstyrkur hjartalínurit-þú færð hjartsláttartíðni þegar þú vinnur á fjórhjólum, handleggjum, liðum, mjóbaki og kálfavöðvum í einni hreyfingu,“ segir Alyssa Ages, þjálfari hjá Uplift Studios. , Epic Hybrid Training og Global Strongman Gym. „Það hjálpar líka til við að þróa kraft og styrk í ristli og aftanverðu og þar sem að draga sleðann afturábak tekur fókusinn af fjórhjólunum þínum, vinnur oft vanrækt neðri bakið til að stíga upp,“ segir Ages.

Auk þess er það frábær klipanlegt. Ef markmið þitt er að kyndla meiri fitu og hitaeiningar skaltu leggja minna á sleðann, hreyfa þig hraðar og hylja meiri jörð (án hvíldar). Viltu byggja upp meiri styrk? Vegið það aðeins meira og takið ykkur tíma. (En lestu upp 7 óvænt merki um að þú sért að búa þig undir líkamsþjálfun svo þú skattleggir þig ekki of mikið.)

Þó að það hjálpi vissulega að hafa sleða fyrir þennan, getur þú ekki fundið einn í öllum líkamsræktarstöðvum. En þú getur auðveldlega búið til vaktasleða heima með því að rigga reipi eða keðju að þyngdarplötum eða álíka þungum hlut, segir Ages. Vinnðu fjórum settum af fjórum endurtekningum á þessari hreyfingu einu sinni til tvisvar í viku.

A Dragðu keðjuna eða reipið stíft og hallaðu líkamanum aftur í þá átt sem þú munt hreyfa þig. Fætur ættu að vera í breiðri stöðu til að auka stöðugleika. Leggðu þyngd þína á hælana, taktu kjarna og efri bak og haltu handleggjunum beint og fyrir framan þig.

B Taktu stutt skref afturábak. Hugmyndin er að hreyfa sig eins hratt og mögulegt er og byggja upp skriðþunga eftir því sem þú ferð. Flýttu þér fyrir alla vegalengdina. Endurtaktu!

Umsögn fyrir