Hefur sjálfsfróun jákvæð eða neikvæð áhrif á heilann?

Efni.

• Atriði sem þarf að huga að
• Með sjálfsfróun losnar hormón
• Þetta hefur áhrif á skap þitt
• Sem og áhersla þín og einbeiting
• Það getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða
• Það getur hjálpað þér að sofna
• Það getur líka haft áhrif á sjálfsálit þitt
• Allt sem gæti bætt kynlíf þitt
• En áhrifin eru ekki alltaf jákvæð
• Sumir upplifa neikvæðar tilfinningar sem tengjast félagslegum eða andlegum væntingum
• Ákveðnar undirliggjandi aðstæður geta einnig gegnt hlutverki
• Það veltur að lokum á þörfum þínum og löngunum

Atriði sem þarf að huga að

Það eru margar misvísandi upplýsingar - þar á meðal nokkrar goðsagnir og sögusagnir - um hvort sjálfsfróun sé slæm fyrir þig.

Vita þetta: Hvort sem þú sjálfsfróun er undir þér komið og aðeins þú.

Ef þú gerir það, vertu viss um að það muni ekki valda líkamlegum skaða. Og ef þú gerir það ekki, þá er enginn skaði, engin villa, fyrir þig heldur.

Hérna er það sem þú þarft að vita.

Með sjálfsfróun losnar hormón

Sjálfsfróun veldur því að líkami þinn losar um fjölda hormóna. Þessi hormón innihalda:

• Dópamín. Þetta er eitt af „hamingjuhormónum“ sem tengjast umbunarkerfi heilans.
• Endorfín. Náttúrulegur verkjastillandi líkaminn, endorfín hefur einnig streituvaldandi og skapandi áhrif.
• Oxytósín. Þetta hormón er oft kallað ástarhormónið og tengist félagslegum tengslum.
• Testósterón. Þetta hormón losnar við kynlíf til að bæta þol og örvun. Það er einnig gefið út þegar þú ert með kynferðislegar ímyndanir, samkvæmt a.
• Prólaktín. Hormón sem gegnir mikilvægu hlutverki í mjólkurgjöf, prólaktín hefur einnig áhrif á skap þitt og ónæmiskerfi.

Sjálfsfróun getur valdið því að þú losar heilbrigt magn af ofangreindum hormónum og þess vegna getur það haft jákvæð áhrif á skap þitt og líkamlega heilsu.

Þetta hefur áhrif á skap þitt

Dópamín, endorfín og oxýtósín eru öll kölluð „hamingjuhormón“ tengd streituminnkun, tengingu og slökun.

Stundum getur sjálfsfróun hjálpað þér að líða aðeins betur þegar skap þitt er lítið.

Sem og áhersla þín og einbeiting

Þú gætir hafa heyrt um „skýrleika eftir hnetuna“ - aðstæður þar sem heilinn finnur skyndilega fyrir einbeitingu eftir fullnægingu.

Reyndar finnst mörgum að sjálfsfróun hjálpar þeim að einbeita sér betur. Sem slíkir gætu þeir fróað sér áður en þeir vinna, læra eða taka próf.

Það er engin vísindaleg skýring á þessu, þar sem það hefur ekki verið rannsakað sérstaklega. Hins vegar gæti þessi tilfinning um skýrleika og einbeiting verið afleiðing af tilfinningu um afslöppun og hamingju eftir fullnægingu.

Það getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða

Þó að oxýtósín sé almennt þekkt sem „ástarhormón“ og tengt félagslegum tengslum, þá tengist það einnig streitu og slökun.

Eins og ein rannsókn frá 2005 benti á gegnir oxytósín mikilvægu hlutverki við að stjórna streitu og draga úr kvíða.

Það gerir það með því að lækka blóðþrýsting og lækka kortisólmagn þitt. Kortisól er hormón sem tengist streitu.

Svo, ef þú ert að vonast til að draga úr spennu eftir erfiðan vinnudag, þá gæti sjálfsfróun verið góð slökunartækni!

Það getur hjálpað þér að sofna

Anecdotally, margir nota sjálfsfróun til að sofna - og það er engin furða.

Oxytósín og endorfín tengjast slökun og því er skynsamlegt að sjálfsfróun geti hjálpað þér að sofa, sérstaklega ef streita og kvíði kemur í veg fyrir að þú verðir lokað fyrir augunum.

Það getur líka haft áhrif á sjálfsálit þitt

Hjá sumum getur sjálfsfróun verið leið til að æfa sjálfsást, kynnast líkama þínum og eyða gæðastundum á eigin vegum.

Vegna þess að þú ert að læra að njóta eigin líkama og finna út hvað þér finnst ánægjulegt, getur sjálfsfróun aukið sjálfsálit þitt.

Allt sem gæti bætt kynlíf þitt

Margir kynlífsmeðferðarfræðingar stinga upp á sjálfsfróun reglulega - hvort sem þú ert einhleypur eða félagi.

Auk líkamlegs ávinnings af sjálfsfróun getur sjálfsálit ásamt slökun verið frábært fyrir kynlíf þitt.

Hvað kynhvötina varðar, þá eru nokkrar vísbendingar um að sjálfsfróun geti hjálpað þér að viðhalda heilbrigðu kynhvöt. Til dæmis tengir þessi 2009 rannsókn tíða notkun titrara við mikla kynhvöt og jákvæða kynlífsstarfsemi sem og almenna kynferðislega vellíðan.

Sjálfsfróun getur hjálpað þér að átta þig á því hvað er ánægjulegt og spennandi fyrir þig, sem getur hjálpað þér að sýna maka þínum það sem þér líkar.

En áhrifin eru ekki alltaf jákvæð

Þó að það séu sannaðir kostir hafa sumir neikvæða reynslu af sjálfsfróun.

Það er mikilvægt að muna að það er algerlega í lagi ekki að fróa sér.

Þú gætir mislíkað tilfinninguna, eða hún er í andstöðu við trúarkerfið þitt, eða þú gætir einfaldlega ekki haft áhuga á henni. Það er í lagi! Hvort sem þú velur að fróa þér eða ekki er þitt.

Ef sjálfsfróun er erfið fyrir þig og þessi vandi er að angra þig skaltu íhuga að ná til læknis eða meðferðaraðila.

Sumir upplifa neikvæðar tilfinningar sem tengjast félagslegum eða andlegum væntingum

Sjálfsfróun er talin synd í sumum trúarbrögðum. Það eru líka mörg samfélagsleg fordóma tengd sjálfsfróun: Sumir telja að konur ættu ekki að fróa sér eða að sjálfsfróun sé siðlaus.

Það er ekki minnst á kvíðaörvandi goðsagnir í kringum sjálfsfróun.

Mörg okkar hafa heyrt sögusagnirnar um að sjálfsfróun valdi því að þú blindist, eða að það geti valdið því að þú vaxir hárið á höndunum - báðar algjörlega rangar fullyrðingar sem virðast dreifast víða meðal barna.

Ef þú trúir þessum hlutum og heldur áfram að fróa þér gætirðu fundið fyrir sektarkennd, kvíða, skömm eða sjálfsfyrirlitningu eftir á.

Það er algerlega í lagi að sitja hjá sjálfsfróun vegna persónulegrar skoðunar, en ef þú vilt vinna í gegnum sektarkennd og sjálfsfróun án kvíða gæti það hjálpað að tala við meðferðaraðila.

Ákveðnar undirliggjandi aðstæður geta einnig gegnt hlutverki

Fyrir utan samfélagslega og andlega erfiðleika, gætu undirliggjandi heilsufar gert sjálfsfróun erfitt.

Til dæmis getur sjálfsfróun verið pirrandi ef þú lendir í:

• ristruflanir
• lítil kynhvöt
• legþurrkur
• dyspareunia, sem felur í sér sársauka við skarpskyggni í leggöngum
• , lítið þekkt ástand þar sem einstaklingar sem eru með getnaðarlim geta veikst eftir sáðlát

Í viðbót við þetta gæti sjálfsfróun verið pirrandi ef þú hefur orðið fyrir kynferðislegu áfalli.

Ef þú heldur að þú hafir undirliggjandi ástand sem gerir það að verkum að sjálfsfróun og það er að angra þig skaltu tala við lækni sem þú treystir.

Sömuleiðis, ef þú ert í erfiðleikum með að fróa þér vegna tilfinningalegrar vanlíðunar, þá gæti þér verið gagnlegt að tala við meðferðaraðila.

Það veltur að lokum á þörfum þínum og löngunum

Er sjálfsfróun slæm fyrir þig? Nei, ekki í eðli sínu. Hvort sem þú fróar þér og hvað þér finnst um það er einstaklingsbundið.

Fróaðu þér ef þú vilt, en finndu ekki fyrir pressu til að fróa þér ef þú hefur ekki gaman af því - það er í raun undir þér komið!

Sian Ferguson er sjálfstæður rithöfundur og ritstjóri með aðsetur í Höfðaborg, Suður-Afríku. Skrif hennar fjalla um málefni sem varða félagslegt réttlæti, kannabis og heilsu. Þú getur náð til hennar á Twitter.