7 Vísindatengdur ávinningur af MCT olíu

Efni.

• 1. Stuðlar að þyngdartapi á nokkrum mikilvægum leiðum
• 2. Augnablik orkugjafi sem einnig er hægt að nota til að eldsneyti heilann
• 3. Getur dregið úr uppbyggingu laktats hjá íþróttamönnum og hjálpað til við að nota fitu til orku
• 4. Gæti hjálpað til við að stjórna flogaveiki, Alzheimerssjúkdómi og einhverfu
• Flogaveiki
• Alzheimer-sjúkdómur
• Sjálfhverfa
• 5. Inniheldur kraftmikla fitusýrur sem berjast gegn geri og bakteríuvexti
• 6. Getur dregið úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma, svo sem þyngd og kólesteróli
• 7. Getur hjálpað til við að stjórna blóðsykursgildum og styðja við stjórnun á sykursýki
• Hugsanlegir gallar MCT olíu
• Getur örvað losun hungurhormóna
• Stórir skammtar gætu leitt til fitusöfnunar í lifur
• Aðalatriðið

MCT olía er viðbót sem oft er bætt við smoothies, skotheldu kaffi og salatdressingu.

Eins og nafnið gefur til kynna inniheldur miðlungs keðju þríglýseríð (MCT) olía miðlungs langar keðjur af fitu sem kallast þríglýseríð. Vegna styttri lengdar er meltingarstöðvum auðveldlega melt og margir heilsufarslegir kostir tengdir því hvernig líkami þinn vinnur þessar fitu.

MCT olía er oftast dregin út úr kókosolíu, þar sem meira en 50% af fitu í kókoshnetuolíu kemur frá MCT. Þessi fita er einnig að finna í mörgum öðrum matvælum, svo sem lófaolíu og mjólkurafurðum (1).

Fjórar mismunandi gerðir af MCT eru til, þar af eru capryl og capric sýra oftast notuð fyrir MCT olíu. Í sumum tilvikum hafa þessar sértæku tegundir einstaka kosti.

Hér eru 7 kostir sem eru studdir af vísindum og þú getur fengið af því að bæta MCT olíu í mataræðið.

1. Stuðlar að þyngdartapi á nokkrum mikilvægum leiðum

Það eru nokkrar ástæður fyrir því að MCT olía getur verið gagnleg þegar þú ert að reyna að léttast.

Sýnt hefur verið fram á að MCT olía eykur losun tveggja hormóna sem stuðla að tilfinningu um fyllingu í líkamanum: peptíð YY og leptín (2).

Það getur jafnvel verið betra en kókosolía að halda þér fullum. Ein rannsókn leiddi í ljós að fólk sem tók tvær matskeiðar af MCT olíu sem hluta af morgunmatnum endaði með því að borða minni mat í hádeginu samanborið við þá sem tóku kókosolíu (3).

Sömu rannsókn uppgötvaði einnig minni hækkun á þríglýseríðum og glúkósa með MCT olíu, sem getur einnig haft áhrif á fyllingu.

Að auki hefur verið sýnt fram á að notkun MCT olíu dregur verulega úr líkamsþyngd og ummál mittis. Vísindamenn segja meira að segja frá því að það gæti komið í veg fyrir offitu (4, 5, 6).

MCT olía hefur um það bil 10% færri kaloríur en langkeðju þríglýseríð (LCT) sem finnast í matvælum eins og ólífuolíu, hnetum og avókadóum (7, 8).

Líkaminn þinn vinnur einnig MCT á annan hátt, sem getur hjálpað þér að brenna kaloríum (4, 9, 10).

Líkaminn þinn getur notað MCT olíu sem strax orkugjafa, sem gerir það óþarft að geyma fitu í þessum tilgangi. Engu að síður er mikilvægt að hafa í huga að líkami þinn gæti aðlagast þessari fæðubreytingu sem leiðir aðeins til tímabundinna niðurstaðna (6, 10).

Hægt er að breyta MCT-efnum í ketóna, sem eru framleidd úr niðurbroti fitu þegar kolvetnaneysla er lítil. Ef þú fylgir ketógen mataræði, sem er mjög lítið í kolvetnum en samt fituríkt, þá getur það að taka MCT olíu hjálpað þér að vera í fitubrennandi ástandi sem kallast ketosis.

Að síðustu, þarmarumhverfi þitt er mjög mikilvægt þegar kemur að þyngd þinni. MCT olía getur hjálpað til við að hámarka vöxt góðra baktería og styðja við meltingarfóðrið, sem gæti einnig hjálpað þér að léttast (11).

Yfirlit MCT olía getur stutt við þyngdartap með því að auka fyllingu, fitu tap, orkubrennslu, ketónframleiðslu og með því að bæta þarmumhverfi þitt.

2. Augnablik orkugjafi sem einnig er hægt að nota til að eldsneyti heilann

MCT olía hefur verið kölluð ofureldsneyti þar sem líkami þinn frásogar MCT hraðar en langkeðju þríglýseríð (LCT), sem innihalda fleiri kolefni í fitusýrukeðjunum þeirra (7).

Vegna styttri keðjulengdar fer ferðast MCT beint frá meltingarvegi til lifrar og þarf ekki gall til að brjóta niður eins og fitudýr með lengri keðju (12).

Í lifur eru fiturnar sundurliðaðar til að nota annað hvort sem eldsneyti eða geyma sem líkamsfitu.

Þar sem MCT-tölvur fara auðveldlega inn í frumurnar þínar án þess að vera sundurliðaðar, þá er hægt að nota þær sem strax orkugjafa (13).

Þegar þú ert í ketogenískri fæðu er einnig hægt að breyta MCT lyfjum í ketóna í lifur.

Þessar ketónar geta borist í gegnum blóð-heilaþröskuldinn sem gerir þær að hentugri orkugjafa fyrir heilafrumurnar þínar.

Yfirlit MCT olía frásogast auðveldlega og flytur um líkamann. Það er hægt að nota sem tafarlausan orkugjafa eða umbreyta í ketóna til að kynda heilann.

3. Getur dregið úr uppbyggingu laktats hjá íþróttamönnum og hjálpað til við að nota fitu til orku

MCT olía hefur notið vinsælda meðal íþróttamanna.

Meðan á æfingu stendur getur hækkandi magn laktats haft neikvæð áhrif á árangur hreyfingarinnar.

Athyglisvert er að MCT geta hjálpað til við að draga úr uppsöfnun laktats. Ein rannsókn leiddi í ljós að íþróttamenn sem tóku 6 grömm eða um það bil 1,5 teskeið af MCT með mat fyrir hjólreiðar voru með lægri laktatmagn og fannst auðveldara að æfa, samanborið við þá sem tóku LCT (14).

Ennfremur kom í ljós að rannsóknin með því að taka MCT olíu fyrir æfingu gæti hjálpað þér að nota meiri fitu í stað kolvetna fyrir orku.

Jafnvel þó að MCT geti aukið fitubrennslu við æfingar, eru niðurstöður rannsókna blandaðar um hvort MCT olía geti hjálpað þér að æfa betur (15).

Ein rannsókn sýndi að það gæti bætt sundgetu hjá músum, en önnur rannsókn sem byggð var á mönnum fann engan bata í frammistöðu þrek hjá hlaupurum (16, 17).

Í það minnsta benda niðurstöður einnar dýrarannsóknar til þess að MCT olía hafi ekki neikvæð áhrif á frammistöðu æfinga, sem er hvetjandi (18).

Yfirlit MCT olía getur aukið fitubrennslu og dregið úr þörfinni fyrir kolvetni meðan á æfingu stendur. Hins vegar er óljóst hvort þetta þýðir betri frammistöðu æfinga.

4. Gæti hjálpað til við að stjórna flogaveiki, Alzheimerssjúkdómi og einhverfu

Rannsóknir hafa sýnt að MCT olía og ketogenic mataræði geta hjálpað til við að stjórna aðstæðum eins og flogaveiki, Alzheimerssjúkdómi og einhverfu (19).

Flogaveiki

Þó ketógen mataræði hafi notið vinsælda meðal fólks sem vill léttast, var það fyrst kynnt sem leið til að stjórna flogaveiki.

Vísindamenn komust að því að fasta eykur framleiðslu ketóns og að þetta gæti dregið úr tíðni flogaveiki (20).

Þar sem hægt er að breyta MTC í ketóna geta þau verið gagnleg við að stjórna flogaveiki.

Samt sem áður getur tegund MCT verið mikilvæg. Ein tilraunaglasrannsókn sýndi að MCT capric sýra bætti stjórn á flogum betur en útbreidd flogaveikilyf (21).

Önnur rannsókn á rottum kom í ljós að sömu MCT hindruðu viðtaka í heilanum sem valda flogum, þó að fleiri rannsóknir á mönnum séu nauðsynlegar (22).

Að auki er mikilvægt að hafa í huga að ketógen mataræði er ekki fyrir alla og getur verið erfitt að fylgja til langs tíma (23).

Ef þú ert að íhuga ketógen mataræði til að hjálpa til við að stjórna flogaveiki, skaltu ræða fyrst við lækninn þinn eða næringarfræðing.

Alzheimer-sjúkdómur

Alzheimerssjúkdómur hefur áhrif á getu heilans til að nota sykur (24).

MCT ketogenic mataræði býður upp á aðra orkugjafa: ketón. Þetta gerir heilafrumur kleift að lifa betur. Það hindrar einnig viðtaka í heila sem veldur minnistapi (19).

Í einni rannsókn kom í ljós að stakur skammtur af MCT bætti skammtímameðvitund hjá 20 einstaklingum með Alzheimerssjúkdóm með ákveðinni genategund, nefnilega APOE ɛ4-neikvætt (25).

Þótt erfðafræðilegir þættir gegni hlutverki benda vísbendingar til þess að 20–70 grömm af viðbótar-MCT-efnum sem innihalda capryl eða capric sýru geti lítillega bætt einkenni vægt til í meðallagi Alzheimers (24).

Á heildina litið er ávinningur MCT olíu við Alzheimerssjúkdóm efnilegur en þörf er á lengri og stærri rannsóknum (25).

Sjálfhverfa

MCT olía getur einnig hjálpað börnum með einhverfu (26).

Ein rannsókn fann jákvæðar heildarbætur þegar ketógen mataræði var fylgt í 6 mánuði (27).

Önnur rannsókn leiddi í ljós að með því að bæta MCT við ketógen og glútenfrítt mataræði bætti verulega einhverfuhegðun hjá 6 af 15 börnum sem hlut eiga að máli (26).

Vegna þess að einhverfa er litróf ástand getur það haft áhrif á fólk á mismunandi vegu.

Þetta þýðir að það að bæta MCT olíu í mataræði barnsins getur hjálpað til í mismiklum mæli eða hefur engin jákvæð áhrif. Nánari rannsókna er þörf hér líka (28).

Ef þú ert að íhuga ketógen mataræði til að hjálpa til við að stjórna einhverfu barnsins skaltu ræða við lækninn þinn eða næringarfræðing.

Yfirlit MCT olía gæti bætt heilastarfsemi sem gæti haft gagn fyrir fólk með flogaveiki, Alzheimerssjúkdóm og einhverfu.

5. Inniheldur kraftmikla fitusýrur sem berjast gegn geri og bakteríuvexti

Sýnt hefur verið fram á að MCT-lyf hafa örverueyðandi og sveppalyfandi áhrif (29, 30, 31).

Sýnt hefur verið fram á að kókosolía, sem inniheldur mikið magn af MCT, dregur úr vexti Candida albicans um 25%. Þetta er algeng ger sem getur valdið þrusu og ýmsum húðsýkingum (32).

Rannsóknarrörsrannsókn sýndi einnig að kókosolía minnkaði vöxt sjúkdómsvaldandi baktería sem kallað var Clostridium difficile (30).

Hæfni kókoshnetuolíu til að draga úr vaxtar geri og bakteríum getur stafað af capryl, capric og lauric sýru í MCT (30).

Sýnt hefur verið fram á að sjónvarpsstöðvar sjálfar draga úr vexti útbreidds smitandi sveppa á sjúkrahúsum um allt að 50% (33).

Athugaðu þó að flestar rannsóknir á MCT og ónæmisstuðningi hafa verið gerðar með tilraunaglasi eða dýrarannsóknum. Góð rannsóknir á mönnum eru nauðsynlegar áður en hægt er að komast að sterkari ályktunum.

Yfirlit MCT olía inniheldur fitusýrur sem sýnt hefur verið fram á að dregur úr vexti ger og baktería. Í heildina geta MCT lyf haft margvísleg örverueyðandi og sveppalyfandi áhrif.

6. Getur dregið úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma, svo sem þyngd og kólesteróli

Hjartasjúkdómur er vaxandi vandamál.

Sumir þættir sem auka hættuna eru ma hátt kólesteról, blóðþrýstingur, bólga, of þungur og reykingar.

Sýnt hefur verið fram á að MCT olía styður þyngd og fitu tap. Þetta getur aftur á móti hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum (1).

Rannsókn á 24 of þungum körlum kom í ljós að með því að taka MCT olíu ásamt plöntósterólum og hörfræolíu í 29 daga lækkaði heildarkólesteról um 12,5%. Þegar ólífuolía var notuð í staðinn var lækkunin hins vegar aðeins 4,7% (34).

Sama rannsókn fann einnig betri lækkun á LDL eða „slæmu“ kólesteróli þegar MCT olíublöndunni var bætt í mataræði þeirra (34).

Þar að auki getur MCT olía einnig aukið framleiðslu á hjartahlífandi HDL eða „góðu“ kólesteróli (35).

Það getur jafnvel dregið verulega úr C-hvarfgjarni próteini (CRP), bólguspennu sem eykur hættu á hjartasjúkdómum (36).

Viðbótarannsóknir sýndu að blöndur sem byggjast á MCT-olíu geta einnig haft jákvæð áhrif á aðra áhættuþætti hjartasjúkdóma (37, 38).

Yfirlit MCT olía getur dregið úr áhættuþáttum hjartasjúkdóma eins og þyngd, kólesteróli og bólgu. Ef þú bætir því í mataræðið gæti það dregið úr hættu á hjartasjúkdómum.

7. Getur hjálpað til við að stjórna blóðsykursgildum og styðja við stjórnun á sykursýki

MCT olía getur einnig haft ávinning fyrir þá sem eru með sykursýki (39).

Flestir með sykursýki af tegund 2 eru of þungir eða feitir, sem gerir sykursýki erfiðara að stjórna. Hins vegar hefur verið sýnt fram á að MCT-lyf minnka fitugeymslu og auka fitubrennslu (40).

Ein lítil kínversk rannsókn á 40 einstaklingum með sykursýki kom í ljós að þeir sem neyttu MCT olíu daglega höfðu verulega lækkun á líkamsþyngd, ummál mittis og insúlínviðnám samanborið við þá sem tóku maísolíu sem innihélt LCT (39).

Önnur rannsókn kom í ljós að þegar 10 einstaklingum með sykursýki var sprautað með insúlíni, þá þurftu þeir 30% minni sykur til að viðhalda eðlilegum blóðsykri þegar þeir neyttu MCT, samanborið við LCT (41).

Í sömu rannsókn fundust þó engin áhrif MCT við að draga úr fastandi blóðsykri (41).

Þess vegna geta aðrir þættir, svo sem tímasetning og magn matar sem borðað er, haft áhrif á áhrif MCT olíu.

Yfirlit MCT olía gæti hjálpað til við að stjórna sykursýki með því að draga úr geymslu fitu og auka fitubrennslu. Það getur einnig hjálpað þér að stjórna blóðsykrinum.

Hugsanlegir gallar MCT olíu

Þó að MCT séu talin örugg geta þau haft nokkra ókosti (42).

Getur örvað losun hungurhormóna

Þó að MCT geta aukið losun hormóna sem hjálpa þér að líða fyllri lengur, geta þau einnig örvað losun hungurhormóna hjá sumum (2, 43, 44).

Rannsókn á fólki með lystarstol kom í ljós að MCT jók losun tveggja hormóna sem örva matarlyst: ghrelin og taugapeptíð Y (45).

Fólk sem tók meira en 6 grömm af MCT á dag framleiddi meira af þessum hormónum en þeir sem höfðu minna en 1 grömm á dag.

Hins vegar er óljóst hvort aukning þessara hormóna veldur því að þú borðar meira.

Stórir skammtar gætu leitt til fitusöfnunar í lifur

Stórir skammtar af MCT olíu geta aukið magn fitu í lifur til langs tíma litið.

Ein 12 vikna rannsókn á músum kom í ljós að mataræði þar sem 50% fitu voru MCT, jók lifrarfitu. Athyglisvert er að sömu rannsókn kom einnig í ljós að MCT minnkaði heildar líkamsfitu og bættu insúlínviðnám (46).

Hafðu samt í huga að ekki er mælt með stórum skömmtum af MCT olíu eins og þeim sem eru í rannsókninni hér að ofan. Í heildina er þörf á frekari rannsóknum á langtímaáhrifum MCT olíu.

MCT er mikið af kaloríum og eru venjulega aðeins um það bil 5–10% af heildar kaloríuinntöku. Ef þú ert að reyna að viðhalda eða léttast, ættir þú að neyta MCT olíu sem hluta af heildarmagni fituneyslu en ekki sem viðbótar magn af fitu.

Yfirlit MCT olía eykur losun hungurhormóna sem gæti leitt til aukinnar fæðuinntöku. Til lengri tíma litið getur það einnig aukið magn fitu í lifur.

Aðalatriðið

Að taka MCT olíu gæti haft marga kosti og mjög litla áhættu.

Til að byrja með inniheldur það fitusýrur sem geta stuðlað að þyngdartapi með því að draga úr líkamsfitu, auka fyllingu og mögulega bæta þarmumhverfi þitt.

MCT eru einnig mikil orkugjafi og geta barist gegn vöxt baktería, verndað hjarta þitt og aðstoð við að stjórna sykursýki, Alzheimerssjúkdómi, flogaveiki og einhverfu.

Hugsanlegir gallar geta verið aukið hungur og möguleg fitusöfnun í lifur. Hins vegar, svo lengi sem þú heldur 1-2 matskeiðar á dag og notar það til að skipta um - ekki bæta við - við venjulega fituinntöku, eru neikvæðar aukaverkanir með ólíkindum.

Þegar öllu er á botninn hvolft er MCT olía þægileg leið til að nýta sér allan þann heilsufarslegan ávinning sem MCT hefur upp á að bjóða.

Þú getur keypt MCT olíu á netinu.