Meðganga hugleiðsla: Ávinningurinn af núvitund

Efni.

• Hvað er hugleiðsla?
• Hverjir eru kostirnir?
• Hvað með jóga?
• Hvernig get ég æft hugleiðslu?
• Prófaðu Headspace
• Prófaðu leiðsögn á netinu
• Lestu um hugleiðslu
• Ábendingar um heilbrigða og hamingjusama meðgöngu

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Flestar verðandi mömmur eyða miklum tíma í að hafa áhyggjur af þroska barnsins. En mundu, það er jafn mikilvægt á næstu níu mánuðum að stilla inn á vísbendingar einhvers annars: þínar eigin.

Kannski ertu mjög þreyttur. Eða þyrstur. Eða svangur. Kannski þarftu og vaxandi barn þitt að fá rólegan tíma til að tengjast.

Læknirinn þinn eða ljósmóðirin gæti sagt: „Hlustaðu á líkama þinn.“ En fyrir mörg okkar fylgir „Hvernig?“

Hugleiðsla getur hjálpað þér að hlusta á rödd þína, líkama þinn, þennan litla hjartslátt - og hjálpað þér að líða hress og svolítið einbeittari.

Hvað er hugleiðsla?

Hugsaðu um hugleiðslu sem einhvern rólegan tíma til að anda og tengjast, vera meðvitaður um hugsanir sem líða og hreinsa hugann.

Sumir segja að það sé að finna innri frið, læra að sleppa og komast í samband við sjálfan sig í gegnum andann og með andlegum fókus.

Fyrir sum okkar getur það verið eins einfalt og djúpir andar inn og út í baðherbergisbásnum í vinnunni þegar þú reynir að einbeita þér að þér, líkama þínum og barninu. Eða þú getur farið í tíma eða dregið þig aftur á sinn sérstaka stað í húsinu með kodda, mottu og algerri þögn.

Hverjir eru kostirnir?

Sumir af kostunum við að æfa hugleiðslu eru meðal annars:

• betri svefn
• að tengjast breyttum líkama þínum
• kvíða / streitulosun
• hugarró
• minni spenna
• jákvæður undirbúningur vinnuafls
• minni hætta á þunglyndi eftir fæðingu

Læknar og vísindamenn hafa kannað kosti hugleiðslu á þungaðar konur og þeir hafa sýnt að það getur hjálpað verðandi mömmum alla meðgönguna og sérstaklega við fæðingu.

Mæður sem eru með mikið álag eða kvíða á meðgöngu eru líklegri til að fæða börn sín í fyrirbura eða lága fæðingarþyngd.

Niðurstöður fæðinga eins og þær eru brýnt lýðheilsumál, sérstaklega í Bandaríkjunum. Hér eru landsbundin tíðni fyrirbura og lág fæðingarþyngd 13 og 8 prósent. Þetta er samkvæmt skýrslu sem birt var í tímaritinu Psychology & Health.

Fæðingarálag getur einnig haft áhrif á þroska fósturs. Rannsóknir hafa sýnt að það getur jafnvel haft áhrif á vitrænan, tilfinningalegan og líkamlegan þroska í frumbernsku og bernsku. Því meiri ástæða til að kreista í einhvern hugleiðslutíma!

Hvað með jóga?

Rannsókn leiddi í ljós að konur sem hófu jógaæfingu þar á meðal hugleiðslu snemma á meðgöngu minnkuðu í raun streitu og kvíða fyrir þann tíma sem þær afhentu.

Konur sem stunduðu meðvituð jóga á öðrum þriðjungi meðgöngunnar tilkynntu einnig um verulega fækkun sársauka á þriðja þriðjungi.

Hvernig get ég æft hugleiðslu?

Hvort sem þú vilt verða þunguð, komst bara að því að þú ert eða ert að undirbúa fæðingaráætlunina, hér eru nokkrar leiðir til að byrja með hugleiðsluáætlun.

Prófaðu Headspace

Þetta ókeypis 10 daga prógramm til að læra grunninn að hugleiðslu er fáanlegt á headspace.com. Headspace er eitt af vaxandi fjölda forrita sem kenna æfingar með leiðsögn og leiðsögn um hvernig hægt er að beita núvitund í daglegu starfi.

10 mínútna sólarhringsaðferðin er jafnvel fáanleg í símanum eða spjaldtölvunni. Headspace kallar sig „líkamsræktaraðild fyrir hug þinn“ og var búin til af Andy Puddicombe, sérfræðingi í hugleiðslu og núvitund.

Lagaðu TED spjall Puddicombe, „Allt sem það tekur eru 10 minningar.“ Þú munt læra hvernig við getum öll orðið meira í huga, jafnvel þegar lífið verður upptekið.

Einnig er hægt að fá „The Headspace Guide to ... a Mindful Pregnancy“, sem miðar að því að hjálpa pörum að takast á við streitu meðgöngu og fæðingar. Það leiðir þig og félaga þinn í gegnum meðgöngustig, fæðingu og fæðingu og heimferð. Það felur í sér skref fyrir skref æfingar.

Prófaðu leiðsögn á netinu

Hugleiðslukennarinn Tara Brach býður upp á ókeypis sýnishorn af hugleiðslum með leiðsögn á vefsíðu sinni. Brach er klínískur sálfræðingur og hefur einnig rannsakað búddisma og stofnað hugleiðslustöð í Washington, D.C.

Lestu um hugleiðslu

Ef þú vilt frekar lesa um hugleiðslu áður en þú byrjar að æfa gætu þessar bækur verið gagnlegar.

• „Hugsanleg leið með meðgöngu: Hugleiðsla, jóga og dagbók fyrir verðandi mæður:“ Ritgerðir sem hjálpa þér að kenna þér að tengjast barninu, sjá um þig á meðgöngu og róa ótta þinn við fæðingu og foreldra.
• „Hugleiðingar vegna meðgöngu: 36 vikulega aðferðir til að tengjast ófæddu barni þínu:“ Frá og með fimmtu viku meðgöngu rekur þessi bók tímamótin þín og veitir leiðbeiningar. Það er með geisladisk með 20 mínútna leiðsögn um leiðsögn með róandi tónlist.

Ábendingar um heilbrigða og hamingjusama meðgöngu