Geðheilsa, þunglyndi og tíðahvörf

Efni.

• Að þekkja einkenni þunglyndis
• Skilningur á áhættu þunglyndis
• Meðferð við þunglyndi í gegnum lífsstílsbreytingar
• Fáðu fullnægjandi svefn
• Fáðu þér reglulega hreyfingu
• Prófaðu slökunartækni
• Hætta að reykja
• Leitaðu stuðningshópa
• Meðferð við þunglyndi með lyfjum og meðferð
• Lágskammta estrógenbótarmeðferð
• Lyfjameðferð gegn þunglyndislyfjum
• Talmeðferð
• Þunglyndi meðan á tíðahvörfum stendur er meðhöndlað

Tíðahvörf geta haft áhrif á geðheilsu þína

Að nálgast miðjan aldur hefur oft í för með sér aukið álag, kvíða og ótta. Þetta má að hluta rekja til líkamlegra breytinga, svo sem minnkandi magns estrógens og prógesteróns. Hitakóf, sviti og önnur einkenni tíðahvarfa geta valdið truflunum.

Það geta líka orðið tilfinningabreytingar, svo sem áhyggjur af því að eldast, missa fjölskyldumeðlimi eða börn að heiman.

Hjá sumum konum getur tíðahvörf verið tími einangrunar eða gremju. Fjölskylda og vinir skilja ekki alltaf hvað þú ert að fara í gegnum eða veita þér þann stuðning sem þú þarft. Ef þú átt í vandræðum með að takast á við það er mögulegt að fá kvíða eða þunglyndi.

Að þekkja einkenni þunglyndis

Öllum finnst sorglegt af og til. Hins vegar, ef þér líður reglulega sorgmæddur, grátbroslegur, vonlaus eða tómur, gætirðu fundið fyrir þunglyndi. Önnur einkenni þunglyndis eru:

• pirringur, pirringur eða reiður útbrot
• kvíði, eirðarleysi eða æsingur
• sektarkennd eða einskis virði
• tap á áhuga á starfsemi sem þú notaðir áður
• vandræði með að einbeita sér eða taka ákvarðanir
• fellur úr minni
• orkuleysi
• sofandi of lítið eða of mikið
• breytingar á matarlyst þinni
• óútskýrður líkamlegur sársauki

Skilningur á áhættu þunglyndis

Breyting á hormónastigi í tíðahvörfum getur haft áhrif á líkamlega og tilfinningalega heilsu þína. Einnig getur hröð estrógenfall lækkað ekki það eina sem hefur áhrif á skap þitt. Eftirfarandi þættir geta einnig gert líkur á kvíða eða þunglyndi í tíðahvörfum:

• greining með þunglyndi fyrir tíðahvörf
• neikvæðar tilfinningar gagnvart tíðahvörf eða hugmyndin um öldrun
• aukið álag, annað hvort frá vinnu eða persónulegum samböndum
• óánægju með vinnu þína, búsetu eða fjárhagsstöðu
• lágt sjálfsmat eða kvíði
• finnur ekki fyrir stuðningi frá fólkinu í kringum þig
• skortur á hreyfingu eða hreyfingu
• reykingar

Meðferð við þunglyndi í gegnum lífsstílsbreytingar

Þunglyndi yfir tíðahvörf er meðhöndlað á svipaðan hátt og það er gert á öðrum tíma lífsins. Læknirinn þinn getur ávísað breytingum á lífsstíl, lyfjum, meðferð eða samsetningu þessara valkosta.

Áður en þunglyndi þitt er kennt við tíðahvörf mun læknirinn fyrst vilja útiloka allar líkamlegar ástæður fyrir einkennum þínum, svo sem skjaldkirtilsvandamál.

Eftir greiningu gæti læknirinn bent á eftirfarandi lífsstílsbreytingar til að sjá hvort þær veita náttúrulegan léttir frá þunglyndi þínu eða kvíða.

Fáðu fullnægjandi svefn

Margar konur í tíðahvörf upplifa svefnvandamál. Læknirinn þinn gæti mælt með því að sofa meira á nóttunni. Reyndu að fylgja venjulegri svefnáætlun með því að fara að sofa á sama tíma á hverju kvöldi og vakna á sama tíma á hverjum morgni. Að hafa svefnherbergið þitt myrk, hljóðlátt og svalt meðan þú sefur gæti líka hjálpað.

Fáðu þér reglulega hreyfingu

Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að draga úr streitu, en aukið orku þína og skap. Reyndu að hreyfa þig að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar. Til dæmis, farðu í hraðferð eða hjólaferð, syndu hringi í sundlaug eða spilaðu tennis.

Það er einnig mikilvægt að taka með að minnsta kosti tvær lotur af vöðvastyrkjandi aðgerðum í vikulegu venjurnar þínar. Lyftingar, athafnir með mótspyrnu og jóga geta verið góðir kostir. Vertu viss um að ræða fyrirhugaðar æfingarferðir við lækninn þinn.

Prófaðu slökunartækni

Jóga, tai chi, hugleiðsla og nudd eru allt afslappandi verkefni sem geta hjálpað til við að draga úr streitu. Þeir geta einnig haft þann aukna ávinning að hjálpa þér að sofa betur á nóttunni.

Hætta að reykja

Rannsóknir benda til þess að konur í tíðahvörf sem reykja séu í meiri hættu á að fá þunglyndi, samanborið við reyklausa. Ef þú reykir eins og er skaltu biðja um hjálp við að hætta. Læknirinn þinn getur gefið þér upplýsingar um verkfæri og tækni til að hætta að reykja.

Leitaðu stuðningshópa

Vinir þínir og fjölskyldumeðlimir geta veitt þér dýrmætan félagslegan stuðning. Hins vegar hjálpar það stundum að tengjast öðrum konum í þínu samfélagi sem eru líka að fara í gegnum tíðahvörf. Mundu að þú ert ekki einn. Það eru aðrir sem eru líka að ganga í gegnum þessa breytingu.

Meðferð við þunglyndi með lyfjum og meðferð

Ef lífsstílsbreytingar létta ekki getur læknirinn skoðað aðra meðferðarúrræði. Til dæmis má mæla með hormónauppbótarmeðferð, þunglyndislyfjum eða talmeðferð.

Lágskammta estrógenbótarmeðferð

Læknirinn þinn gæti ávísað estrógenuppbótarmeðferð, í formi pillu til inntöku eða húðplástra. Rannsóknir benda til að estrógen uppbótarmeðferð geti veitt bæði líkamleg og tilfinningaleg einkenni tíðahvarfa. Hins vegar getur estrógenmeðferð aukið hættuna á brjóstakrabbameini og blóðtappa.

Lyfjameðferð gegn þunglyndislyfjum

Ef hormónauppbótarmeðferð er ekki kostur fyrir þig gæti læknirinn ávísað hefðbundnum þunglyndislyfjum. Þetta gæti verið notað til skamms tíma meðan þú aðlagast breytingum í lífi þínu, eða þú gætir þurft á þeim að halda í lengri tíma.

Talmeðferð

Einangrunartilfinning getur komið í veg fyrir að þú deilir því sem þú upplifir með vinum eða vandamönnum. Þú getur átt auðveldara með að tala við þjálfaðan meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að takast á við þær áskoranir sem þú lendir í.

Þunglyndi meðan á tíðahvörfum stendur er meðhöndlað

Þunglyndi yfir tíðahvörf er meðhöndlunarástand. Það er mikilvægt að muna að það eru nokkrir meðferðarúrræði sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum og veita aðferðir til að afrita með breytingum. Talaðu við lækninn þinn til að komast að því hvaða möguleikar geta verið árangursríkastir.