Efnaskiptapróf: Ætti þú að prófa það?

Efni.

• Umsögn fyrir

Ekkert er meira pirrandi en hið ótti þyngdartap hálendi! Þegar þú æfir reglulega og borðar hreint en mælikvarðinn hreyfir sig ekki, þá getur það valdið því að þú vilt kúka allt og fara aftur í huggun arma Little Debbie og raunveruleikasjónvarpsins, sérstaklega þegar við erum ítrekað minnt á þá þyngd tap er eins einfalt og "hitaeiningar inn, hitaeiningar út." Þó að það gæti verið stærðfræðilega satt, segir það ekki alla söguna, segir Darryl Bushard, NASM-CPT/ISSN-Sports Nutrition Specialist, Certified Weight Loss Coach for Lifetime Fitness and Precision Nutrition Certified. "Það eru í raun ekki hitaeiningarnar sem skipta máli," segir hann, "heldur næringarefnin í hitaeiningunum."

Og það er margt fleira sem þarf að huga að en matinn þinn. Fjölmargar aðrar breytur geta haft áhrif á þyngdartap, frammistöðu og almenna heilsu, segir Bushard. „Þú þarft að skoða alla streituvaldandi áhrif í lífi þínu sem hafa áhrif á efnaskipti, þ.mt líkamsþjálfun þína (ertu ofþjálfuð?), Umhverfi, næringargalla, andlega heilsu, tilfinningalegt ástand, vinnu og svefnleysi. Og auðvitað hefur þú erfðafræði þína að berjast við (Þakka þér, Marta frænka, fyrir "fæðingarmjaðmir!").

Góðu fréttirnar eru að þú getur stjórnað öllum þessum þáttum, að mestu leyti. Til að skilja hvað þú þarft að laga þarftu fyrst að vita hvað er að gerast undir yfirborðinu. Þú gætir fundið fyrir fullkomlega heilsu í dag, en það þýðir ekki að þú sért ekki viðkvæm fyrir sumum aðstæðum sem geta haft mikil áhrif á heilsu þína í framtíðinni. Sláðu inn efnaskiptapróf.

Efnaskipti þín eru einfaldlega hvernig líkaminn fær orku frá matnum og notar það til að hjálpa þér að lifa lífi þínu. Það hljómar einfalt, en það hefur áhrif á allt frá frjósemi þinni að skapi þínu til þess hvort þú ert einn af þeim sem getur borðað hvað sem þeir vilja og aldrei þyngst (Við vitum öll eitt af þeim fólk).

Hvert er ástand efnaskipta þinna?Til að athuga stöðu efnaskipta þinna, mælir Bushard fyrst með „streitu og seiglu“ hrákaprófi sem mælir magn DHEA (hormónaforvera sem ræður seiglu þinni) og kortisóls („streituhormónið“). „Streita er upphaf hvers [heilsufars],“ segir hann.

Næst er prófið til að mæla hjarta- og æðaheilbrigði þína og RMR (efnaskiptahraða í hvíld) - þetta er einnig þekkt sem Darth Vader prófið vegna skelfilegu grímunnar sem þú þarft að vera með. Fyrsti hluti þessa prófs felur í sér að keyra á hlaupabretti þar sem tölva fylgist með koltvísýringsframleiðslu þinni. Niðurstöðurnar sýna:

1. Hversu vel líkaminn brennir fitu fyrir orku

2. Þolfimi þröskuldurinn þinn, eða hámarksstigi þar sem þú ert enn að vinna á loftháð svæði þínu, ekki loftfirrt svæði. Loftháð þröskuldur er styrkleiki sem þú gætir hlaupið á tímunum saman.

3. VO2 hámarkið þitt, hámarks súrefnismagn sem þú getur notað við mikla eða hámarks æfingu. VO2 max er almennt talið besta vísbendingin um líkamsrækt og þolþol þolþjálfara.

Seinni hlutinn er auðveldari: Sparkaðu aftur í dimmt herbergi og slakaðu á (eins mikið og þú getur með grímu fyrir andlitinu) á meðan tölvan greinir andann og hjartsláttinn til að ákvarða RMR þinn, lágmarksfjölda kaloría sem líkaminn þarf að lifa af.

Niðurstöður úr þessum prófum ásamt yfirgripsmikilli blóðmynd geta gefið þér mjög nákvæma mynd af styrkleikum þínum og veikleikum og hvað þú getur gert til að verða heilbrigð og, já, léttast.

Ég var í upphafi svolítið vonsvikinn yfir niðurstöðum mínum (þegar endirinn kemur verða það kakkalakkarnir og ég lifi af, þar sem ég þarf greinilega ekki mat til að lifa), en sem Thom Rieck, efnaskiptasérfræðingur og handhafi heimsins þriggja hljómplötur, minnti mig á: "Það er í raun ekki neitt" gott "eða" slæmt ", við erum bara að komast að því hvar þú ert svo við vitum hvernig á að hjálpa þér að þjálfa þig í að verða rokkstjarna." Rockstar, ha? Já endilega!

Fleiri og fleiri heilsuræktarstöðvar eru að byrja að bjóða upp á efnaskiptapróf, svo ef þú hefur áhuga á að læra meira skaltu spyrja starfsmann hvort líkamsræktarstöðin þín sé með viðeigandi búnað. Ef ekki, geta þeir hjálpað þér að finna efnaskiptasérfræðing á svæðinu sem getur svarað öllum spurningum þínum.

Umsögn fyrir