Það sem þú þarft að vita um hættuna við örsvefn

Efni.

• Örsvefnseinkenni og viðvörunarmerki
• Hvenær verður örsvefn?
• Örsvefn veldur
• Örsvefnmeðferðir
• Við akstur
• Í vinnunni
• Varúðarráðstafanir
• Taka í burtu

Örsvefn skilgreining

Með örsvefni er átt við svefntímabil sem endast frá nokkrum til nokkrum sekúndum. Fólk sem upplifir þessa þætti getur blundað án þess að átta sig á því. Sumir geta verið með þátt í því að sinna mikilvægu verkefni.

Það getur komið fyrir hvar sem er, svo sem í vinnunni, í skólanum eða á meðan þú horfir á sjónvarpið. Þættir um örsvefn geta einnig gerst við akstur eða notkun véla, sem gerir þetta hættulegt ástand.

Örsvefn getur stafað af fjölda aðstæðna, þar á meðal:

• syfja af völdum svefntruflana eins og svefnleysi
• hindrandi kæfisvefn
• fíkniefni

Örsvefnseinkenni og viðvörunarmerki

Það getur verið erfitt að bera kennsl á Microsleep því þú gætir kinkað kolli á meðan augun eru farin að lokast. Einkenni sem tengjast þessu ástandi eru ma:

• ekki brugðist við upplýsingum
• auður glápi
• sleppa höfðinu
• upplifa skyndilega líkamsrokki
• get ekki munað síðustu eina eða tvær mínúturnar
• hægt að blikka

Viðvörunarmerki um þátt í örsvefni eru:

• vanhæfni til að hafa augun opin
• óhóflegt geisp
• líkamsskítur
• blikkar stöðugt til að vera vakandi

Hvenær verður örsvefn?

Þættir geta komið fram á stundum dags þegar þú sefur venjulega. Þetta getur falið í sér snemma morguns og seint á kvöldin. Hins vegar eru örsvefnþættir ekki takmarkaðir við þessa tíma dags. Þau geta gerst hvenær sem þú ert svefnlaus.

Svefnskortur getur verið langvarandi eða bráð ástand þar sem þú færð ekki nægan svefn. Um það bil 1 af hverjum 5 fullorðnum er svefnleysi, sem leiðir oft til:

• óhóflegur syfja á daginn
• pirringur
• léleg frammistaða
• gleymska

Svefnleysi hefur einnig verið tengt við:

• hár blóðþrýstingur
• offita
• hjartaáföll

Örsvefn veldur

Svefnleysi er áhættuþáttur fyrir örsvefn. Þetta getur gerst ef þú ert með svefnleysi, vinnur næturvakt eða fær ekki nægan gæðasvefn af öðrum ástæðum. Þú gætir líka fundið fyrir örsvefni ef þú ert með svefnröskun:

• Með hindrandi kæfisvefn truflar stífla í efri öndunarvegi öndun meðan þú sefur. Fyrir vikið fær heilinn ekki nægilegt súrefni í svefni, sem getur kallað fram syfju á daginn.
• Narcolepsy veldur mikilli syfju á daginn og með ólíkindum óviðráðanlegir þættir af því að sofna.
• Reglubundin röskun á útlimum
• Truflanir á hringrásarmynstri

Nákvæm orsök örsvefns er ekki skilin að fullu en talið er að það gerist þegar hlutar heilans sofna á meðan aðrir hlutar heilans eru vakandi.

Í rannsókn frá 2011 héldu vísindamenn rannsóknarrottum vakandi í lengri tíma. Þeir settu rannsaka í taugafrumur sem höfðu áhrif á hreyfibörkur þeirra meðan þeir notuðu rafheila (EEG) til að skrá rafvirkni heilans.

Jafnvel þó að EEG niðurstöður bentu til þess að svefnleysi rotturnar væru fullkomlega vakandi, leiddu rannsóknarstofurnar í ljós svæði svefnsins á staðnum. Þessar niðurstöður hafa orðið til þess að vísindamenn telja að það sé mögulegt fyrir menn að upplifa stuttan þátt af staðbundnum svefni í heila meðan þeir virðast vakna.

Örsvefnmeðferðir

Til að meðhöndla og koma í veg fyrir þætti af örsvefni er mikilvægt að þú sofir næturnar á nóttunni. Heilbrigður svefn fyrir fullorðna getur verið frá sjö til níu klukkustundum.

Að gera nokkrar lífsstílsbreytingar og þróa svefnvenjur geta bætt gæði svefnsins. Þetta getur falið í sér:

• forðastu koffein og vökva fyrir svefn, sérstaklega áfengi ef þú ert þegar þreyttur
• að slökkva á nærliggjandi ljósum eða hljóðum
• forðast örvandi verkefni fyrir svefn
• halda svefnherberginu við þægilegan hita

Við akstur

Til að tryggja öryggi þitt við akstur skaltu aðeins stjórna ökutæki þegar þú ert vakandi. Það hjálpar líka að keyra með félaga sem getur tekið við akstri ef maður verður syfjaður.

Skilti sem þú þarft að draga yfir eru meðal annars:

• rekur út af akrein þinni
• endurtekið geisp
• vantar útgönguleiðir
• þung augnlok

Að auki skaltu halda huganum virkum meðan þú keyrir til að vera vakandi. Hlustaðu á tónlist með hröðu tempói eða spilaðu hljóðbók eða podcast.

Í vinnunni

Meðan þú ert í vinnunni skaltu ekki nota neinn búnað eða vélar þegar þú ert syfjaður eða syfjaður. Þetta getur leitt til slyss eða meiðsla. Taktu þátt í samtölum og umræðum til að vera vakandi og gaum.

Ef mögulegt er, stattu reglulega upp úr stólnum eða skrifborðinu og teygðu fæturna. Að vera líkamlega virkur getur vakið líkama þinn og barist við syfju.

Ef þú gerir lífsstílsbreytingar en samt upplifir örsvefn eða finnur fyrir svefnleysi skaltu leita til læknis. Þú gætir þurft svefnrannsókn til að staðfesta eða útiloka svefnröskun. Að skilja undirliggjandi orsök svefnskorts getur komið í veg fyrir örsvefni í framtíðinni.

Varúðarráðstafanir

Samkvæmt AAA stofnuninni fyrir umferðaröryggi er áætlað að 16,5 prósent banvænra árekstra á þjóðvegum þjóðarinnar hafi í för með sér syfjaðan ökumann.

Svefnleysi er alvarlegt vandamál vegna þess að það getur skert dómgreind og dregið úr viðbragðstíma þínum við akstur. Að auka gæði eða magn svefnsins getur veitt langtíma léttir. En ef þú lendir í aðstæðum þar sem þú ert þreyttur og ert ekki með akstursfélaga skaltu fara á öruggan stað og taka 30 mínútna rafmagnslúr.

Annar valkostur er að neyta um 75 til 150 mg af koffíni til að auka andlega árvekni og berjast gegn syfju. Hafðu samt í huga að koffein er örvandi og að hafa of mikið yfir langan tíma getur leitt til umburðarlyndis.

Eftir langan tíma af of mikilli koffínneyslu, ef þú dregur skyndilega úr eða hættir að taka koffein, getur þú haft óþægileg fráhvarfseinkenni. Þú ættir ekki að reiða þig reglulega á koffein til að reyna að sigrast á þreytu.

Taka í burtu

Microsleep getur verið hættulegt ástand, svo lærðu hvernig á að bera kennsl á einkenni þessa ástands hjá þér og öðrum.

Að bæta gæði svefnsins kemur ekki aðeins í veg fyrir að þú sofnar á röngum stað og tíma heldur stuðlar einnig að betri heilsu.Nægur svefn getur bætt orkustig þitt, skap og einbeitingu, en dregið úr hættu á heilsufarsvandamálum.