Morgunþunglyndi: Hvað er það og hvernig á að meðhöndla það

Efni.

• Orsakir þunglyndis á morgnana
• Einkenni þunglyndis á morgnana
• Greining á morgunþunglyndi
• Meðferðir við þunglyndi á morgnana
• Lyfjameðferð
• Talmeðferð
• Ljósameðferð
• Raflostmeðferð (ECT)
• Það sem þú getur gert
• Talaðu við lækninn þinn

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Hvað er morgunþunglyndi?

Morgunþunglyndi er einkenni hjá sumum með þunglyndisröskun. Við þunglyndi á morgnana gætirðu haft alvarlegri þunglyndiseinkenni á morgnana en síðdegis eða á kvöldin. Þessi einkenni geta falið í sér mikla sorg, gremju, reiði og þreytu.

Morgunþunglyndi er einnig þekkt sem dægurbreyting á þunglyndiseinkennum eða dægurlagsbreytingum. Það er frábrugðið árstíðabundinni geðröskun sem tengist árstíðabreytingum. Sérfræðingar voru vanir að líta á morgunþunglyndi sem klíníska greiningu út af fyrir sig, en nú telja þeir það eitt af mörgum mögulegum einkennum þunglyndis.

Orsakir þunglyndis á morgnana

Rannsókn frá 2013 leiddi í ljós að fólk með þunglyndi hefur oft truflað dægurtakta. Þessi röskun er ein helsta orsök þunglyndis á morgnana.

Líkami þinn hleypur á sólarhrings innri klukku sem fær þig til að finna þig syfjari á nóttunni og vakna meira og vera vakandi yfir daginn. Þessi náttúrulega svefn-vakna hringrás er þekktur sem hringrásartaktur.

Sólarhringshraðinn, eða náttúrulegur líkamsklukka, stjórnar öllu frá hjartslætti til líkamshita. Það hefur einnig áhrif á orku, hugsun, árvekni og skap. Þessir daglegu taktar hjálpa þér að halda stöðugu skapi og halda þér við góða heilsu.

Taktar ákveðinna hormóna, svo sem kortisóls og melatóníns, hjálpa líkamanum að búa sig undir ákveðna atburði. Til dæmis, líkami þinn býr til kortisól þegar sólin rís. Þetta hormón gefur þér orku svo þú getir verið virkur og vakandi yfir daginn. Þegar sólin sest losar líkaminn þinn melatónín. Það hormón sem gerir þig syfjaðan.

Þegar þessi taktur raskast byrjar líkaminn að búa til hormón á röngum tíma dags. Þetta getur haft neikvæð áhrif á líkamlega heilsu þína og tilfinningalega líðan. Til dæmis, þegar líkami þinn býr til melatónín yfir daginn, geturðu fundið fyrir þreytu og pirringi.

Einkenni þunglyndis á morgnana

Fólk með þunglyndi á morgnana hefur oft alvarleg einkenni á morgnana, svo sem sorg og myrkur. Samt líður þeim betur þegar líður á daginn. Einkenni geta verið:

• vandræði með að vakna og fara úr rúminu á morgnana
• djúpt orkuleysi þegar þú byrjar daginn þinn
• erfiðleikar við að takast á við einföld verkefni, svo sem að fara í sturtu eða búa til kaffi
• seinkun á líkamlegri eða vitrænni starfsemi („hugsa í gegnum þoku“)
• athyglisleysi eða einbeitingarskortur
• ákafur æsingur eða pirringur
• skortur á áhuga á einu sinni ánægjulegri starfsemi
• tilfinningar tómleika
• matarlyst (venjulega borða meira eða minna en venjulega)
• hypersomnia (sefur lengur en venjulega)

Greining á morgunþunglyndi

Vegna þess að þunglyndi á morgnana er ekki aðgreind greining frá þunglyndi hefur það ekki eigin greiningarviðmið. Það þýðir að það eru engin staðfest einkenni sem læknirinn mun leita að til að ákvarða hvort þú hafir þau. Hins vegar, til að ákvarða hvort þú hafir morgunþunglyndi, mun læknirinn eða meðferðaraðili spyrja þig um svefnmynstur og skapbreytingar yfir daginn. Þeir geta spurt þig spurninga eins og:

• Eru einkenni þín yfirleitt verri á morgnana eða á kvöldin?
• Áttu í vandræðum með að fara úr rúminu eða byrja á morgnana?
• Breytist skap þitt verulega yfir daginn?
• Áttu í vandræðum með að einbeita þér meira en venjulega?
• Finnst þér ánægja með þá starfsemi sem þú hefur venjulega gaman af?
• Hafa daglegar venjur þínar breyst nýlega?
• Hvað bætir skap þitt ef eitthvað?

Meðferðir við þunglyndi á morgnana

Hér eru nokkrar meðferðir sem geta hjálpað til við að draga úr þunglyndi að morgni.

Lyfjameðferð

Ólíkt öðrum þunglyndiseinkennum bregst þunglyndi að morgni ekki vel við sértæka serótónín endurupptökuhemla (SSRI). SSRI lyf eru venjulega ávísuð þunglyndislyfjum sem geta hjálpað til við að draga úr einkennum þunglyndis.

Hins vegar geta serótónín-noradrenalín endurupptökuhemlar (SNRI) eins og venlafaxín (Effexor) verið gagnlegir fyrir fólk með morgunþunglyndi.

Talmeðferð

Talmeðferðir - svo sem mannleg meðferð, hugræn atferlismeðferð og sálfræðimeðferð - geta einnig meðhöndlað þunglyndi á morgnana.Lyfjameðferð og talmeðferð er sérstaklega árangursrík þegar þau eru sameinuð.

Þessar meðferðir geta hjálpað þér að takast á við vandamál sem geta stuðlað að þunglyndi þínu og gera einkenni þín verri. Málin gætu falið í sér átök í rómantísku sambandi, vandamál á vinnustað eða neikvætt hugsanamynstur.

Ljósameðferð

Ljósameðferð, einnig þekkt sem björt ljósameðferð eða ljósameðferð, getur einnig hjálpað til við að meðhöndla fólk með morgunþunglyndi. Með þessari tegund af meðferð situr þú eða vinnur nálægt ljósameðferðarkassa. Kassinn gefur frá sér björt ljós sem líkir eftir náttúrulegu útiljósi.

Talið er að útsetning fyrir ljósi hafi áhrif á efni í heila sem tengjast skapi. Þótt almennt sé viðurkennt sem meðferð við árstíðabundnum geðröskun getur sumt fólk með þunglyndi fundið þessa nálgun gagnlega.

Raflostmeðferð (ECT)

ECT getur einnig verið árangursrík meðferð. Með þessari aðferð eru rafstraumar látnir fara í gegnum heilann til að hrinda krampa af ásetningi. Meðferðin virðist valda breytingum í efnafræði heila sem geta snúið við þunglyndiseinkennum.

ECT er nokkuð örugg meðferð sem er gerð í svæfingu, sem þýðir að þú ert sofandi meðan á aðgerð stendur. Rafstraumarnir eru gefnir í stýrðum aðstæðum til að ná sem bestum árangri með sem minnstri áhættu.

Það sem þú getur gert

Til viðbótar við þessar meðferðir getur hjálpað þér að gera litlar breytingar á svefnmynstri. Þessar breytingar gætu hjálpað til við að samræma svefn / vakningu hringinn í líkamsklukkunni og draga úr einkennum þunglyndis á morgnana. Prófaðu:

• fara í rúmið og vakna á sama tíma alla daga
• borða máltíðir á venjulegum tíma
• forðast að taka langan blund
• skapa umhverfi sem stuðlar að svefni, svo sem dimmt, hljóðlaust, svalt herbergi
• forðast efni sem geta komið í veg fyrir góðan nætursvefn, svo sem koffein, áfengi og tóbak
• æfa oft, en forðast erfiða hreyfingu í að minnsta kosti 4 tíma fyrir svefn

Að taka þessi skref geta hjálpað til við að koma á stöðugleika í sólarhringshraða svo að líkaminn búi til rétt hormón á réttum tíma. Og það ætti að hjálpa til við að bæta skap þitt og önnur einkenni.

Talaðu við lækninn þinn

Eins og önnur einkenni þunglyndis er hægt að meðhöndla morgunþunglyndi. Ef þú heldur að þú hafir morgunþunglyndi skaltu ræða við lækninn þinn. Þeir geta rætt við þig um einkenni þín og lagt til meðferðaráætlun til að hjálpa þér.