Hvernig á að finna hvatningu til að léttast

Efni.

• 1. Skilgreindu ástæðuna fyrir því að léttast
• 2. Trúðu að þú sért fær
• 3. Skrifaðu niður allt sem þú borðar
• 4. Settu þér raunveruleg markmið og tímamörk
• 5. Finndu einhvern til að fylgja þér
• 6. Leitaðu aðstoðar fagfólks
• 7. Ekki „sparka í fötuna“ þegar þú saknar

Að finna hvata til að hefja mataræði eða fara í þyngdartapsferli er ekki alltaf auðvelt en einfaldar aðferðir eins og að setja sér lítil markmið eða leita að þjálfunarfélögum auka hvatann til að halda einbeitingu og ná þeim markmiðum sem sett eru.

Að auki er mikilvægt að virða og skilja að hver og einn hefur sinn hraða, alltaf að muna að meginmarkmiðið ætti að vera að finna heilbrigt og skemmtilegt lífsáreiti, þannig að hringrás þyngdartaps og ábata, þekktur sem harmonikkuáhrif , ekki endurtaka.

Til að gera þetta eru hér 7 hvatningarráð sem hjálpa þér að vera áhugasöm:

1. Skilgreindu ástæðuna fyrir því að léttast

Algengt er að vilja léttast til að þóknast öðrum, svo sem vinum eða kærasta, en margar rannsóknir sýna að mataræði hefur betri árangur þegar hvatning kemur innan frá. Af þessum sökum er mikilvægt að setja markmið í samræmi við óskir þínar: það getur verið að passa í gallabuxur eða líta töfrandi út á atburði, til dæmis.

Eftir að hafa hugsað um hvatir þínar er mikilvægt að skrifa þær niður á pappír svo að þú getir skoðað þær á hverjum degi og haldið fókusnum þínum.

2. Trúðu að þú sért fær

Oft þegar byrjað er á mataræði er algengt að maður hugsi um að tapa og haldi hugmyndinni um að það verði bara enn ein misheppnaða tilraunin til megrunarkúrs. Þessi svartsýna hugsun gerir það að verkum að heilinn er tilhneigður til að sætta sig við ósigur auðveldara og þar með minnkar sú vígsla sem þarf til að hafa sigur.

Þess vegna er mikilvægt að trúa á getu þína til að vinna sigra til að vera örvaður og viðvarandi og auka viðleitni sem ætluð eru til þess árangurs.

3. Skrifaðu niður allt sem þú borðar

Það er mikilvægt að skrifa niður allt sem þú borðar því við sleppum oft við mataræðið án þess að vita af því. Rannsóknir sýna að það að halda matardagbók eykur líkurnar á að léttast eða halda þyngd og að það er hvetjandi og árangursríkur þáttur.

En ekki gleyma að skrifa niður allt sem þú borðar, þar á meðal snakk og sleppur úr mataræðinu. Það getur líka verið áhugavert að benda á tilfinningar á mismunandi dögum, til að geta greint hvort tilfinningabreytingar tengist til dæmis þeim dögum sem þú borðar meira. Þú getur haldið dagbókinni á pappír eða notað farsímaforrit.

4. Settu þér raunveruleg markmið og tímamörk

Að setja lítil markmið í rauntíma er mikilvægt að meta, á leiðinni, hvort verið er að gera átak í réttum mæli eða ef meiri vígslu er þörf, auk þess að þjóna sem tímamót til að fagna litlum árangri.

Að setja sér markmið eins og að missa 3 kg á einum mánuði eða fara í ræktina að minnsta kosti 3 sinnum í viku eru dæmi um lítil markmið með raunverulegum tímamörkum sem hægt er að ná, öfugt við markmið eins og að missa 10 kg á 1 mánuði eða hafa líkama þinn jafn af frægri leikkonu.

5. Finndu einhvern til að fylgja þér

Á þessum tímapunkti, því betra verður fólk með þér í samstarfi við. Það getur verið vinur sem sækir sömu líkamsræktarstöð eða fjölskyldumeðlimur sem þarf einnig að ganga daglega.

Að hafa fyrirtæki hvetur til þess að farið sé að nýju heilsusamlegu rútínunni og minnkar tíðni þess að hætta þjálfun og mataræði.

Auk vina og vandamanna er einnig mikilvægt að reyna að skapa vináttu í líkamsræktarstöðinni svo líkamsræktin sé skemmtilegri og áhugasamari eða taki þátt í hópstarfi, svo sem hópíþróttum eða hópatímum.

6. Leitaðu aðstoðar fagfólks

Að leita sér aðstoðar fagfólks eins og næringarfræðings og íþróttakennara er mikilvægt til að fá sérhæfða leiðsögn sem hentar þínum lífsstíl og markmiðum þínum.

Þessir fagaðilar munu hjálpa til við að setja raunhæf markmið fyrir hvert mál og sýna bestu leiðina til að fara, auk þess að vera mikilvæg uppspretta hjálpar, þekkingar og hvatningar.

7. Ekki „sparka í fötuna“ þegar þú saknar

Líttu á mataræðið sem breytingaferli, ekki sem skyldu sem þarf að vera 100% uppfyllt á öllum tímum. Að ýkja máltíð eða missa af nokkrum dögum í ræktinni eru ekki ástæður til að láta af ferlinu og láta af markmiði þínu, þar sem mikilvægast er að viðhalda heilbrigðu hringrás og venja sem er virt, að minnsta kosti oftast.

Þegar þér mistakast skaltu einfaldlega fara aftur í venjulegar venjur fljótlega eftir og halda áfram. Hins vegar, ef bilunarþættirnir koma oft fram, talaðu við fagaðila um hjálp eða notaðu aðferðir eins og að taka eftir dögum og tímum bilunarinnar, svo að þú sért meðvitaðri um tíðni og tíma þegar þeir gerast mest.