Hvatningarábendingar frá Celebrity Trainer Chris Powell

Efni.

• Umsögn fyrir

Chris Powell veit hvatningu. Eftir allt saman, eins og þjálfari á Extreme makeover: Þyngdartapsútgáfa og DVD Extreme Makeover: Weight Loss Edition-The Workout, það er hans hlutverk að hvetja hvern keppanda til að halda sig við hollt mataræði og líkamsþjálfun. Þar sem jafnvel við eigum stundum í erfiðleikum með að fara upp úr rúminu á morgnana til að æfa (já, það er satt!), Hverjum er þá betra að spyrja en Powell um hvernig eigi að halda hvatningu til að æfa og lifa heilbrigðum lífsstíl? Hér eru helstu ráðin hans til að vera áhugasamur og halda sig við æfingarrútínuna þína:

1. Gefðu sjálfum þér loforð sem þú getur staðið við. „Margir munu lofa sjálfum sér að þeir geta ekki staðið við það,“ segir Powell. "Þeir munu segja," ég mun gera 45 mínútna hjartalínurit í dag, "og þá gera þeir það ekki. Þegar þú dregur það niður í eitthvað sem er viðráðanlegra fyrir þig, segðu 10 eða 15 mínútur af hjartalínuriti, öðlast þú heilindi og skriðþunga, og þú verður hvattur til að halda áfram."

2. Játaðu! Ég lofa, það er ekki eins skelfilegt og það hljómar! Ef þú ert eitthvað eins og við, þegar þú sleppir líkamsþjálfun finnur þú fyrir þér óskaplega sektarkennd vegna þess. Powell segir að þegar það gerist sé það besta sem þú getur gert að segja einhverjum frá því. „Enginn maður er eyja,“ segir hann. „Ef þú ert með manneskju sem þú getur farið til, segðu þeim bara:„ Hey, ég sleppti líkamsþjálfun og svona líður mér og þetta hefur virkilega angrað mig. “„ Þú þarft ekki að tala um þetta allt dag, en að fá það af brjósti þínu þýðir að þú þarft ekki að finna til sektarkenndar vegna þess, sem getur hjálpað þér að hreinsa höfuðið og komast aftur í líkamsræktarhugsunina.

3. Farðu strax aftur á vagninn. „Vegna þess sem ég geri fyrir lífsviðurværi er ég í þeirri stöðu að ég get ekki sleppt æfingum,“ segir Powell. „En ef ég lendi einhvern tímann í því að sleppa einum, þá byrja ég bara upp á nýtt daginn eftir. Þetta er að hluta til þess að Powell leggur áherslu á mikilvægi viðráðanlegra markmiða. „Ef þú skuldbindur þig til að gera eitthvað lítið, eins og að æfa á hverjum degi í 10 mínútur, þá kemst þú að því eftir að mánuður líður að þú getur ekki ímyndað þér að æfa ekki og þú munt ekki vilja sleppa æfingu þinni,“ segir hann.

4. Umkringdu þig með góðum stuðningshópi. Ef þú kemst að því að vinir þínir og fjölskylda eru ekki að styðja þig í heilbrigðum markmiðum þínum, eða þér finnst þú ekki fá þann stuðning sem þú þarft, reyndu að leita á netinu að hópi þar sem þú getur fundið þann stuðning. Eða prófaðu að ganga í göngu- eða hlaupaklúbb á þínu svæði. Klúbbar eins og þessir gera þér kleift að hitta fólk sem er sama sinnis og eignast vini.

5. Meta markmið þín. Lífið gerist hjá öllum og stundum þýðir það að þú gætir misst sjónar á heilsu þinni eða þyngdartapsmarkmiðum. Ef þér finnst þú svekktur eða líður illa skaltu reyna að muna hvers vegna þú ert að gera það sem þú ert að gera-kannski ertu að reyna að hlaupa fyrsta maraþonið þitt, eða kannski viltu vera nógu heilbrigður til að hlaupa um með börnunum þínum. „Fyrsta nálgun mín með keppendum á sýningunni þegar líf kemur í veg fyrir það er að segja þeim að reyna að muna hvers vegna þeir eru í sýningunni í fyrsta lagi,“ segir Powell.

Umsögn fyrir