8 Vísindabundinn ávinningur af MSM viðbótum

Efni.

• 1. Getur dregið úr liðverkjum, sem gætu bætt lífsgæði þín
• 2. Hefur bólgueyðandi áhrif, svo sem að auka glútaþíon stig
• 3. Getur hraðað bata eftir æfingu með því að draga úr skemmdum á vöðvum og streitu
• 4. Hjálpaðu til við að draga úr einkennum liðagigtar með því að draga úr sársauka og stirðleika
• 5. Getur hjálpað til við að létta ofnæmiseinkenni með því að draga úr bólgu
• 6. Getur aukið ónæmi og hjálpað þér að vera heilbrigður
• 7. Gæti bætt húðheilsu með því að styrkja keratín
• 8. Getur haft eiginleika gegn krabbameini
• MSM öryggi og aukaverkanir
• Aðalatriðið

Metýlsúlfónýlmetan, meira þekkt sem MSM, er vinsæl fæðubótarefni notuð til að meðhöndla fjölbreytt úrval einkenna og ástands.

Það er brennisteins sem inniheldur náttúrulega í plöntum, dýrum og mönnum. Það er einnig hægt að framleiða á rannsóknarstofu til að búa til fæðubótarefni í duft- eða hylkisformi.

MSM er mikið notað á sviði annarra lyfja og af fólki sem leitar að náttúrulegri leið til að létta liðverkjum, draga úr bólgu og auka ónæmi.

Að auki styðja rannsóknir notkun þess við að meðhöndla fjölda skilyrða frá liðagigt til rósroða.

Hér eru 8 heilsufarslegir kostir MSM með stuðning við vísindi.

1. Getur dregið úr liðverkjum, sem gætu bætt lífsgæði þín

Ein vinsælasta notkun MSM er að draga úr liðverki eða vöðvaverkjum.

Sýnt hefur verið fram á að það gagnast þeim sem eru með hrörnun í liðum, algeng orsök verkja í hnjám, baki, höndum og mjöðmum.

Sameiginleg hrörnun getur haft neikvæð áhrif á lífsgæði þín með því að takmarka hreyfingu þína og hreyfanleika.

Rannsóknir hafa sýnt að MSM dregur verulega úr bólgu í líkamanum. Það hindrar einnig sundurliðun brjósks, sveigjanlegs vefja sem verndar enda beina í liðum (1).

Rannsókn hjá 100 einstaklingum eldri en 50 ára kom í ljós að meðferð með viðbót sem innihélt 1.200 mg af MSM í 12 vikur dró úr verkjum, stífni og þrota í liðum, samanborið við lyfleysu (2).

Hópurinn sem fékk viðbótina greindi einnig frá bættum lífsgæðum og minni erfiðleikum með að ganga og komast upp úr rúminu (2).

Önnur rannsókn hjá 32 einstaklingum með verki í mjóbaki kom í ljós að með því að taka glúkósamín viðbót sem innihélt MSM dró verulega úr mjóhrygg og verkjum við hreyfingu, auk mjög lífsgæða (3).

Yfirlit Rannsóknir hafa sýnt að MSM er árangursríkt til að draga úr liðverkjum, stífni og þrota. Með því móti getur það bætt lífsgæði þín.

2. Hefur bólgueyðandi áhrif, svo sem að auka glútaþíon stig

Bólgueyðandi eiginleikar MSM eru vel skjalfestir með vísindarannsóknum.

Talið er að MSM hamli NF-kB, próteinfléttu sem tekur þátt í bólgusvörun í líkama þínum (4).

Það dregur einnig úr framleiðslu frumna, svo sem æxlisfrumuþáttar alfa (TNF-ɑ) og interleukin 6 (IL-6), sem eru merki um prótein tengd almennri bólgu (5).

Að auki getur MSM aukið magn glútatíóns, öflugt andoxunarefni sem líkaminn framleiðir.

Til dæmis minnkaði bólusetning með MSM verulega bólgu hjá músum með magasár með því að hindra losun bólgusýkókína þar á meðal TNF-ɑ og IL-6, auk þess að auka glútatíónmagn (6).

Önnur rannsókn hjá 40 líkamlega virkum körlum sýndi að með því að taka 3 grömm af MSM fyrir tæmandi hreyfingu dró úr losun bólgusýkókína og kom í veg fyrir of streitu ónæmisfrumna, samanborið við lyfleysu (7).

Yfirlit MSM getur dregið úr losun sameinda sem tengjast bólgu, svo sem TNF-ɑ og IL-6, sem og aukið magn öflugs andoxunar glútatíóns.

3. Getur hraðað bata eftir æfingu með því að draga úr skemmdum á vöðvum og streitu

Við tæmandi æfingu á sér stað vöðvaskemmdir og oxunarálag eykst (8).

Þetta veldur því að íþróttamenn upplifa eymsli og sársauka í vöðvum, sem geta hindrað árangur og þjálfun í íþróttum.

MSM getur náttúrulega flýtt fyrir bata vöðva eftir mikla æfingu með því að draga úr bólgu og oxunarálagi.

Rannsókn á 18 körlum sýndi að með því að taka 50 mg af MSM dufti á hvert kg líkamsþyngdar í 10 daga dró verulega úr vöðvaspjöllum af völdum æfinga og jók andoxunarvirkni eftir 8,7 mílna hlaup (14 km) (9).

Það getur einnig verið gagnlegt til að draga úr sársauka eftir langvarandi hreyfingu.

Í einni rannsókn fengu 22 heilbrigðar konur 3 grömm af MSM eða lyfleysu á dag í þrjár vikur sem leiddu til hálfs maraþons.MSM hópurinn greindi frá minni eymslum í vöðvum og liðverkjum en lyfleysuhópurinn (10).

Önnur rannsókn kom í ljós að íþróttamenn sem tóku 3 grömm af MSM daglega í tvær vikur voru með lægri stig IL-6 og minni vöðvaverkir eftir mikla mótspyrnuæfingu (11).

Yfirlit MSM getur hjálpað til við að draga úr sársauka, vöðvaskemmdum og oxunarálagi eftir mikla æfingu, sem hjálpar þér að ná sér hraðar.

4. Hjálpaðu til við að draga úr einkennum liðagigtar með því að draga úr sársauka og stirðleika

Liðagigt er algengt bólgusjúkdóm sem veldur sársauka, stirðleika og minni hreyfingu í liðum þínum.

Þar sem MSM hefur öfluga bólgueyðandi eiginleika, er það oft notað sem náttúrulegur valkostur við lyf til að bæta liðagigtartengd einkenni.

Rannsókn hjá 49 einstaklingum með slitgigt í hné fann að það að taka 3,4 grömm af MSM á dag í 12 vikur minnkaði sársauka og stífni og bætti líkamlega virkni, samanborið við lyfleysu (12).

Að auki getur það aukið virkni annarra algengra fæðubótarefna sem notuð eru til að meðhöndla liðagigt eins og glúkósamínsúlfat, kondroitinsúlfat og boswellic sýru.

Ein rannsókn leiddi í ljós að sameining MSM við glúkósamín og kondroitín var árangursríkari til að minnka sársauka og stífni hjá fólki með slitgigt í hné en glúkósamín og kondroitín eitt og sér (13).

Önnur rannsókn sýndi að dagleg viðbót sem innihélt 5 grömm af MSM og 7 grömm af boswellic sýru var árangursríkari en glúkósamín til að draga úr sársauka og bæta virkni hjá fólki með slitgigt í hné (14).

Það sem meira er, fólkið sem fékk MSM og boswellic sýru viðbót var minna háð bólgueyðandi lyfjum en glúkósamín hópnum (14).

Yfirlit Sýnt hefur verið fram á að MSM fæðubótarefni hjálpa til við að draga úr sársauka og stífni hjá fólki með liðagigt. Þeir geta einnig hjálpað til við að bæta líkamlega virkni.

5. Getur hjálpað til við að létta ofnæmiseinkenni með því að draga úr bólgu

Ofnæmiskvef er ofnæmisviðbrögð sem valda einkennum eins og vatnsrenndum augum, hnerri, kláða, nefrennsli og þrengslum í nefi (15).

Algengar afköst ofnæmiskvefs fela í sér dýraflóð, frjókorn og mold.

Eftir útsetningu fyrir ofnæmisvaka losna mörg bólgandi efni eins og prostaglandín og cýtókín sem leiðir til óþægilegra einkenna.

Rannsóknir hafa sýnt að MSM getur verið árangursríkt til að draga úr einkennum ofnæmiskvefs.

Það getur dregið úr ofnæmisviðbrögðum með því að lækka bólgu og hindra losun cýtókína og prostaglandína (16).

Rannsókn hjá 50 einstaklingum með ofnæmi fyrir nefslímubólgu kom í ljós að skammtur af 2.600 mg af MSM á dag á 30 dögum minnkaði einkenni þar á meðal kláða, þrengslum, mæði, hnerri og hósta (17).

Að auki upplifðu þátttakendur verulega orkuaukningu á degi 14 (17).

Yfirlit MSM getur hjálpað til við að draga úr ofnæmistengdum einkennum - þ.mt hósta, mæði, þrengslum, hnerri og þreytu - með því að draga úr bólgu.

6. Getur aukið ónæmi og hjálpað þér að vera heilbrigður

Ónæmiskerfið þitt er sérhæft net vefja, frumna og líffæra sem verndar líkama þinn gegn veikindum og sjúkdómum.

Það getur verið veikt af hlutum eins og streitu, veikindum, lélegu mataræði, ónógum svefni eða skorti á virkni.

Brennisteinssambönd eins og MSM gegna mikilvægum hlutverkum í heilsu ónæmiskerfisins (18).

Til dæmis getur MSM verið árangursríkt til að draga úr oxunarálagi og bólgu sem getur veikt ónæmi. Þar sem það er árangursríkt við að draga úr magni bólgusambanda eins og IL-6 og TNF-ɑ, getur MSM dregið úr streitu á ónæmiskerfinu.

Að auki á það sinn þátt í að búa til glútatíon, meistara andoxunarefni líkamans. Það getur einnig hjálpað til við að auka magn þessa mikilvæga efnasambands.

Að hafa fullnægjandi magn af glútatíon er mikilvægt fyrir almenna heilsu og virkni ónæmiskerfisins (19).

Rannsóknarrör sýndi að MSM endurheimti glútaþíonmagn á áhrifaríkan hátt og minnkaði bólgueyðandi í músafrumum sem höfðu veikst með HIV próteinum (20).

Yfirlit MSM getur hjálpað til við að auka ónæmiskerfið með því að draga úr bólgu og auka glutathione stig.

7. Gæti bætt húðheilsu með því að styrkja keratín

Keratín er prótein sem virkar sem aðal burðarþátturinn í hárinu, húðinni og neglunum.

Það inniheldur mikið magn af brennisteini sem inniheldur amínósýru cystein. Þess vegna gefur brennt hár frá sér einkennandi brennisteinslykt.

MSM getur verið gagnlegt fyrir heilsu húðarinnar með því að starfa sem brennisteinsgjafi keratíns. Þetta getur aftur á móti hjálpað til við að styrkja þetta mikilvæga prótein.

MSM hjálpar einnig til við að draga úr bólgu, sem getur skemmt húðfrumur og valdið merkjum um ótímabæra öldrun eins og hrukkum (21).

Það getur jafnvel dregið úr einkennum erfiðra húðsjúkdóma eins og rósroða, sem getur valdið roða, ertingu og bólgu í húðinni.

Ein rannsókn sýndi að þegar MSM var beitt á húðina bætti MSM verulega roða, kláða, bólgu, vökva og húðlit hjá fólki með rósroða (22).

Yfirlit MSM getur bætt heilsu húðarinnar með því að styrkja keratín og draga úr bólgu. Það gæti jafnvel hjálpað til við að draga úr einkennum á vissum húðsjúkdómum.

8. Getur haft eiginleika gegn krabbameini

Eitt af nýjustu sviðum rannsókna sem taka þátt í MSM er að kanna virkni þess í baráttunni við krabbameinsfrumur. Þrátt fyrir að rannsóknirnar séu takmarkaðar hafa niðurstöðurnar lofað til þessa.

Nokkrar rannsóknarrör hafa sýnt að MSM hindrar vöxt krabbameinsfrumna í maga, vélinda, lifur, ristli, húð og þvagblöðru (23, 24, 25, 26, 27).

Það virðist gera þetta með því að skemma DNA krabbameinsfrumna og örva dauða krabbameinsfrumna (28).

MSM virðist einnig koma í veg fyrir útbreiðslu krabbameinsfrumna, einnig þekkt sem meinvörp (29).

Rannsókn á músum með lifrarkrabbamein sýndi að þeir sem sprautaðir voru með MSM voru með færri æxli, minni æxlisstærð og minni lifrarskemmdir en þeir sem ekki fengu meðferðina (30).

Önnur rannsókn á músum sýndi fram á að MSM hindraði vöxt brjóstakrabbameinsfrumna í mönnum (31).

Þrátt fyrir að þessar niðurstöður séu hvetjandi þarf meiri rannsóknir til að ákvarða öryggi og verkun þess að nota MSM í krabbameinsmeðferð.

Yfirlit Rannsóknir hafa sýnt að MSM sýnir krabbameinsvarnandi eiginleika í tilraunaglasi og dýrarannsóknum, en frekari rannsókna er þörf.

MSM öryggi og aukaverkanir

MSM er talið öruggt og þolist almennt vel með lágmarks aukaverkunum.

Helstu eftirlitsstofnanir eins og FDA hafa gefið henni útnefninguna Almennt viðurkennd sem örugg (GRAS).

Fjölmargar eiturverkunarrannsóknir hafa verið gerðar til að meta öryggi MSM og skammtar allt að 4.845,6 mg á dag (4,8 grömm) virðast vera öruggir (32).

Sumt getur þó fundið fyrir vægum viðbrögðum ef þau eru viðkvæm fyrir MSM, svo sem magavandamálum eins og ógleði, uppþembu og niðurgangi. Þegar það er borið á húðina getur það einnig valdið vægum ertingu í húð eða augum (33, 34).

Að auki hefur áhyggjur af því að blanda MSM við áfengi þar sem önnur lyf sem innihalda brennistein geta valdið aukaverkunum þegar þeim er blandað saman við áfengi (35).

Engar rannsóknir hafa samt kannað þessa mögulega vandasömu samsetningu ennþá.

Yfirlit MSM fæðubótarefni eru almennt talin örugg. Hins vegar geta þær valdið aukaverkunum eins og ógleði, niðurgangi og viðbrögðum í húð hjá sumum.

Aðalatriðið

MSM er vinsæl viðbót með margs konar notkun.

Rannsóknir sýna að það getur verið gagnlegt til að draga úr liðverkjum, lækka bólgu, bæta húðheilsu, minnka ofnæmiseinkenni og flýta fyrir bata eftir æfingu.

Að auki benda einhverjar vísbendingar til þess að MSM geti aukið ónæmiskerfið og geti haft krabbameinsvaldandi eiginleika.

MSM virðist vera öruggt og rannsóknir tilkynna aðeins um lágmarks aukaverkanir.

Þrátt fyrir að núverandi niðurstöður um MSM lofa góðu, er þörf á frekari rannsóknum til að skilja allan mögulegan ávinning þess sem og mögulegar aukaverkanir.