7 helstu kostir Muay Thai

Efni.

• Heilsubætur Muay Thai
• 1. Bættu líkams útlínur
• 2. Bættu hæfni
• 3. Styrktu og tónaðu vöðvana
• 4. Auka mýkt
• 5. Þyngdartap
• 6. Bættu sjálfsálit
• 7. Agi huga og líkama
• Hversu margar kaloríur þú brennir á bekk

Muay Thai eða taílenska hnefaleika er bardagalist þekkt sem „átta handleggir“ list, þar sem hún notar beitt 8 svæðum líkamans: hnefana tvo, olnbogana tvo, hnén tvö, auk tveggja sköflunganna og fætur. Samkvæmt sögu Muay Thai var þessi íþrótt búin til af Tælendingum til að verja sig í styrjöldum og miðar að því að gera andstæðinginn ófæran með beinum höggum, svo sem höggum, höggum með fótum, hnjám eða olnbogum.

Muay Thai er kraftmikil íþrótt sem stuðlar að bættri líkamsástandi, auk þess að stuðla að styrkingu vöðva, auka mýkt og stuðla að góðri hjarta- og æðavirkni. Þetta er vegna þess að tímarnir standa yfir á milli 60 og 90 mínútur og fela í sér ýmsar rútínubrautir og aðrar líkamsæfingar, svo sem hlaup, armbeygjur, réttstöðulyftu eða að hoppa í reipinu, svo dæmi séu tekin.

Þar sem þetta er íþrótt sem felur í sér bein snertingu við andstæðinginn er mikilvægt að hafa samráð við lækni áður en byrjað er að æfa, auk þess að nota viðeigandi búnað, svo sem stuttbuxur, hanska, umbúðir, sköflungar og munnvörn.

Heilsubætur Muay Thai

1. Bættu líkams útlínur

Tímarnir eru ákafir og vöðvarnir eru vel unnir þannig að læri, rassinn og handleggirnir eru þéttari og sterkari, verða vel snúnir, án laga af fitu og frumu.

2. Bættu hæfni

Þegar þú æfir ákafar æfingar eykst blóðrásin, sem gerir hjartað að vinna meira og meira, sem bætir líkamlega ástand. Yfir dagana tekur þreytan, sem kom upphaflega á 3 mínútna tíma, aðeins lengri tíma að birtast.

3. Styrktu og tónaðu vöðvana

Þar sem spörk og spyrnur eru gerðar af krafti og ítrekað þurfa vöðvarnir að vinna meira til að auka tóninn og verða þéttari. Að auki, með hverjum flokki verða vöðvarnir meira og meira ónæmir.

4. Auka mýkt

Til að framkvæma hreyfingarnar á Muay Thai tímum verður þú að framkvæma teygjur fyrir og eftir æfingu, sem eykur hreyfibannið. Að auki, til að hvert högg sé framkvæmt rétt, verður að vera góð samhæfing hreyfla og liðamagn, sem náttúrulega bætir teygjanleika vöðvanna.

5. Þyngdartap

Til að framkvæma þjálfunina rétt verður þú að hafa góða einbeitingu og samhæfingu hreyfinga milli handleggja og fótleggja, sem eykur kaloríukostnað æfinganna og auðveldar fitubrennslu. Hins vegar, til að léttast hraðar er mikilvægt að laga mataræðið.

6. Bættu sjálfsálit

Þetta er vegna þess að viðkomandi byrjar að finna fyrir öruggari og öruggari í hvert skipti sem hann fer í tíma og bætir ímynd sína af sjálfum sér og sambandinu við aðra. Sjáðu aðrar bardagalistir sem hjálpa til við að auka öryggistilfinninguna.

7. Agi huga og líkama

Þessi iðkun krefst þjálfunar aga svo hægt sé að ráða í baráttunni og betri árangurs sést. Einbeitingin til að framkvæma hverja hreyfingu gerir hugann einbeittan að aðeins einu atriði, sem einnig er ívilnandi með frammistöðu skóla og vinnu.

Til að ná þessum ávinningi verður að æfa námskeið reglulega, að minnsta kosti tvisvar í viku og árangurinn getur byrjað að koma í ljós eftir um það bil 1 mánuð.

Hversu margar kaloríur þú brennir á bekk

Muay Thai, ásamt hollu mataræði, hjálpar þér að léttast, því það fer eftir styrkleika æfingarinnar og líkamlega undirbúningnum að kaloríukostnaðurinn getur náð allt að 1.500 kaloríum á bekk. Jafnvel byrjendur geta eytt allt að 750 kaloríum á bekk. Þar sem þetta er bardagalist sem krefst mikils af stoðkerfi alls líkamans, hjálpar það við að skilgreina vöðvana, skilgreina og bæta líkamsbyggingu líkamans, berjast gegn vökvasöfnun og frumu.

Skoðaðu lista yfir 8 aðrar æfingar sem hjálpa þér að brenna mikið af kaloríum og léttast.