„veikleiki minn fyrir svefn“

Efni.

• Umsögn fyrir

AnnaLynne McCord á sér lítið skítugt heilsuleyndarmál: Á góðri nótt sefur hún um það bil fjögurra tíma svefn. Við spurðum hana hvað hún héldi að væri í vegi fyrir því að hún fengi nóg af zzz og ráðfærðum okkur við svefnfræðinginn Michael Breus, doktor, höfund Fegurðarsvefn, til ráðgjafar. Niðurstaðan er fimm þrepa rútína sem mun hjálpa AnnaLynne og þér að kinka kolli varlega og auðveldlega.

1. HÖNNUÐU RÚMBÚNAÐARHEFÐU

Gerðu eitthvað afslappandi í dimmu lýsi í að minnsta kosti 15 mínútur fyrir svefn, bendir Breus á: „Það getur verið eins einfalt og að þvo andlitið og bursta tennurnar, svo framarlega sem venjan er róandi og alltaf sú sama,“ segir hann.„Þannig tengir heilinn þinn þessar athafnir við háttatímann.

2. PRÓFAÐ SINUSSKOLUN

„Ég fæ stíflu á nóttunni,“ segir AnnaLynne, sem stundum notar Breathe Right Strips til að hjálpa. Samkvæmt Breus eru lengjurnar góðar í klípu, en að nota neti pott (sem gerir þér kleift að hella volgu saltvatni beint í nefgöngin, skola burt slím og ofnæmisvalda) rétt fyrir svefn gefur langtímaárangur. Prófaðu SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. POWER DOWN TÆKNI

AnnaLynne geymir BlackBerry sitt við rúmstokkinn, þar sem hún fær texta frá vinum alla nóttina. „Ég nota það sem vekjaraklukku, svo ég vil ekki setja það í annað herbergi,“ segir hún. Lausn Breus er að stilla tækið í háttatíma. „Viðvörunin mun enn hringja en textum verður lokað,“ segir hann.

4. NOTA GRÍMU

„Augngrímur eru gagnlegar fyrir fólk með svefnvandamál, sérstaklega þá sem vinna óreglulegan vinnutíma og sofa stundum á daginn,“ segir Breus. Honum líkar vel við Escape -grímuna ($ 15; dreamessentials.com). „Það er útlínað þannig að það er enginn þrýstingur á augun, sem gerir það mjög þægilegt en samt fullkomlega hægt að loka fyrir ljós.“

5. GERÐU SLÖKUNARÆFINGAR

Þegar þú hefur klifrað upp í rúmið skaltu losna við spennu og hreinsa hugann með því að anda djúpt frá maganum. Þú getur líka reynt að telja afturábak frá 300. Stilltu sviðið fyrir slökun með því að sprita koddann þinn með ilmmeðferðar lavender úða, eins og Dr. Andrew Weil fyrir Origins Night Health Bedtime Spray ($ 25; origins.com), eða með því að nota hljóðvél í stillingu sem þér finnst róandi, eins og rigning eða sjávarhljóð. Einn sem við elskum: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Umsögn fyrir