5 náttúruleg testósterón hvatamaður

Efni.

• Grundvallaratriði testósteróns
• Fáðu þér góða nætursvefn
• Missa þá umfram þyngd
• Fáðu þér nóg af sinki
• Farið auðvelt með sykurinn
• Fáðu góða gamaldags æfingu
• Hvernig veit ég að ég hef fengið lítið testósterón?
• Aðalatriðið

Grundvallaratriði testósteróns

Hormónið testósterón gegnir mikilvægu hlutverki í heilsu karla. Til að byrja með hjálpar það til að viðhalda vöðvamassa, beinþéttni og kynhvöt. Testósterónframleiðsla er sem mest í upphafi fullorðinsára og lækkar aðeins á hverju ári eftir það.

Þegar líkaminn framleiðir ekki rétt magn testósteróns er ástandið kallað hypogonadism. Stundum er það líka kallað „lágt T“. Karlar sem eru greindir með hypogonadism geta haft gagn af testósterónmeðferð. Venjulega er þó ekki mælt með meðferð ef testósterónmagn þitt er innan eðlilegra marka fyrir aldur þinn.

Það er engin töfralausn til að auka testósterónið þitt, en sum náttúruleg úrræði geta hjálpað.

Fáðu þér góða nætursvefn

Það verður ekki eðlilegra en að fá góðan nætursvefn. Rannsóknir sem birtar voru í Journal of the American Medical Association sýndu að svefnleysi getur dregið mjög úr testósterónmagni heilbrigðs ungs manns. Þau áhrif eru skýr eftir aðeins viku viku minni svefn. Testósterónmagn var sérstaklega lágt milli 2 og 10 p.m. á dögum með svefnmörkuðum. Þátttakendur rannsóknarinnar greindu einnig frá minni líðan þegar blóð testósterónmagnið lækkaði.

Hversu mikill svefn líkaminn þarfnast fer eftir mörgum þáttum. Venjulega þurfa flestir fullorðnir á milli sjö og níu klukkustundir á nóttu til að virka vel og lifa heilbrigðu lífi.

Missa þá umfram þyngd

Yfirvigt, meðalaldra karlmenn með fyrirbyggjandi sykursýki eru einnig líkleg til að hafa lágt testósterónmagn. Rannsókn frá Journal of Endocrinology leiddi í ljós að lágt T og sykursýki eru nátengd. Karlar sem viðhalda eðlilegri þyngd eru í minni hættu á að fá sykursýki í fullri blástur svo og blóðsykursfall.

Rannsóknir sem birtust í European Journal of Endocrinology staðfesta að það að missa þyngd getur hjálpað til við að auka testósterónið þitt. Þessar niðurstöður þýða ekki að þú þurfir að fara í mataræði. Besta leiðin til að ná og viðhalda heilbrigðu þyngd er með skynsamlegu mataræði og reglulegri hreyfingu.

Fáðu þér nóg af sinki

Karlar með hypogonadism hafa oft sinkskort. Rannsóknir benda til þess að sink spili mikilvægan þátt í að stjórna testósterónmagni í sermi hjá heilbrigðum körlum.

Það getur hjálpað að borða mat sem er ríkur í þessu nauðsynlega næringarefni. Ostrur hafa mikið sink; rautt kjöt og alifuglar gera það líka. Aðrar fæðuuppsprettur sinks eru:

• baunir
• hnetur
• krabbi
• humar
• heilkorn

Fullorðnir karlmenn ættu að stefna að því að fá 11 mg af sinki á hverjum degi.

Verslaðu sinkuppbót.

Farið auðvelt með sykurinn

Sink er ekki nóg til að tryggja að þú fáir alla næringu sem þú þarft. Mannslíkaminn er flókið kerfi sem þarf fjölbreytt úrval af vítamínum og steinefnum til að auðvelda rekstur.

Endocrine Society greinir frá því að glúkósa (sykur) minnki testósterónmagn í blóði um allt að 25 prósent. Þetta átti við um þátttakendur rannsóknarinnar hvort þeir voru með sykursýki, sykursýki eða eðlilegt þol fyrir glúkósa.

Fáðu góða gamaldags æfingu

sýna að heildarmagn testósteróns eykst eftir æfingu, sérstaklega eftir mótstöðuþjálfun. Lítið testósterónmagn getur haft áhrif á kynhvöt þitt og skap þitt. Góðu fréttirnar eru þær að hreyfing bætir skapið og örvar efni í heila til að hjálpa þér að vera ánægðari og öruggari. Hreyfing eykur einnig orku og þrek og hjálpar þér að sofa betur. Líkamsræktarsérfræðingar mæla með 30 mínútna hreyfingu á hverjum degi.

Hvernig veit ég að ég hef fengið lítið testósterón?

Lítið testósterónmagn getur stuðlað að minni kynhvöt, ristruflunum, brothættum beinum og öðrum heilsufarslegum vandamálum. Að hafa lágt testósterónmagn getur einnig bent til undirliggjandi læknisfræðilegs ástands. Leitaðu til læknisins ef þig grunar að þú hafir lítið testósterón. Einfalt blóðprufu er það eina sem þarf til að athuga hvort testósterónið þitt er innan eðlilegra marka.

Aðalatriðið

Það getur verið ólíðandi að læra að testósterónið þitt er lítið en það endurspeglar alls ekki virility eða „karlmennsku“. Ræddu við lækninn þinn um meðferðarúrræði þínar, en nokkrar lífsstílsbreytingar geta verið það eina sem þú þarft til að auka orku, líkama og anda.