Náttúruleg heimilisúrræði við slitgigt: Hvað virkar?

Efni.

• Vinna heimaúrræði við slitgigt?
• Heitt og kalt þjappar
• Epsom saltbað
• Útvortis smyrsl og krem
• Stuðningstæki
• Náttúruleg úrræði
• Grænt te: Bólgueyðandi drykkur
• Engifer: Verkjastillandi lyf
• Lífsstílsbreytingar
• Vertu virkur
• Borðaðu OA-vingjarnlegan mat
• Borðaðu þetta
• Forðastu þetta
• Haltu heilbrigðu þyngd
• Hvenær á að leita til læknisins

Vinna heimaúrræði við slitgigt?

Slitgigt (OA) er hrörnunarsjúkdómur. Meðferð byggist á blöndu hefðbundinna lækninga og lífsstílsbreytinga. Lyfjameðferð getur meðhöndlað sársauka, en það geta verið aukaverkanir þegar þú tekur þetta til langs tíma. Heimilisúrræði, lífsstílsbreytingar og náttúrulyf geta hjálpað til við að stjórna OA verkjum með færri aukaverkunum. Ákveðnar aðferðir geta jafnvel komið í veg fyrir að OA versni.

Heimilisúrræði eru ekki ætluð í staðinn fyrir núverandi meðferð þína. En þeir geta veitt OA meiri léttir. Það er þó mikilvægt að ræða lækninn við lækninn áður en þú reynir að gera það.

Heitt og kalt þjappar

Þegar kemur að verkjum, getur heitt og kalt þjappað verið mjög gagnlegt. Þeir valda ekki langtíma aukaverkunum sem lyf geta haft. Hiti er gagnlegur við stífni í liðum og kalt þjappar eru bestir við verki í liðum.

Þjöppun getur dregið úr vöðvaverkjum eða krampi í kringum liðamót. Að búa til þjappa getur verið eins einfalt og að nota heitt eða kalt handklæði.

Epsom saltbað

Epsom saltbaði getur veitt léttir, sérstaklega vegna verkja í liðum. Magnesíum í Epsom salti getur hjálpað til við bólgu og verki. Þú getur keypt Epsom salt frá lyfjaverslun. Þessi böð eru nógu örugg til að taka eins oft og þú vilt í 30 mínútur í einu.Notaðu 2 bolla af Epsom salti í baði með volgu vatni við hitastigið um 38 ° C.

Útvortis smyrsl og krem

Þú gætir viljað prófa staðbundnar útgáfur sem valkost við inntöku án lyfja (OTC) eins og asetamínófen og íbúprófen. Þessar gelar og krem ​​geta innihaldið aspirín eða verkjalyf til að dofna verkina. Þú getur beitt þeim beint á viðkomandi liði. Þessar vörur geta virkað vel á svæðum sem eru nálægt yfirborði húðarinnar, svo sem hné.

Önnur staðbundin lækning heima er capsaicin. Capsaicin er blanda úr heitum chilipipar. Það virkar best þegar þú notar það á sársaukafulla liði þrisvar til fjórum sinnum á dag. Þvoið hendur eftir hverja notkun til að koma í veg fyrir útsetningu fyrir augum.

Þú gætir líka viljað prófa aðrar smyrsl eins og Tiger Balm eða hrossalund. Talaðu við lækninn þinn áður en þú gerir tilraun með einhverjar af þessum vörum.

Stuðningstæki

Ýmsar gerðir hjálpartækja geta veitt aukinn stuðning án þess að þurfa lyf. Nákvæm tæki sem þú velur eru háð áhrifum liðanna. Valkostir eru:

• spangir
• reyr
• grípa eða grípa verkfæri
• hnéspólun (vertu viss um að láta lækninn þinn eða sjúkraþjálfara sýna þig fyrst)
• skóinnsetningar

Náttúruleg úrræði

Náttúruleg úrræði aukast í vinsældum vegna aðstæðna eins og OA. Sumir telja að þeir geti verið öruggari þar sem þeir hafa færri aukaverkanir samanborið við hefðbundin lyf.

Talaðu við lækninn þinn um eftirfarandi náttúrulyf. „Náttúruleg“ jurtauppbót getur haft aukaverkanir og haft samskipti við lyf sem þú gætir tekið. Vertu alltaf viss um að kaupa fæðubótarefni frá þekktum uppruna.

Grænt te: Bólgueyðandi drykkur

Grænt te inniheldur pólýfenól. Þessi efnasambönd geta hjálpað til við að draga úr bólgu og þörf fyrir lyf. Ein rannsókn í liðagigtarannsóknum og -meðferð skýrði frá því að grænt te jók vernd gegn brjóski.

Vegna hættu á lifrarsjúkdómum og aukaverkunum af einbeittu magni er grænt te best tekið í hófi.

Engifer: Verkjastillandi lyf

Engifer til inntöku er einnig þekkt fyrir að draga úr sársauka frá OA. Samkvæmt rannsókn 2015 á slitgigt og brjóski, engifer sem tekin er til langs tíma gæti jafnvel dregið úr áhættunni á fötlun tengdum OA. Vegna hættu á aukaverkunum mælir Landsmiðstöð fyrir óhefðandi og samhæfða heilsu með því að nota engifer hóflega sem krydd í stað viðbótarforma.

Lífsstílsbreytingar

Til að fá meiri langtíma léttir eru lífsstílsbreytingar oft árangursríkar. Regluleg hreyfing, heilbrigt mataræði og viðhald á þyngd getur hjálpað til við að bæta heilsu og virkni liðanna. Með tímanum styrkja vöðvarnir stöðugleika liðanna og vernda gegn skemmdum.

Vertu virkur

Hreyfing getur verið erfið með sársaukafullum liðum. En að vera virkur getur dregið úr sársauka þegar til langs tíma er litið og jafnvel styrkt vöðva til að koma í veg fyrir frekari liðskemmdir. Liðagigtarstofnunin segir að hreyfing sé „skilvirkasta lyfjameðferðin til að draga úr sársauka og bæta hreyfingu í slitgigt.“

Bestu tegundir æfinga fyrir OA nota smá mótstöðu, bæta sveigjanleika, bjóða upp á loftháð frumefni og eru lítil áhrif. Valkostir eru:

• Hjólreiðar
• sund
• tai kí
• gangandi
• jóga

Talaðu við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýjum æfingum, sérstaklega ef þú hefur ekki verið virkur áður. Liðagigtarsjóðurinn mælir með 150 mínútna þolfimi í viku í meðallagi. Þú getur líka byrjað með styttri tímabilum á æfingu og bætt við tíma eftir því sem þú verður sterkari.

Til dæmis gætirðu byrjað að ganga í 10 mínútur og smám saman aukið hraða og lengd göngutúra. Ef þú ert ný / ur að æfa gætirðu fundið fyrir smá verkjum eftir æfingarnar. Þetta gæti þýtt að þú þarft að taka einn dag eða tvo frí og hefja síðan líkamsþjálfunaráætlun þína. Ekki hætta að æfa alveg.

Borðaðu OA-vingjarnlegan mat

Að borða yfirvegað mataræði getur hjálpað þér að líða betur og léttast. Rannsóknir sýna að ákveðin matvæli eru sérstaklega gagnleg fyrir OA.

Borðaðu þetta

• spergilkál
• sítrusávöxtum
• fiskur ríkur í omega-3 fitusýrum (túnfiskur, lax, makríll)
• hvítlaukur (inniheldur diallyl dísúlfíð, sem getur dregið úr skemmdum á brjóski
• Grænt te
• fitusnauð mjólkurafurðir (kalsíum og D-vítamín geta stuðlað að heilsu liða og beina)
• hnetur
• plöntur byggðar olíur úr avókadó, ólífum, safflower og valhnetu

Á flipside getur ákveðin matvæli aukið OA einkenni með því að auka bólgu í líkamanum.

Forðastu þetta

• áfengi
• aspartam (gervi sætuefni)
• salt
• mettað og transfita
• sykur
• hvítt brauð
• hrísgrjón

Haltu heilbrigðu þyngd

Samkvæmt liðagigtarsjóðnum leggur hvert pund af líkamsþyngd jafnvirði þriggja til sex punda á liðum. Þyngdartap getur náð mjög langt í að draga úr verkjum í liðum og forvarnir gegn OA. Þetta getur einnig verið gagnlegt fyrir fólk með OA í hnjám og mjöðmum, þar sem þessi liðir hafa mikla þyngd.

Hvenær á að leita til læknisins

OA er langvarandi (ævilangt) ástand án lækninga. Með því að stjórna ástandi þínu og einkennum getur verið langt í að stöðva frekari skemmdir á liðum þínum. Lífsstílsbreytingar og heima- og náttúrulyf geta bætt við meðferðaráætlun þína. Þeir geta jafnvel veitt auka léttir.

Þó slíkar breytingar geti skipt miklu máli er mikilvægt að vita hvenær þú þarft að leita til læknisins. Þú gætir þurft að panta tíma ef blossa upp, ef einkenni þín versna eða ef núverandi meðferðaráætlun þín hjálpar ekki. Læknirinn þinn ætti að athuga verki og stífni í liðum vegna hugsanlegra skemmda.