Súkkulaði og hægðatregða: Að skilja krækjuna

Efni.

• Hvað er hægðatregða?
• Hvað veldur hægðatregðu?
• Hvernig hefur súkkulaði áhrif á hægðatregðu?
• Hvernig hefur súkkulaði áhrif á mismunandi hópa fólks?
• Hvenær mun hægðatregða hreinsast?
• Hvernig á að koma í veg fyrir hægðatregðu
• Lífsstílsbreytingar
• Hægðalyf

Fáir matar eru eins elskaðir og súkkulaði. Við gefum elskunum okkar það á Valentínusardeginum og bakum bitar af því í smákökur. Eins mikið og fólk elskar súkkulaði, þá reka sumir það eitt eymd. Margir segja að súkkulaði geri það að hægðatregðu. Reyndar, þegar vísindamenn spurðu hóp fólks með langvarandi hægðatregðu eða ertingu í þörmum (IBS) hvaða matvæli komu af stað einkennum þeirra, nefndu flestir súkkulaði sökudólginn.

Er það satt? Gæti þessi sætu skemmtun valdið svona óþægilegri aukaverkun? Eða er skynjunin frábrugðin veruleikanum? Hérna er að skoða tengslin milli súkkulaði og hægðatregðu.

Hvað er hægðatregða?

Hægðatregða á sér stað þegar þú ert ekki með eins marga þörmum og venjulega. Það er tæknilega skilgreint sem að hafa færri en þrjár hægðir á viku.

Fólk sem er hægðatregða framleiðir harða, þurra hægðir sem eru hægar að fara í gegnum þörmum. Þó að hægðatregða sé ekki lífshættuleg getur það verið óþægilegt. Ásamt óþægindum í kviðarholi og uppþembu geturðu fengið gyllinæð og tár í endaþarmsopi ef þú ert hægðatregða í langan tíma.

Hvað veldur hægðatregðu?

Hægðatregða stafar oft af vandræðum með mataræðið. Trefjar og vatn gera hægðir mýkri og auðveldari að fara.Ef þú færð ekki nóg trefjar eða vatn í mataræðinu gætirðu orðið hægðatregða.

Sum lyf geta valdið hægðatregðu sem aukaverkun. Má þar nefna:

• sýrubindandi lyf
• geðlyf gegn lyfjum
• blóðþrýstingslyf
• járnuppbót
• lyf við Parkinsonssjúkdómi
• fíkniefnasjúklingar
• sum þunglyndislyf

Hægðatregða getur einnig stafað af einum af þessum heilsufarsskilyrðum:

• sykursýki
• Parkinsons veiki
• högg
• aðrir sjúkdómar sem hafa áhrif á heila eða hrygg
• mænuskaða
• æxli í þörmum
• vanvirk skjaldkirtil, eða skjaldvakabrestur

Stundum er hægðatregða tímabundin afleiðing lífsbreytinga. Margar konur þróa með hægðatregðu á meðgöngu vegna breyttrar hormónastigs. Sumt verður aðeins hægðatregða þegar þeir ferðast. Þegar þú eldist hægir á hreyfingu í þörmum þínum og þú ert líklegri til að verða hægðatregða.

Hvernig hefur súkkulaði áhrif á hægðatregðu?

Rannsóknir hafa ekki staðfest að súkkulaði valdi hægðatregðu, þó að sumir segist eiga í meiri vandræðum með að fara á klósettið eftir að hafa borðað það. Það er ekki kakóinu að kenna. Hægðatregða gæti verið afleiðing annarra innihaldsefna í súkkulaðinu. Til dæmis innihalda súkkulaðibar og kökur mjólk, sem sumum finnst hægðatregða.

Súkkulaði inniheldur einnig koffein, sem getur stuðlað að ofþornun. Skortur á vatni í þörmum þínum gerir hægðir þurrar og erfiðara að komast yfir. Súkkulaðifylltur matur er venjulega mikið í sykri, sem getur einnig verið erfitt á þörmum þínum. Sykur kemur oft í stað heilsusamlegra, trefjaríkra matvæla í mataræði þínu sem heldur innyfli þinni reglulega.

Hvernig hefur súkkulaði áhrif á mismunandi hópa fólks?

Viðbrögð líkama þíns við súkkulaði geta verið háð því hvaða aðrar aðstæður þú hefur. Til dæmis getur súkkulaði kallað fram hægðatregðu hjá fólki með IBS. Um það bil 10 til 15 prósent Bandaríkjamanna eru með IBS, samkvæmt National Institute of Diabetes and meltingar- og nýrnasjúkdómum. Af hverju súkkulaði gæti stuðlað að hægðatregðu hjá fólki með IBS er ekki ljóst.

Þó súkkulaði sé hægðatregða fyrir sumt fólk, getur kakó eða hluti þess í raun hjálpað til við hægðatregðu hjá öðru fólki. Í rannsókn frá 2006 sem birt var í tímaritinu Pediatrics, vísindamenngaf kakóhýði, sem eru utan á kakóbaunum sem fargað er við súkkulaðiframleiðslu, til langvarandi hægðatregðu barna. Hýðið, sem er mikið af trefjum, hjálpaði börnunum að fara oftar á klósettið og auðvelduðu það.

Ef súkkulaði virðist gera þér hægðatregðu skaltu prófa að fjarlægja það úr mataræðinu og sjáðu hvort það hjálpar. Þegar þér líður betur geturðu smám saman tekið upp súkkulaði aftur í einu og séð hvort þú færð hægðatregðu aftur.

Hvenær mun hægðatregða hreinsast?

Ef hægðatregða þín er beint vegna súkkulaði ætti það að hreinsast út um leið og þú fjarlægir kakó sem inniheldur kakó úr mataræði þínu. Hins vegar, ef þú hættir að borða súkkulaði og hægðatregða þín heldur áfram, getur eitthvað annað verið að kalla fram ástandið. Þú gætir þurft að útrýma öðrum matvælum til að finna upprunann eða leita ráða hjá lækninum.

Hvernig á að koma í veg fyrir hægðatregðu

Lífsstílsbreytingar

Ein besta leiðin til að forðast hægðatregðu er að gera nokkrar breytingar á mataræði þínu. Borðaðu meira trefjaríkan mat eins og ávexti, grænmeti og heilkorn. Trefjar bæta hægðum við hægðir þínar, sem gerir þeim auðveldara að fara framhjá. Fullorðnir ættu að fá um 22 til 34 grömm af trefjum í mataræði sínu á hverjum degi.

Þú ættir einnig að auka daglega vatnsinntöku þína. Vökvi hjálpar við hreyfingu hægða.

Hreyfing ætti að fylgja mataræði. Hæfni er góð fyrir alla hluti líkamans. Með því að vera virkur hámarkar það heilbrigða þörmum.

Ekki flýta þér baðherbergisheimsóknum. Sit og gefðu þér tíma til að fara, svo þú veist að þú hefur tæmt innyflin þín að fullu.

Hægðalyf

Ef þessar lífsstíl uppástungur virka ekki geturðu prófað hægðalyf til að hjálpa þér. Hægðalyf eru fáanleg án afgreiðslu og eru í ýmsum myndum:

• Magn sem mynda magn flytja meiri vökva í þörmum þínum. Þau eru Citrucel, FiberCon og Metamucil.
• Osmósu hægðalyf auka einnig vökvamagn í hægðum. Þau eru meðal annars Milk of Magnesia og MiraLAX.
• Mýkingarefni í hægðum gera hægðir mýkri með því að láta það gleypa meira vökva. Þau eru Colace og Surfak.

Örvandi hægðalyf eru einnig kostur. Meðal vörumerkja eru Correctol, Dulcolax og Senokot. Þetta vinnur með því að færa hægð í gegnum þörmum með því að kalla fram vöðvasamdrætti. Þessi hægðalyf eru harðari en aðrar gerðir og geta valdið aukaverkunum eins og magakrampar og niðurgangur. Vegna þessa ættir þú ekki að vera á örvandi hægðalyfjum til langs tíma.

Læknirinn þinn getur einnig ávísað lyfjum eða mælt með öðrum meðferðum til að létta hægðatregðu.