Hvernig á að viðurkenna og bregðast við því að neita

Efni.

• Hvað er að negla?
• Þau veita samúðarkveðjur
• Þeir bera þig saman við annað fólk
• Þeir móðga þig undir því yfirskini að „uppbyggjandi gagnrýni“
• Þeir styðja þig alltaf
• Þeir dylja móðganir sem spurningar
• Þeir eru alltaf “bara að grínast” þegar þú kallar þá á það
• Þeir láta þig vorkenna því að láta í ljós áhyggjur
• Þeir beina áhyggjum þínum til að gera sig að fórnarlambinu
• Hvernig á að bregðast við vanrækslu
• Hvað á að gera ef það stigmagnast
• Aðalatriðið

Hvað er að negla?

Tilfinningaleg meðhöndlun, eða „hunsa“, getur verið svo lúmskur í fyrstu að þú sérð það ekki fyrir hvað það er. Þegar öllu er á botninn hvolft segja allir eitthvað sem þeir óska ​​þess að þeir hefðu ekki gert af og til.

En að negsa eru ekki mistök eða mið af tungunni. Það heldur áfram að gerast. Og hæg stigmögnun getur aukið þig fyrir áhrifum þess.

Þú gætir haldið að vegna þess að það sé ekki líkamlegt sé það ekki misnotkun. Og gerir viðkomandi ekki líka fína hluti? Þú gætir velt því fyrir þér hvort þú sért of næm eða telur að þú hafir enga beiðni.

Gerðu engin mistök við það. Það er hluti af meðferðinni.

Með tímanum getur neitun skaðað sjálfsálit þitt og breytt lifnaðarháttum þínum. Það getur einnig farið út í alvarlega tilfinningalega eða líkamlega misnotkun.

Það getur komið fyrir hvern sem er. Það gæti komið frá foreldri, yfirmanni, vinnufélaga, vini, maka eða verulegum öðrum.

Sama hver þú ert eða hver er að gera neitunina, það er ekki þér að kenna og þú þarft ekki að samþykkja það.

Lestu áfram til að fá dæmi um að negla og hvað þú getur gert í því.

Þau veita samúðarkveðjur

Þeir láta þér líða ansi vel - þá slá þeir þig niður. Það er reynd og sönn aðferð til að halda þér á óstöðugum vettvangi.

Það er sérstaklega áhrifaríkt þegar það eru vitni, svo þú ert líklegri til að glotti og bera það.

Til dæmis:

• „Jæja, líturðu ekki stórkostlegur út? Ég myndi aldrei hafa kjark til að klæðast hári svona. “
• „Ég er svo stoltur af þér fyrir að hætta að reykja! Synd að þú ert nú þegar með allar þessar litlu línur á andlitinu. “
• „Til hamingju með að vinna ísdanskeppnina! Kannski reynir þú einhvern daginn á alvöru íþrótt. “

Þeir bera þig saman við annað fólk

Það er samanburður þar sem þú kemur aldrei á toppinn.

Hvort fullyrðingin er sönn eða ekki, það er augljóst bragð að varpa ljósi á vankanta þína og láta þér líða „minna en.“

Til dæmis:

• „Mikil framför á skýrslukortinu þínu. Kannski muntu gera eins vel og bróðir þinn á næstu önn. “
• „Gamli herbergisfélagi þinn í háskóla rekur farsælt fyrirtæki núna, svo af hverju geturðu ekki gert eitthvað úr sjálfum þér?“
• „Systir þín er í svo miklu formi. Þú ættir að taka vísbendingu frá henni og byrja að vinna úr. “

Þeir móðga þig undir því yfirskini að „uppbyggjandi gagnrýni“

Það er í raun ekkert uppbyggilegt við gagnrýni þeirra. Það er ætlað að meiða, ekki hjálpa. Það er ekkert að misskilja það þegar þú heyrir það.

Til dæmis:

• „Sú skýrsla var hræðileg en viðfangsefnið er alveg yfir höfuð þitt.“
• „Ekki að rigna á skrúðgönguna þína eða neitt, en ég hélt að þú ættir að vita að búningurinn lætur þig líta illa út.“
• „Ég veit að þú leggur mikið upp úr því að semja lagið en það rífur í taugarnar á mér.“

Þeir styðja þig alltaf

Þú hefur fengið frábærar fréttir, en þær hafa eitthvað til að bæta það.

Tímasetning er allt í þessari atburðarás og málið er að slá vindinn úr seglum þínum og fylgjast með þeim.

Til dæmis:

• Þú hefur bara tilkynnt að þú ert trúlofaður, svo þeir velja þennan tíma til að tilkynna um meðgöngu sína og láta bera á sér barnabulluna.
• Þú hefur nefnt að þú hafir hræðilegan kvef. Þeir svara með því að segja þér frá þeim tíma sem þeir voru fluttir á sjúkrahús og dóu næstum af lungnabólgu, svo þú ættir ekki að vera svona væla.
• Þú ert að tala um 5 mílna göngutúrinn sem þú varst að taka, svo að þær hefja langa sögu um þann tíma sem þeir fóru í farangur um Evrópu í mánuð.

Þeir dylja móðganir sem spurningar

Vandlega orðuð spurning getur auðveldlega þjónað sem móðgun. Ef þú burstir yfirleitt er þér sagt að þetta sé bara „saklaus“ spurning og þú ert að gera eitthvað úr engu.

Til dæmis:

• „Það kemur mér á óvart að þér tókst svo vel við skýrsluna. Hver hjálpaði þér við það? “
• „Þér er alveg sama hvað öðrum finnst, ekki satt?“
• „Ekki taka þessu rangt, en ætlarðu virkilega að borða allt það?“

Þeir eru alltaf “bara að grínast” þegar þú kallar þá á það

„Að grínast“ er fullkomin afsökun þegar þú reynir að ýta til baka. Það getur ekki verið þeim að kenna að þú getur ekki hlegið að sjálfum þér, ekki satt?

Hér eru nokkur atriði sem þeir gætu sagt til að gera lítið úr þér:

• „Léttu upp!“
• „Ég var bara að stríða.“
• „Þú ert of næmur.“
• „Þú veist að ég meinti það ekki.“
• „Hvar er kímnigáfan þín?“
• „Vá, ég get ekki sagt neitt án þess að þú hafir farið á rangan hátt.“

Þeir láta þig vorkenna því að láta í ljós áhyggjur

Stundum geturðu bara ekki látið það renna. Þú vilt tala um það hvernig negging lætur þér líða.

Þeir munu reyna að sjá þig eftir því með því að:

• að neita ásökunum þínum
• lágmarka vanþóknun þeirra
• stilla þig út
• dýpkun galla þína, raunveruleg eða ímyndað, til að sýna fram á að þú sért vandamálið
• að líta framhjá skoðunum þínum sem óupplýstum, óskilvitum eða ungum
• æpandi, öskrandi eða sverandi
• að henda hlutum, berja á vegginn eða komast í andlitið

Þeir beina áhyggjum þínum til að gera sig að fórnarlambinu

Þessi klassíska ruse er notuð til að snúa borðum algjörlega við og gera þig að upphafsmanni.

Til dæmis:

• Þessi ljóta tirade? Það er þér að kenna að koma þeim í uppnám í fyrsta lagi.
• Þeir urðu að verða líkamlegir vegna þess að þú myndir ekki hætta að ýta á hnappana.
• Ef þú sýndir aðeins smá virðingu þyrftu þeir ekki að kalla þig nöfn.
• Þeir þyrftu ekki að vera afbrýðisamir eða halda áfram að fylgjast með þér hvort þú værir ekki með villandi augu.
• Þeir spyrja þig af hverju þú ert alltaf að velja allt sem þeir segja og gera.
• Þeir kvarta yfir því að þú sért of þurfandi.
• Þeir halda áfram að tala um hversu mikið þeir elska þig og allt það góða sem þeir gera fyrir þig sem þú kannt ekki að meta.

Hvernig á að bregðast við vanrækslu

Við segjum öll slæma hluti öðru hvoru og særjum óvart fólk sem okkur þykir vænt um. En við viðurkennum villur okkar, biðjumst velvirðingar og reynum að gera það ekki aftur.

En tilfinningaleg misnotkun er ekki slys. Þetta er reglulega og gerandinn reynir venjulega ekki að breyta eða bæta hegðun þeirra.

Þú gætir orðið fyrir tilfinningalegri misnotkun ef eitthvað af eftirfarandi á við um þig:

• Þú ert oft að upplifa einhverja hegðun sem talin eru upp hér að ofan og það er farið að líða allt of kunnuglegt.
• Þú finnur oft fyrir niðurlægingu og virðingu.
• Þú ert að breyta hegðun þinni til að þóknast öðrum.
• Samband þitt er skilgreint af hinum aðilanum.
• Allt virðist í lagi. Þá er blásið til af ástæðum sem þú skilur ekki.
• Hin aðilinn sýnir litla sem enga iðrun fyrir hegðun sína.

Aðstæður allra eru aðrar, svo það er engin ein lausn.

Þú getur reynst gagnlegt að íhuga eftirfarandi og halda áfram með það sem finnst viðeigandi fyrir aðstæður þínar:

• Ekki láta draga þig niður að stigi sínu með því að móðga þá aftur.
• Ekki taka þátt í tilgangslausum rökum.
• Tjáðu tilfinningar þínar. Hvernig þeir bregðast við mun segja þér mikið.
• Ef þeir bjóða upp á einlæga afsökunarbeiðni skaltu samþykkja það. Engu að síður skaltu ekki láta þá fara af króknum með því að segja eitthvað eins og „Ekki hafa áhyggjur af því.“
• Gera það skýrt að þessi hegðun er óásættanleg og krefjast breytinga.
• Ákveðið hvort sambandið sé þess virði að halda áfram.

Hvað á að gera ef það stigmagnast

Hér eru nokkur merki um stigmagnun:

• Þú ert að verða einangruð frá fjölskyldu og vinum.
• Tilfinningaleg misnotkun á sér stað núna fyrir framan annað fólk.
• Hlutunum þínum hefur verið eytt eða tekið.
• Þeir fylgjast með athöfnum þínum eða fylgja þér.
• Þér er þrýst á að gera hluti sem þú vilt ekki gera.

Ef þú ert að upplifa eitt eða fleiri af ofangreindu getur ástandið þitt verið hættulegra en þú gerir þér grein fyrir.

Eftirfarandi getur hjálpað þér að viðurkenna og taka á aðstæðum þínum:

• Byrjaðu að halda skriflega skrá yfir það sem er að gerast.
• Ef þú ert einangruð skaltu brjóta hringrásina. Leitaðu til fólks sem þú treystir, svo sem vinum, fjölskyldu, kennurum, leiðbeiningum eða prestum.
• Ef þér finnst þú ekki geta tekist á við þetta á eigin spýtur skaltu íhuga að sjá meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að komast að því hvað þú átt að gera.
• Vertu með í stuðningshópi.
• Hafið áætlun fyrir hendi ef þið verðið að flýta okkur.
• Ljúka sambandinu, ef það er mögulegt.

Munnleg og tilfinningaleg misnotkun getur stigmagnast til líkamlegrar misnotkunar. Þegar einhver leggur þig í horn eða heldur þér svo þétt að þú getur ekki slitið gripinn, þá er það líkamlegt. Þeir eru að senda skýr, ógnandi skilaboð.

Ef þér finnst einhvern tíma að þú ert í bráðri hættu skaltu hringja í 911 eða neyðarþjónustuna á staðnum.

Ef þú ert ekki í bráðri hættu og þú þarft að tala eða finna eitthvað til að fara í, hafðu samband við Hotline of Domestic Abuse Hotline (800-799-7233).

Þessi sólarhringslína getur komið þér í samband við þjónustuaðila og skjól í Bandaríkjunum.

Aðalatriðið

Langtímaáhrif af því að vera áfram í munnlegu eða tilfinningalega misþyrmandi sambandi geta verið kvíði, þunglyndi og langvarandi sársauki. Þú átt það ekki skilið.

Ef þú finnur þig á endalokum við að negla skaltu vita að það er ekki þér að kenna. Og það er ekki á þína ábyrgð að „laga“ hinn aðilann. Það er alveg á þeim.