Úrræði fyrir hitakóf

Efni.

• Hormónameðferð
• Soof ísóflavónar
• Svartur kósý
• Taktu þér tíma „þú“
• Kælið það
• Fylgstu með hvað þú borðar
• Sparkaðu í vana
• Þunglyndislyf
• Önnur lyf
• Aðalatriðið

Hitakóf eru eitt algengasta einkenni tíðahvörf. Þau einkennast af skyndilegum líkamshita, roði og svita. Önnur óþægileg einkenni fara oft saman við hitakóf, þar á meðal:

• þyngdaraukning
• skapsveiflur
• þunglyndi
• tap á kynhvöt
• kynlífsvanda

Sem betur fer eru nokkrir meðferðarúrræði við hitakófum. Val þitt er allt frá lyfjum og náttúrulyfjum til lífsstílsbreytinga. Haltu áfram að lesa til að læra um úrræði sem þú getur notað til að hjálpa þér að vera svalandi.

Hormónameðferð

Hefð er fyrir að árangursríkasta meðferðin við hitakófum hefur verið estrógenuppbót. Oft er kallað hormónauppbótarmeðferð (HRT). Taka má estrógen eitt sér eða í samsettri meðferð með prógesteróni. Konur sem hafa farið í legnám gæti örugglega tekið estrógen einar á meðan allar aðrar konur sem nota HRT ættu að taka estrógen og prógesterón saman.

Ekki er mælt með estrógeni fyrir alla, sérstaklega konur með sögu um brjóstakrabbamein, blóðtappa eða ákveðin önnur læknisfræðileg ástand. Einnig er talið að estrógen auki hættu á heilsufarsvandamálum í framtíðinni, þar með talið hjartasjúkdómum, brjóstakrabbameini og blóðtappa.

Soof ísóflavónar

Soja inniheldur mikið magn af plöntuóstrógenum, efni sem virka eins og estrógen í líkamanum. Soja er sérstaklega mikið í isoflavones, sem bindast estrógenviðtökum. Þetta getur hjálpað til við að draga úr hitakófum.

Soja heldur áfram að rannsaka hvað varðar tíðahvörf. Samkvæmt upplýsingum um öldrun aldraðra eru rannsóknir óljósar um hvort soja sé eins áhrifaríkt eða jafnvel öruggara en hefðbundin lyf.

Marji McCullough, ScD, RD, skrifar fyrir American Cancer Society, bendir á að ef þú notar soja, veldu sojagjafa úr mat frekar en fæðubótarefni. Magn ísóflavóna í fæðubótarefnum er miklu hærra en það sem kemur náttúrulega fram í mat. Góðar uppsprettur sojamats eru sojamjólk, tofu, tempeh og edamame.

Svartur kósý

Svartur cohosh er meðal vinsælustu jurtanna til að meðhöndla hitakóf og önnur einkenni tíðahvarfa. Rót plöntunnar er notuð í hylki og sjaldnar, te. Bæði formin finnast í flestum heilsufæðisverslunum og fáanlegar á netinu. Þrátt fyrir að nákvæmur gangverk svörtu cohosh sé ekki þekkt, telja vísindamenn að það binst estrógenviðtaka eða örvi serótónínviðtaka.

Landsmiðstöð fyrir viðbótar- og samþættingarheilsu skýrir frá því að rannsóknir sem stóðu yfir í allt að 12 mánuði sýndu ekki skaðleg áhrif jurtarinnar. Hins vegar eru nú engar langtímarannsóknir.

Minniháttar aukaverkanir sem greint hefur verið frá eru maverkur og útbrot. Tilkynnt hefur verið um lifrarbilun, sem er lífshættuleg, hjá einstaklingum sem nota svartan cohosh. Ekki er mælt með því fyrir þá sem eru barnshafandi eða með barn á brjósti eða eru með brjóstakrabbamein.

Líkt og við önnur fæðubótarefni skaltu ræða við lækninn áður en þú tekur það.

Taktu þér tíma „þú“

Það er rétt að hitakóf getur orðið hvenær sem er sólarhringsins, en þær eru einnig oftar á streitu tímum. Aðferðir til að draga úr streitu geta dregið úr tíðni hitakósa. Hugleiddu að taka smá tíma í:

• jóga
• hugleiðsla og sjón
• leiðsögn öndun
• tai kí
• gangandi

Sumar þessara aðferða hafa einnig þann ávinning að bæta svefngæði. Jafnvel að taka nokkrar mínútur einn til að lesa bók, syngja upphátt eða einfaldlega sitja úti getur gert kraftaverk hvað varðar slökun.

Kælið það

Jafnvel smávægilegar hækkanir á kjarna líkamshita þínum geta kallað á hitakóf. Lækkaðu herbergishitastigið með því að slökkva á hitastillinum, kveikja á loft hárnæringunni, setja upp viftu, kaupa kæliskeljupúða til að liggja á eða opna glugga.

Ef hitastig herbergisins er ekki undir stjórn þinni, klæddu þig í lög. Þegar þú byrjar að líða á líkamshita hækka, geturðu fjarlægt lag eða tvö til að kæla líkamann niður. Notaðu bómull þegar það er mögulegt, eins og aðrir dúkir, svo sem spandex, nylon og rayon, hafa tilhneigingu til að fella líkamshita.

Fylgstu með hvað þú borðar

Ákveðnar matvæli og drykkir sem náttúrulega hækka líkamshita geta versnað hitakóf. Kryddaður matur, koffeinbundinn drykkur, fituríkur og fituríkur fæði og áfengi hafa allir haft áhrif á að auka alvarleika og tíðni hitakósa.

Rannsókn þar sem farið var yfir reynslu kvenna í nokkur ár benti til að mataræði í Miðjarðarhafinu, sem inniheldur ferskt grænmeti, ávexti og heilkorn, hafi dregið úr hitakófinu. Reynsla þín gæti verið önnur en að borða matvæli sem eru byggð á plöntum tengjast betri heilsufar fyrir næstum alla, svo það getur ekki skemmt að prófa það.

Lærðu hvað matur og drykkir kveikja á hitaköstunum þínum og takmarkaðu eða forðastu þá alveg ef þú getur. Ef þú sækir svalan drykk reglulega yfir daginn getur það hjálpað til við að halda líkamshita þínum niðri og þar með dregið úr hitaköflum.

Sparkaðu í vana

Það er eitt í viðbót til að bæta við lista yfir neikvæð heilsufarsleg áhrif af reykingum: hitakóf. Reyndar geta reykingar komið af stað og jafnvel aukið alvarleika hitakófanna.

Að hætta getur hjálpað til við að draga úr alvarleika og tíðni hitakósa. Ávinningurinn lýkur þó ekki þar. Að hætta að reykja hjálpar einnig til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, heilablóðfalli og margs konar krabbameini.

Þunglyndislyf

Lágir skammtar af þunglyndislyfjum geta bætt einkenni hjá konum með væga til miðlungsmikla hitakóf. Dæmi um virkt þunglyndislyf eru venlafaxín (Effexor XR), paroxetín (Paxil) og flúoxetín (Prozac). Þunglyndislyf geta einnig meðhöndlað önnur einkenni tíðahvörf, svo sem skapsveiflur, kvíði og þunglyndi.Gallinn við þessum lyfjum er hættan á minnkaða kynhvöt, sem er einnig algengt einkenni tíðahvörf.

Önnur lyf

Gabapentin (Neurontin), lyf gegn flogaköstum, getur verið sérstaklega áhrifaríkt fyrir konur sem fá hitakóf á nóttunni. Hugsanlegar aukaverkanir eru:

• syfja
• sundl
• óstöðugleiki
• höfuðverkur

Klónidín (Kapvay), sem venjulega er notað til að lækka háan blóðþrýsting, getur einnig dregið úr hitakófum hjá sumum konum. Hugsanlegar aukaverkanir eru:

• sundl
• syfja
• hægðatregða
• munnþurrkur

Aðalatriðið

Þegar líkaminn byrjar að breytast í tíðahvörfum geta einkennin varað í nokkur ár eða lengur. Enn, þetta þýðir ekki að þú þarft að þjást vegna óþæginda af hitakófum. Með því að gera einfaldar lífsstílsbreytingar geturðu dregið úr hitanum áður en hann læðist að þér.

Vertu viss um að ræða lækninn um öll úrræði, áhyggjur eða óvenjuleg einkenni, sérstaklega ef þú tekur einhver lyf.

Viltu læra meira? Fáðu staðreyndirnar í handbók okkar um tíðahvörf.