Níasínamíð: ávinningur, notkun og aukaverkanir

Efni.

• Hvað er níasínamíð?
• Hagur og notkun
• Gagnleg við ákveðin húðsjúkdóm
• Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sortuæxli
• Gagnlegar við langvinnan nýrnasjúkdóm
• Getur dregið úr versnun sykursýki af tegund 1
• Viðbætistegundir og eyðublöð
• Aukaverkanir
• Aðalatriðið

Níasínamíð er önnur af tveimur tegundum af B3 vítamíni - hin er nikótínsýra. B3 vítamín er einnig þekkt sem níasín.

Níasínamíð og nikótínsýra veita B3 vítamínvirkni en þau eru mismunandi hvað varðar efnafræðilega uppbyggingu og hvernig þau hafa áhrif á heilsu þína.

Þessi grein útskýrir hvað níasínamíð er, ávinningur þess, notkun og hugsanlegar aukaverkanir.

Hvað er níasínamíð?

Níasínamíð er mynd af B3-vítamíni (níasín) - eitt af átta B-vítamínum sem líkaminn þarfnast fyrir góða heilsu.

B3 vítamín gegnir mikilvægu hlutverki við að umbreyta matnum sem þú borðar í nothæfa orku og hjálpar frumum líkamans að framkvæma mikilvæg efnahvörf (1).

Þar sem það er vatnsleysanlegt geymir líkaminn ekki þetta vítamín, þess vegna þarftu að borða nikótínsýru eða níasínamíð daglega.

B3 vítamín er almennt að finna sem níasínamíð í dýraafurðum, svo sem kjöti og alifuglum, og sem nikótínsýra í matvælum á plöntum eins og hnetum, fræjum og grænu grænmeti (2).

Margar hreinsaðar kornafurðir, þ.mt korn, eru einnig styrktar með níasínamíði (2).

Líkaminn þinn getur einnig búið til B3 vítamín úr tryptófan, amínósýru sem er til staðar í flestum próteinum.

Hins vegar er umbreyting tryptófans í B3 vítamín óhagkvæm þar sem það tekur 60 mg af tryptófan til að búa til aðeins 1 mg af B3 vítamíni (1).

Sögulega var B3 vítamín kallað PP-vítamín, skammstöfun fyrir pellagra fyrirbyggjandi.

Það er vegna þess að skortur á B3-vítamíni eða tryptófan leiðir til sjúkdóms sem kallast pellagra, sem einkennist af D-fjórum - niðurgangi, húðbólga, vitglöp og, ef ekki er meðhöndlað, dauða (3).

Pellagra er sjaldgæft í þróuðum löndum eins og Norður-Ameríku og Evrópu, en sjúkdómurinn er ennþá tíðar í sumum þróunarríkjum (4).

Nikótínsýra og níasínamíð geta bæði meðhöndlað pellagra, en níasínamíð er æskilegt þar sem það tengist færri aukaverkunum, svo sem skola í húð.

Yfirlit Níasínamíð er mynd af B3 vítamíni, nauðsynlegu næringarefni sem styður marga frumuferla. Níasínamíð er aðallega að finna í dýraríkinu og er ákjósanlegt form B3 vítamíns til meðferðar á pellagra.

Hagur og notkun

Fyrir utan að vera ákjósanlegasta form níasíns við meðhöndlun pellagra, hefur níasínamíð ýmsar aðrar heilsufar og notkun.

Gagnleg við ákveðin húðsjúkdóm

Níasínamíð gegnir mikilvægu hlutverki við að halda húðinni heilbrigðri.

Af þessum sökum er það vinsælt aukefni í snyrtivöru- og húðverndariðnaðinum.

Þegar níasínamíð hefur verið borið á staðbundið eða tekið til inntöku sem viðbót, hefur verið sýnt fram á að níasínamíð hefur bólgueyðandi áhrif á húðina (5).

Það hefur verið notað til að meðhöndla húðsjúkdóma eins og unglingabólur og rósroða, andlitshúðsjúkdóm sem einkennist af roða (5, 6).

Þetta gerir níasínamíð vinsælan kost við sýklalyf til inntöku eða útvortis til meðferðar við unglingabólum eða rósroða (7, 8).

Getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sortuæxli

Sortuæxli er alvarleg tegund af húðkrabbameini sem þróast í frumunum sem framleiða melanín, litarefnið sem gefur húðinni lit.

Útsetning fyrir útfjólubláum geislun (UV), annað hvort frá sólinni eða sútunarrúmum, skemmir DNA frumanna í tímanum og er sterklega tengd sortuæxli.

Sýnt hefur verið fram á að hlutverk þess í að halda frumunum heilbrigt hefur verið sýnt fram á að fæðubótarefni til inntöku níasínamíðs auka viðgerðir á DNA í UV skemmdum húð hjá mönnum (9, 10)

Sem slíkt er níasínamíð efnileg viðbót sem getur verndað sortuæxli, sérstaklega í áhættuhópum, svo sem þeim sem hafa áður fengið krabbamein í húðkrabbameini (11, 12, 13, 14).

Gagnlegar við langvinnan nýrnasjúkdóm

Langvinn nýrnasjúkdómur er stigvaxandi nýrnastarfsemi sem hefur áhrif á getu líkamans til að hreinsa og sía blóð og stjórna blóðþrýstingi.

Þetta getur valdið skaðlegum uppbyggingu efna, svo sem fosfats, í blóði þínu (15).

Rannsóknir benda til þess að níasínamíð geti hjálpað til við að lækka fosfatmagn hjá fólki með skerta nýrnastarfsemi með því að hindra frásog þess (16, 17, 18, 19).

Fosfatmagni er annars venjulega stjórnað með mataræði, lyfjum eða skilun, eftir því hve alvarleg uppbygging er (20).

Getur dregið úr versnun sykursýki af tegund 1

Sykursýki af tegund 1 er ástand þar sem líkami þinn ræðst á og eyðileggur insúlínframleiðandi beta frumur í brisi.

Lagt hefur verið til að níasínamíð veri og varðveiti beta-frumurnar og þar með komi í veg fyrir eða seinki upphafi sykursýki af tegund 1 hjá einstaklingum sem eru í áhættuhópi (21, 22, 23).

Rannsóknir styðja þó ekki hugmyndina um að níasínamíð geti komið í veg fyrir upphaf sykursýki af tegund 1, þó það geti hjálpað til við að seinka framgangi þess með því að varðveita beta-frumuvirkni (24, 25, 26, 27).

Þótt það sé lofað þarf meiri rannsóknir áður en hægt er að mæla með níasínamíð fæðubótarefnum sem íhlutun vegna sykursýki af tegund 1.

Yfirlit Níasínamíð getur gagnast þeim sem eru með ákveðin húðsjúkdóm og dregið úr hættu á sortuæxli hjá áhættusömum einstaklingum. Það getur einnig verið gagnlegt fyrir fólk með langvinnan nýrnasjúkdóm og í minna mæli sykursýki af tegund 1.

Viðbætistegundir og eyðublöð

B3 vítamín, í formi nikótínsýru eða níasínamíðs, er fáanlegt annað hvort út af fyrir sig eða meðfram öðrum vítamínum og steinefnum í skömmtum frá 14 til 1.000 mg á skammt.

Vítamínið er einnig innifalið í B-flóknum fæðubótarefnum, sem innihalda öll átta B-vítamínin.

Sum fæðubótarefni sem innihalda B3 vítamín telja aðeins upp níasín, en flest fæðubótarefni tilgreina form níasíns sem annað hvort nikótínsýru eða níasínamíð.

Níasínamíð getur verið innifalið í viðbót fyrir líkamsþjálfun, en nikótínsýra, formið sem veldur roði í húðinni, er ákjósanlegt í þeim tilgangi að veita neytendum tilfinningu fyrir því að líkamsþjálfunin hafi sparkað í kjölfar roðunar á húðinni.

Fyrir húðvörur er níasínamíð oft innifalið í rakahúð á andliti eða í vörum sem eru markaðssettar til að meðhöndla unglingabólur eða rósroða.

Yfirlit B3 vítamín sem níasínamíð er víða fáanlegt sem fæðubótarefni. Það er einnig oft í mörgum andlits rakakremum og unglingabólum eða rosacea meðferðarvörum.

Aukaverkanir

Níasínamíð þolist almennt vel í viðeigandi skömmtum, aðallega vegna þess að umfram magn skilst út með þvagi þínu (28).

Þolanleg efri mörk B3 vítamíns eru 35 mg á dag. Þetta er það magn sem líklegast er til að valda roði, roða, kláða og náladofa í húðinni, þekkt aukaverkun nikótínsýru en ekki níasínamíð (1, 29).

Greint hefur verið frá minniháttar aukaverkunum sem tengjast nikótínamíði, svo sem magaóþægindum, ógleði og höfuðverk.

Einnig hefur verið haldið fram að nikótínamíð geti aukið insúlínviðnám, aðalsmerki sykursýki af tegund 2, en vísbendingarnar hafa verið í ósamræmi (1, 28).

Sem sagt, það er best að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú bætir við níasínamíði - eða hvaða viðbót sem er til þess - til að meta áhættu þína.

Yfirlit Lítil hætta er á aukaverkunum með nikótínamíð viðbót. En þrátt fyrir tiltölulega sterka öryggisupplýsingar er best að hafa samráð við heilbrigðisþjónustuna ef þú velur að bæta við sig nikótínamíð.

Aðalatriðið

Níasínamíð er ein tegund af vítamín B3 (níasín) sem gegnir mikilvægu hlutverki í orkuumbrotum og frumuheilsu.

Það getur boðið ávinning sem tengist húðvörur og húðkrabbameini, svo og langvinnan nýrnasjúkdóm og sykursýki af tegund 1.

Níasínamíð er almennt talið öruggt með fáar aukaverkanir í viðeigandi skömmtum. Það er fáanlegt sem fæðubótarefni og er algengt innihaldsefni í húðvörum.

Hins vegar er best að hafa samráð við heilbrigðisþjónustuna áður en þú reynir að fá níasínamíð.