Fullorðins næturvilla: hvers vegna þau gerast og hvað þú getur gert

Efni.

• Hver eru einkennin?
• Hver er munurinn á næturskelfingu og slæmri martröð?
• Hvað veldur þeim?
• Undirliggjandi geðheilbrigðisaðstæður
• Öndunarfæri
• Aðrir þættir
• Hvernig eru þeir greindir?
• Er einhver leið til að stöðva þá?
• Byggja upp góðar svefnvenjur
• Láttu einhvern vekja þig
• Farðu til meðferðaraðila
• Félagi minn er með næturskelfingu - er eitthvað sem ég get gert?
• Aðalatriðið

Næturskelfingar eru endurteknir næturþættir sem gerast á meðan þú ert sofandi. Þau eru einnig þekkt sem svefnógn.

Þegar næturhræðsla byrjar virðist þú vakna. Þú gætir kallað, grátið, hreyft þig eða sýnt önnur merki um ótta og æsing. Þátturinn getur varað í allt að nokkrar mínútur, þó að þú vakni venjulega ekki. Flestir sofna strax aftur eftir skelfingu í nótt.

Næturskelfing er algengari hjá ungum börnum en ef þú hefur upplifað þau á fullorðinsaldri ertu ekki einn. Talið er að fullorðnir upplifi líka næturskelfingu. Í raun og veru getur þessi tala verið hærri, þar sem fólk man oft ekki eftir að hafa átt næturskelfingu.

Lestu áfram til að læra meira um næturskelfingu hjá fullorðnum, þar á meðal hugsanlegar orsakir þeirra og hvernig á að stöðva þá.

Hver eru einkennin?

Að sitja upp í rúmi og gráta er oft fyrsta merkið um næturhræðslu.

Þú getur líka:

• öskra eða gráta
• stara tómt
• klappa eða skella sér í rúminu
• andaðu hratt
• hafa aukinn hjartsláttartíðni
• vera roðinn og sveittur
• virðast ruglaðir
• standa upp, hoppa upp í rúmi eða hlaupa um herbergið
• orðið árásargjarn ef félagi eða fjölskyldumeðlimur reynir að hindra þig í að hlaupa eða hoppa

Næturskrekkur gerist venjulega fyrr á nóttunni, á fyrri hluta svefntímabilsins. Þetta er þegar þú ert í stigum 3 og 4 í svefni sem ekki er skjótur fyrir augu (NREM), einnig kallaður hægbylgjusvefn. Það er óalgengt að hafa þau tvisvar á einni nóttu, þó það geti gerst.

Venjulega endast næturskelfingar í nokkrar sekúndur til mínútu, en þær geta haldið áfram í 10 mínútur eða lengur. Eftir skelfingu í nótt liggur fólk venjulega aftur og sefur og man ekki eftir þættinum þegar það vaknar á morgnana.

Þú gætir upplifað þau reglulega eða bara nokkrum sinnum á ári.

Hver er munurinn á næturskelfingu og slæmri martröð?

Næturskrekkur gæti virst svipaður martröðum en þetta tvennt er ólíkt.

Þegar þú vaknar frá martröð muntu líklega að minnsta kosti sumt af því sem draumurinn fól í sér. Á næturskelfingu ertu sofandi og manst venjulega ekki hvað gerðist þegar þú vaknar.

Þú gætir munað senu úr draumi sem þú áttir þér í þættinum, en það er óalgengt að muna eftir öðrum hlutum upplifunarinnar.

Hvað veldur þeim?

Næturskelfingar eiga sér stað þegar þú vaknar að hluta úr NREM svefni. Þetta gerist þegar skipt er á milli mismunandi svefnstiga þegar þú ert ekki vakandi en þú ert heldur ekki sofandi.

Samt er nákvæmlega undirliggjandi orsök þessarar vitundarvakningar og sambands hennar við næturskelfingu óþekkt. En sérfræðingar hafa bent á nokkra þætti sem gætu gegnt hlutverki.

n. En sérfræðingar hafa bent á nokkra þætti sem gætu gegnt hlutverki.

Undirliggjandi geðheilbrigðisaðstæður

Margir fullorðnir sem upplifa næturskelfingu búa við geðheilsufar eins og þunglyndi, kvíða eða geðhvarfasýki.

Næturskelfing hefur einnig verið tengd upplifun áfalla og mikils eða langtíma streitu.

Öndunarfæri

Öndunarfæri, svo sem kæfisvefn, getur einnig aukið hættuna á næturskelfingu.

Lítil rannsókn frá 2003 sem tók þátt í 20 þátttakendum fylgdist með þrýstingi á vélinda á einni nóttu til að sjá hvernig öndunarfæratilvik gætu stuðlað að næturskelfingu.

Niðurstöðurnar benda til þess að fólk með truflandi svefntruflanir, þar með talin næturskelfing, sé líklegri til að upplifa öndunarerfiðleika meðan það sefur. Höfundar rannsóknarinnar telja að þetta geti þýtt að aukin áreynsla sem þarf til að anda geti hrundið af stað næturskelfingu eða skyldum aðstæðum.

Aðrir þættir

Aðrir þættir sem gætu stuðlað að næturskelfingu eru:

• svefnröskun vegna ferðalaga
• eirðarlaus fótleggsheilkenni
• svefnleysi
• þreyta
• lyf, þar með talin örvandi lyf og sum þunglyndislyf
• hiti eða veikindi
• áfengisneysla

Hvernig eru þeir greindir?

Stundum er erfitt að greina næturskelfingu hjá fullorðnum þar sem þau koma ekki reglulega fyrir. Auk þess man fólk oft ekki eftir því að hafa haft það.

En ef þú heldur að þú eigir þau, eða einhver annar hefur séð þig eiga þau, pantaðu tíma hjá lækninum.

Þeir gætu beðið þig um að halda svefndagbók í stuttan tíma til að hjálpa til við að útiloka svefnleysi eða önnur vandamál. Ef þú sefur hjá félaga geta þeir hjálpað til við að veita upplýsingar um þættina.

Til að draga úr mögulegum orsökum mun þjónustuveitandi þinn líklega spyrja:

• um heilsusögu þína
• hvort þú notar efni
• ef þú hefur fjölskyldusögu um svefngöngu, næturskelfingu eða önnur svefnvandamál
• ef þú ert að glíma við einhverjar stressandi aðstæður í vinnunni eða heima
• um geðheilsueinkenni sem þú hefur upplifað
• hvort þú hafir einhvern tíma fengið meðferð vegna geðheilsuvanda
• ef þú ert með einkenni um öndunartengd svefnvandamál
• ef þú tekur einhver lyf eða notar náttúrulyf, sérstaklega við svefn

Ef þeir útiloka allar hugsanlegar læknisfræðilegar orsakir, þar á meðal aðrar svefntruflanir, geta þær vísað þér til svefnfræðings ef einkenni þín hafa mikil áhrif á svefngæði þitt.

Er einhver leið til að stöðva þá?

Næturskelfingar þurfa ekki alltaf meðferð. En það gæti verið þess virði að skoða ef:

• næturskelfingar hafa neikvæð áhrif á þig, maka þinn eða samband þitt
• þú vaknar oft og finnur ekki til hvíldar
• þættirnir hafa neikvæð áhrif á venjulegar athafnir þínar eða daglegt líf
• aðgerðir þínar meðan á þætti stendur (hoppa til dæmis upp úr rúminu þínu) gætu skaðað þig eða maka þinn

Til að meðhöndla næturskelfingu á áhrifaríkan hátt er mikilvægt að læra meira um hvað veldur þeim. Að takast á við þær orsakir getur leitt til færri þátta og getur jafnvel hjálpað þeim að hætta alveg.

Byggja upp góðar svefnvenjur

Gott upphafspunktur er að koma þér í venjulega svefnáætlun. Þú gætir komist að því að einfaldlega sofa nóg með reglulegu millibili er nóg til að vinna gegn næturskelfingu.

Reyndu að forðast að nota rafeindatæki, vinnu eða örvandi verkefni fyrir svefn. Reyndu í staðinn að hugleiða, slaka á í baði eða lesa bók. Að forðast koffein seint á daginn og takmarka áfengisneyslu getur einnig hjálpað til við að draga úr þáttum.

Láttu einhvern vekja þig

Ef næturskelfingar þínar hafa tilhneigingu til að gerast um svipað leyti, reyndu að vekja þig um það bil 15 mínútum áður en þær gerast venjulega. Vertu vakandi í nokkrar mínútur áður en þú ferð aftur að sofa.

Þú getur gert þetta með viðvörun eða með því að biðja maka eða fjölskyldumeðlim um að vekja þig.

Farðu til meðferðaraðila

Í sumum tilfellum gætu næturskelfingar verið merki um streitu, áfall, kvíða, þunglyndi eða aðrar geðheilsuvandamál. Ef ekkert virðist virka skaltu íhuga að leita eftir stuðningi meðferðaraðila. Þú getur bókað tíma hjá geðheilbrigðisstarfsmanni á þínu svæði með því að nota Healthline FindCare tólið.

Þeir geta hjálpað þér að greina öll undirliggjandi vandamál og hjálpa þér að þróa ný viðbragðsverkfæri. að þróa ný viðbragðstæki.Líffræðingur, dáleiðsla og hugræn atferlismeðferð geta öll hjálpað.

Félagi minn er með næturskelfingu - er eitthvað sem ég get gert?

Ef þú býrð með eða deilir rúmi með maka þínum sem er með næturskelfingu eru nokkur atriði sem þú getur gert til að veita þægindi og halda þeim öruggum.

Forðastu að reyna að vekja þá meðan á þætti stendur. Þú getur kannski ekki vakið þá en jafnvel ef þú getur, þá geta þeir orðið ringlaðir eða í uppnámi. Þetta gæti valdið því að þeir komi fram líkamlega og hugsanlega slasist báðir.

Hvað þú dós gera er að vera til staðar til að bjóða huggun án þess að taka þátt líkamlega. Talaðu við þá með rólegri, hljóðri rödd. Ef þeir fara úr rúminu en eru ekki árásargjarnir, getur þú reynt að leiðbeina þeim aftur í rúmið. En farðu af stað um leið og þú finnur fyrir hik eða árásargirni.

Ef félagi þinn verður vandræðalegur daginn eftir þegar hann heyrir af hegðun sinni, reyndu að veita fullvissu og skilning. Útskýrðu að þú veist að það er óviðráðanlegt.

Íhugaðu að sýna stuðning með því að hjálpa þeim að fylgjast með þáttum í svefndagbók eða fara með þeim á tíma meðferðaraðila.

Aðalatriðið

Næturskelfingar eru stuttir, ógnvekjandi þættir gætu valdið því að þú grætur eða rís upp í svefni. Þótt þau séu algengari hjá börnum geta þau haft áhrif á fullorðna líka. Enginn er viss um nákvæma orsök þeirra, en nokkrir þættir geta skipt máli.

Ef þú finnur fyrir næturskelfingu oft eða finnst erfitt að takast á við þá skaltu byrja á að panta tíma hjá aðal heilsugæslunni. Þeir geta hjálpað þér að þrengja hugsanlega orsök eða hjálpað þér að finna svefnfræðing eða meðferðaraðila.