Þú bregst ekki ef þú ert ekki með Instagram-virði morgunrútínu

Efni.

• Umsögn fyrir

Áhrifavaldur birti nýlega upplýsingar um morgunrútínu sína sem felst meðal annars í því að brugga kaffi, hugleiða, skrifa í þakklætisdagbók, hlusta á podcast eða hljóðbók og teygja sig meðal annars. Svo virðist sem allt ferlið tekur tvær klukkustundir.

Sjáðu, það er ekki hægt að neita því að það virðist vera yndisleg, róandi leið til að byrja daginn á hægri fæti. En fyrir flesta virðist það líka ofboðslega óraunhæft.

Hvernig líður því þegar venjulegur, tímafrekur einstaklingur sér áhrifamenn, frægt fólk eða í hreinskilni sagt fólk sem þeir þekkja og hafa einfaldlega mjög mismunandi lífshætti, endurtekið ítrekað ómissandi eðli morgunrútínu - sem felur í sér latte sem eru framleiddir í dýrri Starbucks-gráðu vél og flokki dýrra húðvörur, allt framkvæmt á bakgrunni fullkomlega útbúiðs heimilis? Koma á óvart! Ekki frábært.

Reyndar geta áhrifin af því að skoða ítrekað þessar „fullkomnu“ lýsingar skaðað andlega heilsu þína, að sögn Terri Bacow, doktor, klínísks sálfræðings í New York borg. (Tengt: Hvernig orðstír samfélagsmiðla hefur áhrif á geðheilsu þína og líkamsímynd)

„Fólk með forréttindi, myndi ég halda, hefur meiri tíma, hefur meiri peninga, hefur meiri bandbreidd,“ segir Bacow. „Ef þú ert með tvö störf, ef þú ert í erfiðleikum með að ná endum saman, ertu ekki að hugsa af [að búa til svona morgunrútínu] sem bjargráð. Mikil sálfræði snýst um sjálfsálit. Það er ekki gagnlegt að sjá þetta efni, sérstaklega þegar þú ert þegar með óstöðugleika í upphafi. "(Tengt: Hvernig á að gefa sér tíma til að sjá um sjálfa sig þegar maður hefur enga)

Og fullt af fólki eru finnst þetta óöruggt núna. Kannski ertu foreldri sem reynir að vinna heima án barnagæslu. Kannski ert þú einn af mörgum sem misstu vinnu í heimsfaraldrinum. Kannski ertu í erfiðleikum með að hanga í persónulegum samböndum þínum. Hvað sem því líður, ef þú hefur þegar áhyggjur af því að þú sért ekki að uppfylla væntingar á einu svæði lífsins, geta þessi skilaboð um „hvernig á að lifa þínu besta lífi á hverjum morgni“ valdið því að tilfinningin versnar, útskýrir Bacow. Og jafnvel þótt þér finnist þú ekki vera að missa af þér, þá getur frásögnin um að þú þurfir að forgangsraða sjálfri umhyggju áður en þú byrjar daginn jafnvel verið að minnsta kosti ógnvekjandi. Eins og það hafi ekki þegar verið nógu mikil þrýstingur til að hætta að ýta á blundarhnappinn (þ.e. að gera það getur valdið því að þú þreytir þig), nú er þér sagt að þú þurfir að vakna enn fyrr svo þú hafir nægan tíma til að gera lítið af hlutina ef þú vilt bestu líðan. (Tengd: 10 svartir ómissandi starfsmenn deila því hvernig þeir stunda sjálfshjálp meðan á heimsfaraldri stendur)

„Til að hafa það á hreinu, þá held ég að sjálfsumönnun sé mjög mikilvæg,“ segir Bacow. "En ég held að þetta hafi farið svolítið í taugarnar á sér og kannski farið í þá átt sem er svolítið ... aukalega. Þetta er eins og eitruð jákvæðni. Þetta er of mikið af því góða. [Ég las grein þar sem höfundurinn] hélt því fram að sjálfsumönnun virki betur þegar þú dregur frá vs. bætir við. Fólk hugsar „leyfðu mér að bæta hugleiðslunni. En hver hefur tíma?Hún heldur því fram að sjálfsvörn virki í raun best þegar þú ert að taka hluti af diskinn þinn. Þetta kom mér mjög á óvart sem foreldri. “

Sérstaklega fyrir foreldra getur það að horfa á venjulegt innihald þessa morguns verið sérstaklega ótengt (sem og sjálfsvirðingarkennd), segja Bacow og Amanda Schuster, sem báðar eru tvær mæður. Schuster, 29 ára hjúkrunarfræðingur í Toronto, minnist þess að hafa rekist á Instagram myndband af áhrifamanni sem sýnir morgunrútínu sína með nýfætt barn. Myndbandið fólst í því að nota húðvörur hennar (sem virðast vera hluti af styrktri færslu) og kúra barnið sitt á listfengið rúm. Schuster, sem telur að efni af þessu tagi geti látið aðrar mömmur líða eins og þær séu að mistakast, fann sig knúna til að tjá sig og benda á að myndbandið sé ekki eins og morgnar líta út fyrir langflesta nýbakaða foreldra.

„Þegar ég sá [myndbandið] þá varð ég í uppnámi,“ segir Schuster. „Að sjá einhvern augljóslega ljúga svona fyrir kynningarauglýsingu var svolítið pirrandi fyrir mig, sérstaklega sem móður, þar sem ég vissi hversu eitrað það er að sjá svona lífsstíl á samfélagsmiðlum. Við vitum öll að þetta er ekki raunverulegt, heldur fyrir ungan mamma sem er ekki með stuðningskerfi eða sem leitar til samfélagsmiðla eftir því stuðningskerfi og sér það óraunhæfa viðbragð, það getur verið mjög skaðlegt. “

Meðferðaraðilinn Kiaundra Jackson, L.M.F.T, er sammála því að foreldrar séu sérstaklega viðkvæmir fyrir þessum skilaboðum. „Flestar mæður geta varla farið í sturtu eða notað salernið í friði, hvað þá að hafa tveggja tíma morgunrútínu,“ segir hún. "Samfélagsmiðlar eru frábærir en þeir eru líka að vissu leyti framhlið. Ég sé fólk sem er dapurt vegna þess að það heldur að það eigi að hafa þennan fullkomna lífsstíl. Líf þeirra lítur allt öðruvísi út en það og finnst eins og eitthvað sé rangt. "

Með þessa fyrirvara í huga eru Jackson og Bacow sammála um morgunrútínuna eru samt gott - þeir þurfa bara ekki að vera eins þátttakendur og þeir sem þú sérð oft á netinu.

„Að vita hvers ég á að búast við og móta venjur gerir það kleift að finna reglu og stjórn,“ segir Bacow. Að hafa uppbyggingu dregur úr kvíða og þunglyndi. "En venja þarf ekki að vera tveggja tíma reynsla ... eða falleg. Það þarf bara að vera viðráðanlegt og fela í sér endurtekningu." Endurtekning er mikilvæg til að búa til rútínu því hún felur í sér eitthvað sem kallast atferlisæfing, [sem] eykur nám og leiðir til tilfinningu fyrir leikni,“ útskýrir hún „Það gerir líka eitthvað kunnuglegra; kunnugleiki leiðir til þæginda og þæginda, aftur á móti stuðlar að tilfinningu fyrir stjórn og vellíðan."

„Það er svo margt utan okkar stjórnunar og við þrífumst á samræmi,“ segir Jackson. "Það er í raun það sem morgunvenjur og næturvenjur eru - það samræmi gefur okkur tilfinningu um að við séum grundvallaðir. Það færir stöðugleika sem er huggun fyrir fólk."

Þú vilt líka hafa hlutina einfalda þegar kemur að því að búa til áhrifaríka morgunrútínu. „Það er svo mikilvægt að vera sveigjanlegur og láta það virka fyrir þig,“ segir Bascow. „Ef rútína er ekki raunhæf eða framkvæmanleg eru meiri líkur á að hún falli í sundur, sem er ekki frábært fyrir sjálfsálitið.“ (Tengt: Af hverju við þurfum virkilega að hætta að kalla fólk „Superwomxn“)

„Gefðu þér tíma fyrir það sem þú virkilega metur,“ útskýrir Jackson. Ef þú virkilega metur bæn að morgni eða æfir geturðu fundið leið til að gera það. En það þýðir ekki að það verði auðvelt eða IG-verðugt. „Það getur verið að kveikt sé á æfingamyndbandi og þú ert með eitt barn í handleggnum á meðan þú ert að reyna að gera hnébeygju,“ segir hún. Og ef þú getur ekki finna leið til að gera það eða halda þig við rútínu? Ekki slá þig út. „Lífið gerist,“ leggur hún áherslu á. "Neyðartilvik gerast, vinnutímar breytast, börn vakna um miðja nótt. Það er svo margt mismunandi sem getur gerst." Og oftar en ekki (sérstaklega frá upphafi faraldursins) „verður þú að vera með fullt af hattum,“ bætir hún við.

Bæði Bacow og Jackson taka fram að forréttindi hafa síast inn í hugmynd samfélagsins um bæði morgunrútínur og sjálfshirðu almennt. Á samfélagsmiðlum eru þessi hugtök sett fram á þann hátt að setja lúxus framarlega og í miðju. Þess vegna getur þér liðið eins og þér þörf silki náttfötin, flottu kertin, lífræna græna safann, dýru rakakremið, topp líkamsræktargræjuna-og að daglegar venjur þínar ættu að vera byggðar í kringum þá hluti.

En sannleikurinn er sá að þú ert ekki að mistakast ef þú hefur ekki tíma og/eða fjármagn til að búa til morgunrútínur sem passa við uppáhalds áhrifavalda þína eða auðuga vinkonu með barnfóstra. Jafnvel þó að þín eigin rútína felist einfaldlega í því að fá þér kaffibolla, hlusta á tónlist á meðan þú klæðir þig eða gefa barninu þínu faðmlag áður en dagurinn byrjar .... það þjónar þér enn.

Og ef það sem þú gerir á hverjum morgni - það er að skruna samfélagsmiðla - er það ekki þjóna þér vel? Jæja, kannski væri a.m.k. venjan þín betri án hennar. „Ef þú vaknar og það fyrsta sem þú gerir er að fara á samfélagsmiðla og þú ert í uppnámi vegna þess að einhver annar er giftur og þú ert það ekki eða einhver annar er ríkur og þú ert það ekki, og þú berð þessa reiði í gegnum restina dagsins, það er ekki heilbrigt, “segir Jackson. „En þegar þú byrjar með [eitthvað jákvætt], þá færir það orku þína og setur þig á toppinn það sem eftir er dagsins.

„Einbeittu þér að hlutunum sem þú getur stjórnað,“ bætir hún við. „Ef þú finnur eitt eða tvö atriði sem þú getur haldið í, mun það hjálpa andlegri heilsu þinni á mjög háu stigi.

Umsögn fyrir