Hvað barnið sem æfir líkamsrækt ætti að borða

Efni.

• Að fæða virka barnið
• Matarvalmynd fyrir barnið sem æfir líkamsrækt
• Lærðu hvernig á að búa til heilbrigt snarl fyrir börn að fara með í skólann.

Barnið sem æfir líkamsrækt ætti að borða til dæmis daglega, brauð, kjöt og mjólk sem eru matvæli sem eru rík af orku og próteini til að tryggja þróunarmöguleika í iðkun athafnarinnar. Að auki er nauðsynlegt að borða grænmeti og ávexti á hverjum degi og drekka vatn yfir daginn, forðast mjög sætan og saltan og sérstaklega iðnvæddan mat.

Æfingin að æfa á barnæsku er afar mikilvæg þar sem hún stuðlar að vöxt vöðva og beina og hjálpar til við að viðhalda viðeigandi líkamsþyngd og forðast fylgikvilla sem stafa af kyrrsetu, svo sem offitu. Þannig að börn, auk þess að leika sér á leikvellinum á skólanum, verða að æfa íþrótt, svo sem skauta eða körfubolta í 60 mínútur á dag.

Að fæða virka barnið

Virka barnið, sem leikur í garðinum, hleypur á leikvellinum í skólanum eða stundar einhverjar íþróttir eins og sund eða fótbolta, til dæmis, ætti að neyta:

• Kolvetnaríkur matur við hverja máltíð, svo sem brauð, morgunkorn, hrísgrjón og pasta, til dæmis til að veita orku. Kynntu þér matinn á: Matvæli sem eru rík af kolvetnum.
• Borðaðu próteinríkan mat sérstaklega eftir líkamsrækt, eins og kjúkling, egg, mjólk eða jógúrt.
• Borðaðu að minnsta kosti 2 ávexti á dag, sem er ríkt af vítamínum og kemur í veg fyrir sýkingar, sérstaklega áður en líkamsrækt er stunduð eða sem eftirréttur;
• Borðaðu grænmeti á hverjum degi, borða súpu í hádegismat og kvöldmat;
• Drykkjarvatn yfir daginnvegna þess að það gefur raka og hjálpar til við að stjórna líkamshita. Barnið sem stundar íþróttir ætti þó að drekka allt að 15 mín fyrir æfingu og meðan á æfingunni stendur, á 15 mín fresti, á milli 120 og 300 ml.

Börn sem eru virk og æfa líkamsrækt eyða meiri orku en þau sem gera það ekki og þurfa því að taka meira af kaloríum, u.þ.b. 2000 kaloríum á dag, sem ætti að skipta á að minnsta kosti 6 máltíðir á dag, ættu ekki að eyða meira en 3,5 klukkustundum án að borða, til þess að viðhalda orku og góðri frammistöðu í skólanum.

Matarvalmynd fyrir barnið sem æfir líkamsrækt

Eftirfarandi er dæmi um matseðil dags fyrir barnið sem er virkt.

Steikt matvæli, gosdrykkir, smákökur og kökur ættu ekki að neyta reglulega og ættu aldrei að vera valkostur fyrir líkamsrækt, þar sem þau leiða til tilfinningar um fullan maga sem valda óþægindum.

Lærðu hvernig á að búa til heilbrigt snarl fyrir börn að fara með í skólann.