5 hollir morgunverðarvalkostir til að léttast

Efni.

• 5 hollir morgunverðarvalkostir
• Passaðu uppskriftir í morgunmat
• 1. Bananapönnukaka með höfrum
• 2. Föls brauð
• 3. Heilt heimabakað kex
• 4. Ávaxtavítamín
• 5. Blanda af jógúrt með hnetum
• Hvernig ætti að vera morgunmatur þeirra sem stunda lyftingaæfingar

Sum matvæli sem ættu að vera til staðar við morgunverðarborðið til að léttast eru:

• Sítrusávextir eins og ananas, jarðarber eða kíví, til dæmis: þessir ávextir, auk þess að hafa fáar kaloríur, hafa mikið af vatni og trefjum sem sjá um að draga úr hungri á morgnana og stjórna þörmum, draga úr bólgu í maga;
• Undanrennu eða soja-, hafrar- eða hrísgrjóndrykkir: þeir hafa mikið magn af kalsíum með færri kaloríum og auka næringargildi morgunmatarins án þess að skaða mataræðið;
• Granola eða gróft brauð með fræjum sem eru góð uppspretta kolvetna sem eru rík af trefjum, vítamínum og steinefnum sem hjálpa til við að léttast og losa fastan þörmum.

Valkostur við mismunandi morgunmat og fitu er ekki að borða fitusnauða jógúrt í stað mjólkur. Að borða á brauði er sneið af hvítum osti besti kosturinn til að léttast.

5 hollir morgunverðarvalkostir

Morgunmatur er mikilvæg máltíð til að auka vitsmunalegan árangur og tryggja vellíðan á daginn, svo jafnvel án hungurs er mælt með því að byrja daginn að minnsta kosti með drykk eins og safa, mjólk eða fljótandi jógúrt og sem fyrst að búa til einn af eftirfarandi valkostum:

1. Franskbrauð með Minas osti og glasi af appelsínusafa;
2. Granola með látlausri jógúrt og eplabitum;
3. Kaffi með mjólk, kornbrauð með smá smjöri og peru;
4. Heilkorn með blönduðum ávöxtum og möndludrykk;
5. 2 ristað brauð með sojadrykk jarðarberjasmoothie.

Mikilvægast er að byrja daginn aldrei á að sleppa morgunmatnum, þar sem þetta er í raun ein mikilvægasta máltíð dagsins. Skilja hvað gerist í líkama þínum þegar þú borðar ekki morgunmat.

Passaðu uppskriftir í morgunmat

1. Bananapönnukaka með höfrum

Innihaldsefni:

• 1 banani
• 1 egg
• 4 matskeiðar af hafraklíð
• 1 tsk af kanil eða halla kakódufti

Undirbúningur:

Hnoðið bananann og blandið saman við eggið, höfrana og kanilinn, þeytið allt með gaffli. Þú ættir að forðast að lemja blandarann ​​eða hrærivélina til að forðast að verða of fljótandi. Smyrjið síðan pönnu með kókosolíu og setjið í skömmtum til að brúnast.

2. Föls brauð

Innihaldsefni:

• 1 bolli af venjulegri jógúrt
• sama mælikvarði og jógúrtbollinn, heilhveiti
• stráið jurtum eins og oreganó eða rósmarín
• salt eftir smekk

Undirbúningur:

Blandið innihaldsefnunum saman í skál, hrærið með skeið og gerið það bara eins og pönnuköku. Smyrðu meðalstóra pönnu með ólífuolíu, fjarlægðu það sem umfram var og bættu síðan smá af deiginu við að brúnast. Snúðu þegar það er gullið, svo þú getir eldað á báðum hliðum. Berið fram með hvítum osti og tómötum til dæmis.

3. Heilt heimabakað kex

Innihaldsefni:

• 1 egg
• 2 msk hafrar
• 1 bolli heilhveiti
• 1 skeið af sesam
• 1 matskeið af hörfræjum
• 2 msk af magruðu kakódufti
• 1 skeið af smjöri

Undirbúningur:

Blandið öllum hráefnum mjög vel saman og búið til litlar kúlur af sömu stærð, hnoðið varlega til að baka hraðar og bakið í meðalofni í um það bil 20 mínútur.

4. Ávaxtavítamín

Innihaldsefni

• 1 bolli af 180 ml af heilri jógúrt
• 1 banani
• hálf papaya
• 1 matskeið af höfrum

Undirbúningur:

Sláðu allt í blandara og taktu strax.

5. Blanda af jógúrt með hnetum

Önnur góð hugmynd í morgunmatnum er að setja í skál 1 bolla af venjulegri jógúrt, 1 skeið (af kaffi) af hunangi, 2 skeiðar af granola og ávöxtum, svo sem banana, peru eða appelsínu, til dæmis. Fyrir utan að vera ljúffengur, þá er það mjög hollt.

Horfðu á eftirfarandi myndband og sjáðu hvernig á að útbúa 3 uppskriftir til að skipta um brauð:

Hvernig ætti að vera morgunmatur þeirra sem stunda lyftingaæfingar

Fyrir þá sem borða morgunmat og stunda líkamsþjálfun skömmu síðar ætti þessi máltíð að veita meiri orku, til að forðast vöðvasóun. Svo er mikilvægt að bæta til dæmis hunangi, kjúklingaskinku, soðnu eggi, haframjöli og ávaxtahlaupi.

Þegar þjálfun á sér stað mjög snemma er gott dæmi um morgunmat sojamjólkurvítamín með epli, peru og papaya, til að hafa orku án þess að hafa fullan maga, til að trufla ekki hreyfingu. Eftir þjálfun er þó mikilvægt að fá fullan og hollan morgunmat svo að góður bati og vöðvahækkun eigi sér stað.