Opið bréf til kvenna sem finnst eins og þær eigi ekki heima í ræktinni

Efni.

• Ekki vera hræddur í ræktinni
• Einbeittu þér að því hvernig þér líður.
• Gerðu þig tilbúinn.
• Finndu vin.
• Umsögn fyrir

Ég fann mig nýlega að fara í hnébeygjur í líkamsræktarherbergi sem er algjörlega fullt af körlum. Þennan tiltekna dag var ég með nakinn hnéháan þrýstisokk á vinstri fætinum til að hjálpa til við að halda köngulóaæðum sem hafa hrjáð mig frá meðgöngu undir einhverri yfirsýn yfir stjórn. Tuttugu og fimm ára gamall hefði verið of dauður til að mæta-hún hefði klæðst leggings í fullri lengd eða annars verið heima. Fjörutíu og eins árs ég DGAF. Ég hef hnébeygju að gera.

Fyrir margar konur getur líkamsræktarstöðin vakið upp mikið óöryggi. Stærð 10, 34 ára hálfmaraþonhlaupari viðurkenndi nýlega fyrir mér: „Þegar ég er í hópþjálfunartíma eyði ég 75 prósent af því í að velta því fyrir mér hvort ég sé stærsta manneskjan í herberginu, eða ég hef áhyggjur af því að fólk er að hugsa: „Hvers vegna í ósköpunum er hún að nenna því?“ “Við leyfum menningarlega áhyggjur eins og„ Er fitan mín að jiggla undir stuttbuxunum mínum? “ þrýstu á okkur að fara á hornhlaupabrettið. Innri Simon Cowell okkar öskrar á að Warrior II stellingin okkar verði aldrei eins upplýst og svanalík og Lululemon klædd jógí við hliðina á okkur, þannig að við flytjum okkur aftur í aftari röð-eða höldum okkur bara heima í sófanum. Nýleg könnun International Health, Racquet & Sportsclub Association leiddi í ljós að konur eru tvisvar sinnum líklegri en karlar til að hætta í heilsuræktarstöðinni sinni vegna hótunarþáttarins, og einnig tvöfalt líklegri til að fara ekki í líkamsræktarstöð vegna þess að þær eru „of úr formi til að hugsa um um það." Breskar rannsóknir sýna að 75 prósent breskra kvenna óska ​​þess að þær gætu verið virkari en leyfa ótta við dómgreind um útlit þeirra eða getu til að halda þeim aftur.

Þannig að allir með teygju, feita rúllu og hálfa sál geta fundið til með konunni sem Dani Mathers síminn tók í júlí 2016. Ef þú misstir af því, Playboy leikfélagi Dani Mathers, þrítugur, myndaði grimmt nektarmynd af eldri kona í Los Angeles LA Fitness búningsklefanum, "Ef ég get ekki horfið frá þessu þá geturðu það ekki heldur,"áður en hún birti það á Snapchat. Myndin var sett saman við sjálfsmynd af Mathers, fingralaus lyftingahöndlað hanskaklædd hönd klemmdist um munninn á henni, eins og einungis sjónin á nakinni konu með mælingar fyrir utan 38-24-34 nágrenni væri eitthvað þess virði að pirra sig yfir.

Mathers var nýlega dæmd í þriggja ára skilorðsbundið fangelsi og skipað að ljúka 30 klukkustunda samfélagsþjónustu sem refsingu fyrir misskilning hennar á samfélagsmiðlum (og mannhelgi). Þegar sagan rann fyrst upp man ég að ég varð skelfingu lostin - fórnarlambið var einfaldlega að sinna sínum eigin málum og fór í sturtu í búningsklefanum eftir æfingu. Líkamsræktin getur verið erfið fyrir sálarlíf okkar en búningsklefan í líkamsræktinni er sérstaklega kvíðin; venjulega tekur á móti þér vog þegar þú kemur inn (stundum tveir) og þessi hræðilegu flúrljós virðast halda stækkunargleri upp að frumu. Hver hefur ekki reynt að laumast til að sjá hvernig við staflum okkur upp við hliðina á konunni við skápinn við hliðina á okkur-láta brjóstin líða eins og mín? Hvað gerir maginn hennar í alvöru líta út eins og undir stuttermabolnum?

Ekki vera hræddur í ræktinni

Ein ástæðan fyrir því að mörgum okkar finnst þörf á að skjóta Xanax áður en við höggum á Bosu boltann er að samfélagsmiðlar hafa breyst í eins konar eitraðan spegil, “segir Rebecca Scritchfield, R. D., höfundur Líkamleg góðvild: Breyttu heilsu þinni að utan og segðu aldrei mataræði aftur. „Fólk birtir kynþokkafyllstu, mest photoshopuðu myndirnar sem það getur fengið, ásamt auðmjúku bragði, eins og:„ Svo þakklát fyrir þennan jógatíma í dag. Instagram er fullt af fitspo grípandi setningum eins og "Sviti er bara feitur grátur." Þú sérð þessar myndir og þú hugsar: „Jæja, ég er skítkast vegna þess að ég vannst ekki í dag.“ “(Reyndar sýna rannsóknir að tíð neysla samfélagsmiðla eykur FOMO okkar og stuðlar að lélegu skapi, þunglyndi , jafnvel átröskun.)

Ég held að kvíði í líkamsrækt geti líka að hluta stafað af kynhneigð sem er enn til staðar í íþróttum 42 árum eftir IX. Karlkyns ballarar eru ráðnir til árásar af háskólum, boðið upp á marga milljón dollara samninga þegar þeir fara í atvinnumennsku og fara með vandræðalega ábatasaman áritunartilboð; Íþróttavöllur atvinnumanna fyrir konur getur oft líkst draugabæjum og ómögulegt er að horfa framhjá mismun á launastigum þeirra. Endurskoðun á tugum rannsókna leiddi í ljós að í líkamsræktarstund tilkynna konur unglinga reglulega að þeir séu jaðarsettir af karlkyns starfsbræðrum sínum sem einoka búnað eða kærasta sem varar þá við því að þeir muni líta út en deyja ef þeir stunda íþróttir. Jafnvel lík ótrúlegustu atvinnukvenna íþróttakvenna eru ekki óhult fyrir skoðun. Líkamsbygging Serenu Williams (morðingja) er stöðugt gagnrýnd og þegar strandmynd af Simone Biles, fimleikamönnum Team USA, Aly Raisman og Madison Kocian fór upp á Instagram, réðust tröll á harðlaunaða maga þeirra.

Eitruð líkamsræktarmenning nútímans getur liðið enn verri fyrir þyngri konur, segir Lindy West, baráttukona fyrir fitusamþykki, höfundur bókarinnar. Shrill: Skýringar frá háværri konu. „Margar líkamsræktarstöðvar eru með auglýsingar þar sem fólk horfir niður á fitubollurnar sínar og kinkar kolli,“ segir West. „Ímyndaðu þér að þú farir inn í byggingu þar sem hver einstaklingur inni vinnur að markmiðinu ekki lítur út eins og þú. "Eins og Teyana Taylor þyrlaðist um þungabekkinn á Kanye í þanga, sló okkur ekki nógu mikið. Vissulega hefur orðið nokkur árangur. Hin nýja" no judgement "markaðssókn að vinsælum líkamsræktarstöðvum eins og Planet Fitness og Crunch ( og hreyfingar eins og This Girl Can herferðin í Bretlandi, sem hvetur konur af öllum stærðum, aldri og getu til að hreyfa sig) hjálpa til, en það er enn langt í land.

Jæja, dömur, þá er kominn tími til að gera hávaðann, snúa handritinu við og láta raka-ponytailed, gryfjulaga, frumu-flekkótta fána þína fána fljúga. Það er 2017. Líkamsjákvæðni hreyfingin er í fullu gildi: Lena Dunham, Ashley Graham ... meira að segja Barbie sleppti læri. Við erum sterkar, greindar konur og það er einfaldlega engin ástæða til að forðast uppáhalds líkamsræktartímann þinn einfaldlega vegna þess að þú lítur ekki út eins og Athleta mannequin.

Hér er þriggja þrepa áætlunin þín til að draga úr svita-sesh kvíða.

Einbeittu þér að því hvernig þér líður.

Hættu að æfa um skaðabætur ("ég þarf að hætta við pizzu og rosé í gærkvöldi") eða sjálfsmerki ("rassinn minn lítur ógeðslega út í þessu bikiníi") og hættu að koma fram við líkama þinn eins og æði sem á bara hrós skilið þegar það er á hreinsun eða sporöskjulaga hreinsun af hitaeiningum. Þess í stað, leggur Scritchfield til, einbeittu þér að hamingjusömum aukaverkunum æfingarinnar, eins og steinsteypu átta tíma svefnsins sem þú nærð eftir krefjandi HIIT námskeiði eða hvernig 30 mínútna Pilates fær þig til að líða eins og lifandi, andandi trénýfuna sem skín glitrandi Snapchat fiðrildi kórónu.

Reyndu að forgangsraða frammistöðu og styrk fram yfir útlit þegar þú æfir. Þetta krefst æfingar (ég er enn að vinna í því sjálf) en mundu að í raun og veru er enginn að horfa á þig. Hinar konurnar í þyngdartímum þínum í heitu jóga halda áfram fyrir líf þitt, alveg eins og þú. (Ef karlmaður starir á þig og það veldur þér óþægindum, láttu hann eða líkamsræktarstöðina vita.)

Gerðu þig tilbúinn.

Stundum er rétta líkamsþjálfunarbúnaðurinn allt sem þú þarft til að finna á punktinum. Persónulega vona ég að stefnumótandi möskva leggingarþróuninni ljúki aldrei vegna þess að mér finnst ég vera svolítið kynþokkafull meðan ég sviti. Jennifer Ferguson, þjálfari hópsins í Portland, OR, var með þunna og slæma íþróttahnött á meðan hún var í forystu í Spin- og boot-camp-bekkjum, var farin að bögga hana, svo hún notaði það sem hvatningu til að hanna línu af ofurmjúkri undirvír. -ókeypis íþróttabrjóstahaldara með þunnum púðum sem hægt er að taka af (kallast ósvífið Handful Bras.) Það eru til fullt af líkamsræktarfatalínum sem koma til móts við allar mögulegar líkamsgerðir eða óöryggi undir sólinni líka. Superfit Hero býður upp á árangursgír með öllu í stærðum XS til 4L; plús-stórt fyrirtæki Torrid er með heila línu af virkum fatnaði. Eða segðu bara skrúfaðu það og notaðu fjandans íþróttabrjóstahaldara, eins og þessi Dare to Bare góðgerðarherferð vill að þú gerir: Hún er skipulögð af Movemeant Foundation og hvetur konur til að ögra sjálfum sér með því að æfa í íþróttabrjóstahaldaranum sínum á almannafæri sem leið til að stuðla að sjálfsviðurkenningu og nýjum fegurðarstaðli - sem hefur alls enga staðla.

Finndu vin.

Ertu enn að berjast? Vinur upp. Ada Wong, verkefnastjóri fasteigna í San Francisco, fann hvatningu með því að hlaupa með vinum sínum sem hún hitti gegnum From Fat to Finish Line, hlaupandi stuðningssamfélag fyrir og skipað fólki af öllum stærðum og gerðum. Árið 2016 lauk Wong, sem lýsir sér sem plús-stærð, 200 mílna boðhlaupi með 11 öðrum einstaklingum sem hver hafði að meðaltali misst 100 pund. Næst á lista hennar: Hlaupa Chicago maraþonið í október.

Aldur hjálpar líka. „Í mörg ár forðast ég að fara í dans-, jóga- eða æfingatíma vegna þess að mér fannst ég vera meðvitaður um sjálfan mig, eins og ég væri ekki nógu mjó eða nógu hæf og eins og allir væru að dæma mig,“ segir Candace Walsh, 44, ritstjóri í Santa Fe, Nýja Mexíkó. "En þetta var mín eigin vörpun. Að eldast kenndi mér að allir eru einbeittari að eigin frammistöðu. Nú elska ég félagsskapinn í boot camp og hversu sterkur PiYo lætur mér líða. Ég hef núll F-s til að gefa um hvort einhver dæmi mig á útliti mínu. Að æfa finnst bara frábært. "

Umsögn fyrir