Veistu um beinþynningaráhættu þína

Efni.

• Mataræði
• Hreyfing
• Sígarettureykingar og áfengisneysla
• Lyf
• Aðrir áhættuþættir
• Horfur

Yfirlit

Beinþynning er beinasjúkdómur. Það veldur því að þú missir of mikið bein, framleiðir of lítið bein eða bæði. Þetta ástand gerir það að verkum að bein verða mjög veik og hætta á að beinbrotni við venjulega virkni.

Að rekast á eitthvað eða smávægilegt fall gæti valdið beinbrotum. Fólk sem er ekki með beinþynningu er ólíklegt að brjóta bein við þessar aðstæður. Þegar þú ert með beinþynningu, sérstaklega í lengra komnum tilfellum, getur jafnvel hnerra beinbrotnað.

Í Bandaríkjunum eru næstum 53 milljónir manna annað hvort með beinþynningu eða eiga á hættu að fá hana, samkvæmt National Institute of Health (NIH).

Þó að ekki sé hægt að segja til um hvort þú fáir beinþynningu eða ekki, þá eru nokkur einkenni og hegðun sem eykur hættuna. Sumt af þessu er hægt að taka á og breyta en annað ekki.

Það eru áhættuþættir fyrir beinþynningu sem þú getur stjórnað. Lestu áfram til að læra meira.

Mataræði

Matarvenjur geta aukið hættuna á beinþynningu. Þetta er áhættuþáttur sem hægt er að stjórna. Mataræði án nægilegs kalsíums og D-vítamíns getur stuðlað að veikum beinum.

Kalsíum hjálpar til við uppbyggingu beina og D-vítamín hjálpar til við að viðhalda styrk styrkleika og heilsu.

Mjólkurafurðir innihalda mikið kalsíum og sumar mjólkurafurðir hafa bætt við kalki. Þú getur líka fengið kalsíum úr fæðubótarefnum. Sérfræðingar mæla þó með að fá fyrst eins mikið kalsíum úr mat.

D-vítamín er náttúrulega fáanlegt í feitum fiski, svo sem laxi og túnfiski, og er bætt við mjólk, sojamjólk og suma kornmeti. Húðin þín býr líka til D-vítamín úr sólarljósi. En vegna hættu á húðkrabbameini er mælt með því að fá D-vítamín frá öðrum aðilum.

Fólk notar einnig fæðubótarefni til að uppfylla kröfur D-vítamíns en ætti að gæta þess að það fái ekki of mikið vegna þess að mörg önnur fæðubótarefni innihalda þetta vítamín.

Ávextir og grænmeti innihalda vítamín og steinefni, svo sem kalíum og C-vítamín sem geta hjálpað beinum að vera sterk.

Skortur á matvælum sem innihalda þessi næringarefni getur haft neikvæð áhrif á beinþéttleika og leitt almennt til lakari heilsu. Fólk með lystarstol gæti fengið beinþynningu vegna mjög takmarkaðs mataræðis og skorts á næringarefnum.

Hreyfing

Óvirkur lífsstíll getur aukið hættuna á beinþynningu. Áhrifaríkar æfingar geta hjálpað til við að byggja upp og viðhalda beinmassa. Sem dæmi um áhrifamiklar æfingar má nefna:

• gönguferðir
• dansandi
• hlaupandi
• vöðvastyrkingaræfingar eins og að lyfta lóðum

Bein þín verða ekki eins sterk ef þú ert óvirk. Óvirkni leiðir til minni verndar gegn beinþynningu.

Sígarettureykingar og áfengisneysla

Að reykja sígarettur og drekka áfengi of mikið getur aukið hættuna á beinþynningu.

gefur til kynna að sígarettureykingar geti leitt til beinataps og aukinnar hættu á beinbrotum. Reykingar geta verið sérstaklega erfiðar þegar þær koma fram ásamt lítilli þyngd, lítilli hreyfingu og lélegu mataræði.

Breytingar á hormónum af völdum reykinga geta einnig breytt virkni og virkni beinfrumna. Góðu fréttirnar eru þær að áhrif reykinga á beinheilsu virðast vera afturkræf, sem þýðir að ef þú reykir getur hætt að hjálpa.

Of mikið áfengi getur valdið beinatapi og stuðlað að beinbrotum, en lágt magn áfengis getur verið til bóta. Einn drykkur á dag fyrir konur og tveir fyrir karla hefur verið tengdur með betri beinþéttleika.

Hins vegar mæla flestir sérfræðingar ekki með því að byrja að drekka vegna hugsanlegs heilsufarslegs ávinnings. Heilsufarsáhættan sem fylgir drykkju getur verið mikil. Sama ávinningi er venjulega hægt að ná með öðrum leiðum, svo sem mataræði eða hreyfingu.

Þegar kemur að neikvæðum áhrifum á heilsu beina er langvarandi alkóhólismi tengdur við:

• lítill beinþéttleiki
• skerta virkni beinfrumna
• vandamál með efnaskipti sem draga einnig úr heilsu beina

Lyf

Ákveðin lyf og sjúkdómsástand geta valdið hættu á beinþynningu. Þetta getur falið í sér langtíma barkstera til inntöku eða sprautað, svo sem prednison og kortisón. Ákveðin lyf gegn krabbameini og krabbameini hafa einnig verið tengd beinþynningu.

Hormóna- og sjálfsnæmissjúkdómar geta einnig aukið hættuna á beinþynningu. Ef þú ert með langvinnan sjúkdóm eða ástand skaltu spyrja lækninn þinn um það hvernig það gæti haft áhrif á beinheilsu þína. Þeir geta hjálpað þér að gera ráðstafanir til að halda öllum líkama þínum eins heilbrigðum og mögulegt er.

Ef þú tekur einhver lyf eða fæðubótarefni skaltu ræða við lækninn um aukaverkanir og áhættu lyfjanna. Spurðu hvernig beinheilsa þín getur haft áhrif og hvaða ráðstafanir þú getur tekið til að vega upp á móti neikvæðum áhrifum.

Aðrir áhættuþættir

Það eru einkenni sem þú getur ekki stjórnað sem geta aukið hættuna á beinþynningu. Þessir áhættuþættir fela í sér:

• Að vera kvenkyns. Beinþynning hefur aðallega áhrif á konur.
• Aldur. Áhætta eykst eftir því sem fólk eldist.
• Líkamsgrind. Minna, þynnra fólk hefur minni beinmassa til að byrja með.
• Þjóðerni. Fólk sem er hvítum eða af asískum uppruna er í mestri áhættu.
• Fjölskyldusaga ástandsins. Fólk sem á foreldra með beinþynningu er í meiri hættu á að fá sjúkdóminn.

Þessum er ekki hægt að breyta en að vera meðvitaður um þau getur hjálpað þér og lækninum að fylgjast betur með beinheilsu þinni.

Horfur

Beinþynning getur verið slæmt ástand. Það er engin leið að koma í veg fyrir það alveg, en það eru áhættuþættir sem þú getur verið meðvitaður um.

Með því að vita hvaða þættir auka líkurnar á að fá beinþynningu geturðu gert ráðstafanir til að draga úr áhættu þinni og tekið virkan þátt í að byggja upp beinheilsu.