Höfundur: Annie Hansen
Sköpunardag: 27 April. 2021
Uppfærsludagsetning: 26 Janúar 2025
Anonim
Merki um skelfingu sem allir ættu að vita - Lífsstíl
Merki um skelfingu sem allir ættu að vita - Lífsstíl

Efni.

Þó að þeir séu kannski ekki viðfangsefnið í sunnudagsbrunch eða algengum umræðum meðal vina í hóptexta, eru kvíðaköst langt frá því að vera sjaldgæf. Reyndar fá að minnsta kosti 11 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum fyrir kvíðakasti á hverju ári, samkvæmt Merck Manual. Og National Institute of Mental Health áætlar að næstum 5 prósent fullorðinna í Bandaríkjunum fái einhvern tíma á ævinni skelfingu. ICYDK, lætiöskun er tegund kvíðaröskunar sem einkennist af óvæntum og endurteknum þáttum mikils ótta sem geta tæknilega komið fyrir hvenær sem er, samkvæmt NIMH. En hér er málið, þú þarft ekki að vera klínískt greind með ofsakvíðaröskun til að upplifa kvíðaköst, segir Terri Bacow, Ph.D., löggiltur klínískur sálfræðingur í New York City. „Þó að kvíðaköst séu einkenni lætiöskunar, þá er nóg af fólki með sjálfstæðar kvíðaköst eða fær læti í tengslum við aðrar kvíðaröskun, svo sem fóbíur. (Tengd: Af hverju þú ættir að hætta að segja að þú sért með kvíða ef þú gerir það ekki)


Kvíðakast tekur dæmigerða streitu og kvíða á næsta stig. „Með lætiáfalli fer líkaminn í slagsmál eða flugstillingu og býr sig undir að berjast eða flýja,“ útskýrir Melissa Horowitz, Psy.D., forstöðumaður klínískrar þjálfunar við American Institute for Cognitive Therapy. (Fljótleg endurnýjun: Barátta eða flug er í meginatriðum þegar líkaminn flæðir af hormónum til að bregðast við skaðlegri ógn.) "En raunveruleikinn er sá að það er engin raunveruleg hætta. Það eru sómatísku tilfinningarnar og túlkun okkar á þeim sem leiða til versnandi einkenni,“ segir hún.

Þessar líkamlegu tilfinningar innihalda þvottalista yfir einkenni, þar á meðal ógleði, spennu í brjósti, hlaupandi hjarta, köfnunartilfinning og mæði. Önnur merki um skelfingu? Hristing, skjálfti, náladofi, sundl, sviti, og fleira. „Sumir fá nokkur [af þessum merkjum um lætiáfall], sumir fá marga,“ segir Bacow. (Ef þú ert að velta fyrir þér „hvað eru merki um læti?“ Þá hefði þú líklega áhuga á að vita að þú getur í raun fengið læti í svefni líka.)


„Á meðan á kvíðakasti stendur kemur skyndilega ótti sem er ákafur og stuttur, varir í minna en 10 mínútur,“ segir Horowitz. „Þessar tilfinningar geta liðið eins og þú sért að fá hjartaáfall, missir stjórn á þér eða jafnvel að deyja. Óttinn og óvissan í kringum það sem er að gerast getur látið þig líða jafnt verra, virkar eins og eldsneyti á kvíðafullan eldinn þinn. Og þess vegna segir Bacow, "lykilatriðið er ekki að örvænta um læti. Ef þú verður æði verður tilfinningin sterkari."

Hugsaðu um þetta með þessum hætti: Merki um lætiáfall - hvort sem það er sundl, mæði, sviti, þú nefnir það - eru leið líkamans til að bregðast við skertri ógn og aftur á móti „hlaupaæfingar“ til að undirbúa þig fyrir taka á hinni svokölluðu ógn, útskýrir Bacow. En þegar þú byrjar að einbeita þér of mikið að streitu eða tilfinningu fyrir þessari tilfinningu, þá sendir þú líkama þinn í yfirkeyrslu og versnar sómatísku tilfinninguna.

Hvort heldur sem er, ef þú hefur fundið fyrir lætiáfalli skaltu panta tíma hjá lækninum. „Þú myndir ekki vilja losna við alvarlegt sjúkdómsástand, svo sem hjartasjúkdóm, sem læti,“ segir Horowitz. Og ef þú upplifir árásir oft, þá viltu leita til meðferðar, svo sem hugrænnar atferlismeðferðar vegna þess að einkenni geta haft áhrif á daglegt líf þitt. (Tengd: Ókeypis geðheilbrigðisþjónusta sem býður upp á hagkvæman og aðgengilegan stuðning)


Þó að einkenni lætiáfalla séu vel þekkt eru orsakirnar síður. „Það getur verið erfðafræðileg eða líffræðileg tilhneiging,“ segir Horowitz. Stór lífsviðburður eða röð lífsbreytinga sem eiga sér stað á stuttum tíma gætu lagt grunninn að því að upplifa skelfingu líka.

„Það getur líka verið eitthvað sem virkar sem kveikja í fólki sem lendir í læti,“ bætir hún við. Að hjóla í almenningssamgöngum, vera í lokuðu rými eða taka próf getur allt verið kveikja og nóg til að valda einhverjum ofangreindum merkjum um skelfingu. Ákveðnar sjúkdómar gætu aukið áhættuna þína líka. Til dæmis eru fólk með astma 4,5 sinnum líklegri til að fá kvíðaköst en þeir sem eru án öndunarfærasjúkdómsins, samkvæmt rannsókn í American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Ein kenning: Einkenni astma, svo sem ofhitnun, geta valdið ótta og kvíða, sem getur komið af stað skelfingu.

Ef þú finnur fyrir læti, þá eru hlutir sem þú getur gert til að hjálpa þér að jafna þig hraðar (og enginn þarf að anda í pappírspoka). Þó að þú ættir alltaf að leita til læknis - og taka skelfingarárásir alvarlega - ef þú tekur eftir merkjum um lætiáfall sem kemur og upplifir árás, þá geta þessar ráðleggingar hjálpað þér í hitanum í augnablikinu.

1. Breyttu umhverfi þínu. Það gæti verið eins einfalt og að loka skrifstofuhurðinni þinni, sitja í baðherbergisbás eða stíga inn á rólegan stað í Starbucks. Þó að ég sé í kvíðakasti getur það verið mjög erfitt að hægja á. Að finna stað sem er rólegri í augnablikinu - og hefur færri truflun - getur skipt miklu máli við að stöðva hringrás læti sem þú finnur, segir Horowitz. "Sestu niður, lokaðu augunum og andaðu rólega og djúpt inn og út."

2. Notaðu sjálfspjall. Annaðhvort upphátt eða í huga þínum, talaðu sjálfan þig í gegnum það sem þú ert að upplifa. Til dæmis gætirðu sagt: "Hjartað mitt slær hratt, það líður eins og það sé að verða hraðar en það var fyrir fimm mínútum síðan." „Að geta afhjúpað sjálfan þig fyrir því sem finnst svo hættulegt eða ógnandi hjálpar þér að muna að þetta eru aðeins tilfinningar og þó þær séu óþægilegar í augnablikinu eru þær ekki hættulegar og munu ekki endast að eilífu,“ útskýrir Horowitz.

3. Vertu á undan þér. Með lokuð augun skaltu ímynda þér að þú getir tekist á við. „Ímyndaðu þér sjálfan þig á stað þar sem þú ert ekki lengur með þessi [panic attack] einkenni og kemst aftur í daglegt líf þitt,“ segir hún. Þetta hjálpar heilanum að trúa því að það sé mögulegt, sem getur hjálpað til við að binda enda á skelfingu þína hraðar. (Næst: Þjálfaðu líkama þinn í að vera minna stressaður með þessari öndunaræfingu)

Umsögn fyrir

Auglýsing

Nýjar Greinar

Það sem þú þarft að vita um vöðvakippir

Það sem þú þarft að vita um vöðvakippir

Vöðvakippir eru einnig kallaðir vöðvakenndir. Kippir fela í ér litla vöðvaamdrætti í líkamanum. Vöðvarnir eru amettir úr tref...
Orsakir sársauka í fótboganum og teygja og meðhöndla til að bæta bata

Orsakir sársauka í fótboganum og teygja og meðhöndla til að bæta bata

Bogverkur er algengt fótamál. Það hefur áhrif á hlaupara og aðra íþróttamenn, en það getur einnig komið fram hjá fólki em er ...