Hvernig á að stöðva ánægju fólks (og vera samt ágætur)

Efni.

• Að þekkja skiltin
• Þú hefur lítið álit á sjálfum þér
• Þú þarft aðra til að líka við þig
• Það er erfitt fyrir þig að segja „nei“
• Þú biðst afsökunar eða samþykkir sök þegar þér er ekki um að kenna
• Þú ert fljótur að vera sammála, jafnvel þegar þú ert ekki raunverulega sammála
• Þú glímir við áreiðanleika
• Þú ert gefandi
• Þú hefur engan frítíma
• Rök og átök koma þér í uppnám
• Hvernig það hefur áhrif á þig
• Þú finnur fyrir gremju og gremju
• Fólk nýtir þér
• Sambönd þín fullnægja þér ekki
• Streita og kulnun
• Félagar og vinir verða svekktir með þig
• Hvaðan kemur það?
• Fyrra áfall
• Sjálfsálit
• Ótti við höfnun
• Hvernig á að sigrast á því
• Sýndu góðvild þegar þú meinar það
• Æfðu þig í að setja þig í fyrsta sæti
• Lærðu að setja mörk
• Bíddu þar til þú ert beðinn um hjálp
• Talaðu við meðferðaraðila
• Aðalatriðið

Fólk sem er ánægjulegt hljómar kannski ekki svo illa. Þegar öllu er á botninn hvolft, hvað er að því að vera góður við fólk og reyna að hjálpa því eða gera það hamingjusamt?

En fólk sem er ánægjulegt nær yfirleitt lengra en einföld góðvild. Það felur í sér „að breyta eða breyta orðum og hegðun vegna tilfinninga eða viðbragða annars manns,“ útskýrir Erika Myers, meðferðaraðili í Bend, Oregon.

Þú gætir lagt þig fram við að gera hluti fyrir fólkið í lífi þínu, byggt á því sem þú heldur að það vilji eða þurfi. Þú gefur eftir tíma þinn og orku til að fá þá til að líka við þig.

Myers segir að þetta sé hvernig fólk sem er ánægjulegt geti valdið vandræðum. „Löngunin til að þóknast öðrum getur verið skaðleg okkur sjálfum og hugsanlega samböndum okkar þegar við leyfum vilja annarra að hafa meira vægi en okkar eigin þarfir,“ segir Myers.

Að þekkja skiltin

Ertu ekki enn viss um hvort þú ert fólki þóknanlegur eða bara einstaklega góður við aðra? Hér er að líta nokkur merki um að fólk sé ánægjulegt.

Þú hefur lítið álit á sjálfum þér

Fólk sem er ánægjulegt takast oft á við lítið sjálfsálit og draga sjálfsvirðingu sína frá samþykki annarra.

„Ég er aðeins verðugur kærleika ef ég gef allt til einhvers annars“ er ein algeng trú tengd fólki þóknanleg, segir Myers.

Þú gætir trúað því að fólki sé bara sama um þig þegar þú ert gagnlegur og þarft hrós þeirra og þakklæti til að líða vel með sjálfan þig.

Þú þarft aðra til að líka við þig

Fólk sem er ánægjulegt eyðir oft miklum tíma í að hafa áhyggjur af höfnun. Þessar áhyggjur leiða oft til sérstakra aðgerða sem ætlað er að halda fólki ánægðu með þig svo að þeir hafni þér ekki.

Þú gætir líka haft mikla löngun til að vera þörf og trúir því að þú hafir meiri möguleika á að fá ástúð frá fólki sem þarfnast þín.

Það er erfitt fyrir þig að segja „nei“

Þú gætir haft áhyggjur af því að segja einhverjum „nei“ eða hafna beiðni um hjálp muni láta þá halda að þér sé sama um hann. Að samþykkja að gera það sem þeir vilja gæti virst öruggari kostur, jafnvel þó að þú hafir í raun ekki tíma eða tilhneigingu til að hjálpa.

Margir eru sammála um að gera eitthvað þegar þeir vilja ekki, eins og að hjálpa einhverjum að hreyfa sig. En mynstur þessa getur valdið vandamálum, þar sem það segir fólki að þarfir þeirra séu á undan þínum.

Sumir kunna að misnota þetta og hunsa mörk þín vegna þess að þeir vita að þú munt gera það sem þeir vilja hvort eð er.

Þú biðst afsökunar eða samþykkir sök þegar þér er ekki um að kenna

Ertu alltaf tilbúinn með „afsakið!“ þegar eitthvað fer úrskeiðis?

Fólk sem er ánægjulegt felur í sér reiðubúna til að taka á sig sök, jafnvel þegar það sem gerðist hefur ekkert með þig að gera.

Segðu að yfirmaður þinn hafi beðið þig um að fá pizzu í hádeginu en veitingastaðurinn blandaði saman pöntuninni. Þú fékkst ekki glútenlausu pizzurnar tvær sem þú pantaðir, svo þrír vinnufélagar þínir gátu ekki borðað hádegismat.

Í kvittuninni segir skýrt „glútenlaust“, svo það er ljóst að mistökin áttu sér stað á veitingastaðnum. Samt biðst þú afsökunar aftur og aftur, líður hræðilega, trúir því að vinnufélagar þínir muni hata þig og treysta þér aldrei til að panta hádegismat aftur.

Þú ert fljótur að vera sammála, jafnvel þegar þú ert ekki raunverulega sammála

Samhæfileiki virðist oft örugg leið til að vinna samþykki.

Segðu að vinnufélagar þínir hafi kynnt hugmyndir sínar fyrir komandi verkefni á teymisfundi. „Þvílík hugmynd!“ þú gætir sagt við einn vinnufélaga meðan þú segir annarri „frábær áætlun!“ En hugmyndir þeirra gætu verið allt aðrar - og þú gætir ekki verið sammála hvorugu.

Ef þú tekur þátt í einhverju sem þú ert ekki sammála bara til að halda öllum ánægðum, þá ertu að stilla þér (og öðrum) til óánægju í framtíðinni. Ef báðar áætlanirnar hafa augljósa galla ertu að gera öllum illt með því að tala ekki upp.

Þú glímir við áreiðanleika

Fólk sem er ánægjulegt á oft erfiðara með að átta sig á því hvernig þeim líður.

Að halda áfram að ýta eigin þörfum til hliðar gerir það erfiðara að viðurkenna þær. Að lokum gætirðu ekki einu sinni verið viss um hvað þú vilt eða hvernig þú getur verið sannur sjálfum þér.

Þú getur líka ekki getað komið fram með tilfinningarnar eru meðvitaðir um, jafnvel þegar þú vilt tala fyrir þig.

Til dæmis gætirðu forðast að segja maka þínum að þeim liði þér illa og hugsa eitthvað eins og „Þeir meintu það ekki, svo að ef ég segi eitthvað þá mun ég aðeins meiða tilfinningar þeirra.“ En þetta afneitar lykilstaðreyndinni: Þeir meiða þinn tilfinningar.

Þú ert gefandi

Finnst þér gaman að gefa öðrum? Meira um vert, gefur þú með það að markmiði að þér líki við?

Fólki sem þóknast er gjarnan gaman að gefa, útskýrir Myers. „Að færa fórnir gæti fóðrað tilfinningu þína fyrir sjálfum þér, en það getur einnig leitt til píslarvottatilfinningu.“ Þú gætir gefið og gefið í von um að fólk endurgjaldi með ástúðinni og ástinni sem þú þráir.

Þú hefur engan frítíma

Að vera bara upptekinn þýðir ekki að þú hafir ánægju af fólki. En skoðaðu hvernig þú eyðir frítíma þínum.

Eftir hvað hefur verið eftir þig eftir að hafa séð um nauðsynlegar skyldur, svo sem vinnu, húsverk og umönnun barna? Hefurðu tíma fyrir áhugamál og slökun?

Reyndu að benda á síðast þegar þú gerðir eitthvað bara fyrir sjálfan þig. Áttu margar svona stundir? Ef þér dettur ekki í hug mörg (eða nokkur dæmi) gætirðu haft einhverjar ánægjulegar tilhneigingar.

Rök og átök koma þér í uppnám

Fólk sem er ánægjulegt hefur tilhneigingu til að fela í sér ótta við reiði. Þetta er frekar rökrétt. Reiði þýðir: „Ég er ekki ánægður.“ Svo ef markmið þitt er að halda fólki hamingjusömu þýðir reiði að þér hefur mistekist að þóknast því.

Til að forðast þessa reiði gætirðu flýtt þér að biðjast afsökunar eða gera hvað sem þú heldur að muni gleðja þá, jafnvel þegar þeir eru ekki reiðir við þig.

Þú gætir líka óttast átök sem hafa ekkert með þig að gera. Ef tveir vinir þínir eru að rífast, til dæmis, gætirðu reynt að bjóða ráð eða ráð til að bæta ástandið svo þeir verði vinir aftur - kannski jafnvel með leyndri von um að þeir hugsi jákvætt til þín fyrir að hjálpa þeim að bæta upp.

Hvernig það hefur áhrif á þig

Fólk sem er ánægjulegt er ekki í eðli sínu neikvætt, samkvæmt Myers. „Hluti af því að eiga í sambandi við aðra felur í sér að taka tillit til vilja þeirra, þarfa og tilfinninga.“ Þessar tilhneigingar koma oft frá áhyggjuefni og ástúð.

En að reyna að vinna sér inn virðingu annarra þýðir venjulega að þú vanrækir þínar eigin þarfir og tilfinningar. Þú ert að vissu leyti að setja fram verk. Þú ert að gera það sem þú heldur að fólk vilji svo það líki þér. Þú gætir aðeins þykjast njóta þess að hjálpa, þar sem þetta er liður í því að halda fólki hamingjusamt.

Þetta er ekki nákvæmlega heiðarlegt og með tímanum getur fólk sem er ánægjulegt skaðað þig og sambönd þín. Svona hvernig.

Þú finnur fyrir gremju og gremju

Ef þú eyðir öllum tíma þínum í að gera hluti fyrir aðra, fólkið sem þú hjálpar gæti kannast við og þakka fórnir þínar. En þeir gætu það ekki.

Með tímanum gætu þeir nýtt sér þig, jafnvel þó að það sé ekki ætlun þeirra. Þeir átta sig kannski ekki á því að þú ert að færa fórnir fyrir þá.

Í báðum tilvikum getur það að lokum valdið gremju og gremju að vera snyrtilegur með síðari hvata. Þetta bólar oft út sem aðgerðalaus-árásargjarn hegðun, sem getur ruglað eða jafnvel komið fólki í uppnám sem raunverulega skilur ekki hvað er að gerast.

Fólk nýtir þér

Sumt fólk mun fljótt þekkja og nýta sér ánægjulegar tilhneigingar. Þeir geta kannski ekki nefnt hegðunina. En þeir vita að þú samþykkir hvað sem þeir biðja um, svo þeir munu halda áfram að spyrja. Og þú heldur áfram að segja já, vegna þess að þú vilt halda þeim hamingjusömum.

En þetta getur haft alvarlegar afleiðingar. Þú gætir lent í fjárhagsvandræðum ef fólk biður um peningalega aðstoð. Þú gætir líka verið í meiri hættu fyrir meðferð eða andlegt eða andlegt ofbeldi.

Ef þú ert foreldri gæti þessi hegðun haft aðrar afleiðingar. Þú gætir til dæmis látið barnið þitt forðast ábyrgð vegna þess að þú vilt ekki missa ástúð sína. En þetta kemur í veg fyrir að þeir læri dýrmæta lífsleikni. Þeir gætu verið hamingjusamir núna, en í framtíðinni munu þeir fá erfiðan lærdóm að læra.

Sambönd þín fullnægja þér ekki

Heilbrigð og sterk sambönd eru í jafnvægi og fela í sér að gefa og taka. Þú gerir fallega hluti fyrir ástvini þína og þeir gera það sama fyrir þig.

Þú munt sennilega ekki eiga mjög fullnægjandi sambönd þegar fólk líkar þér aðeins vegna þess að þú gerir fallega hluti fyrir það.

Ástúð er ekki verslunarvara. Þegar allt sem þú gerir er að gefa þig fram sem manneskjuna sem þú heldur að aðrir vilji að þú sért, þá mætirðu ekki í sambandinu eins og þú sjálfur. Það er erfitt að viðhalda, miklu síður líður ánægð með, sambönd þar sem þú ert ekki raunverulega til staðar.

Streita og kulnun

Ein mikil áhrif af fólki sem er ánægjulegt er aukið álag. Þetta getur auðveldlega gerst þegar þú tekur að þér meira en þú ræður við fyrir aðra.

Þú tapar ekki bara tímanum fyrir sjálfum þér. Þú finnur þig líka með minni tíma fyrir hluti sem þú þarft virkilega að gera. Til að sjá um nauðsynjavörur gætirðu endað með því að vinna lengri tíma eða fara án svefns og að lokum standa frammi fyrir líkamlegum afleiðingum áhyggna og streitu.

Félagar og vinir verða svekktir með þig

Félagi þinn gæti tekið eftir því hvernig þú ert sammála öllum eða veltir fyrir þér hvers vegna þú biðst afsökunar á hlutum sem þú gerðir ekki. Það er auðvelt að venjast því að hjálpa öðrum á kostnað þess að setja tíma og orku í samband.

Fólk sem er ánægjulegt getur líka slegið aftur í gegn þegar þú gerir svo mikið fyrir aðra að þú tekur burt umboð þeirra til að gera hlutina fyrir sig.

Ástvinir geta líka farið í uppnám þegar þú lýgur eða segir breytta útgáfu af sannleikanum til að hlífa tilfinningum þeirra.

Hvaðan kemur það?

"Við fólk-vinsamlegast af mörgum ástæðum," segir Myers.

Það er engin ein undirliggjandi orsök fyrir ánægjulegar tilhneigingar. Í staðinn hafa þeir tilhneigingu til að þróast út frá samblandi af þáttum, þar á meðal eftirfarandi.

Fyrra áfall

Samkvæmt Myers kemur fólk sem er ánægjulegt fram stundum til að bregðast við ótta sem tengist áföllum.

Ef þú hefur orðið fyrir áföllum, svo sem ofbeldi á börnum eða maka, hefurðu einhvern tíma ekki fundið fyrir öryggi við að halda ákveðnum mörkum. Þú hefur kannski lært að það var öruggara að gera það sem aðrir vildu og sjá fyrst um þarfir þeirra.

Með því að þóknast gerði þú þig viðkunnanlegan og því örugg.

Lestu meira um fólk sem er ánægjulegt sem áfallasvörun.

Sjálfsálit

Erfitt er að eyða skilaboðum um sjálfsmynd þína frá fyrstu samskiptum þínum við umönnunaraðila.

Ef þú lærir til dæmis að gildi þitt kemur frá því sem þú gerir fyrir aðra, mun þetta líklega spila á endurtekningu allt líf þitt nema þú vinnir að því að afturkalla skilaboðin.

Ótti við höfnun

Snemma sambönd geta fylgt þér á annan hátt líka.

Ef foreldri þitt eða umönnunaraðili bauð þér samþykki og ást sem byggðist að miklu leyti á hegðun þinni, áttaðirðu þig líklega ansi fljótt að best væri að halda þeim ánægðum.

Til að forðast höfnun í formi gagnrýni og refsinga þegar þú gerðir eitthvað rangt lærðir þú að gera alltaf það sem þeir vildu, kannski áður en þeir spurðu þig um það.

Hvernig á að sigrast á því

Ef þú vilt brjóta munstur fólks sem er ánægjulegt, þá er gott fyrsta skref að þekkja hvernig þessi hegðun birtist í lífi þínu. Aukin vitund um leiðir sem þú hefur tilhneigingu til fólks - vinsamlegast getur hjálpað þér að byrja að gera breytingar.

Sýndu góðvild þegar þú meinar það

Það er fullkomlega fínt - og jafnvel gott - að æfa góðvild.En góðvild kemur ekki frá löngun til að vinna sér inn samþykki og það felur almennt ekki í sér neinar hvatir umfram það að vilja gera hlutina betri fyrir einhvern annan.

Áður en þú býður upp á hjálp skaltu íhuga fyrirætlanir þínar og hvernig verknaðurinn lætur þér líða. Færðu tækifæri til að hjálpa öðrum að gleðja þig? Eða finnur þú til gremju ef verknaðinum er ekki skilað?

Æfðu þig í að setja þig í fyrsta sæti

Þú þarft orku og tilfinningalega fjármuni til að hjálpa öðrum. Ef þú passar þig ekki, munt þú ekki geta gert neitt fyrir neinn annan. Að setja eigin þarfir í forgang er ekki eigingirni, það er hollt.

„Það er í lagi að vera gefandi og umhyggjusöm manneskja,“ segir Myers. „Það er þó einnig mikilvægt að heiðra og sinna þörfum okkar sjálfra.“

Hafðu í huga að þarfir geta falist í hlutum eins og að bjóða fram álit þitt á vinnufundi, verða sáttur við tilfinningar þínar og tilfinningar og biðja um það sem þú þarft í sambandi þínu.

Lærðu að setja mörk

Samkvæmt Myers er að þróa heilbrigð mörk mikilvægt skref í því að vinna bug á fólki sem er ánægjuleg hegðun.

Íhugaðu næst þegar einhver biður um hjálp eða freistist til að grípa inn í:

• Hvað þér finnst um aðgerðina. Er það eitthvað sem þú vilt gera eða ertu hræddur við það?
• Hvort sem þú hefur tíma til að sjá fyrir þínum eigin þörfum fyrst. Verður þú að fórna takmörkuðum frítíma eða sleppa nauðsynlegri húsverk?
• Hvernig hjálp mun láta þér líða. Mun það láta þig líða hamingjusamur eða gremjast?

Bíddu þar til þú ert beðinn um hjálp

Sama hver vandamálið er, þú ert alltaf tilbúinn með lausn. Þú býður þig fram við húshjálp í vinnunni og hoppar með tillögur þegar vinur minnist á hvers konar vandamál.

Næst skaltu skora á sjálfan þig að bíða þangað til einhver biður beinlínis um hjálp.

Ef félagi þinn fer í gír um hversu hræðilegur yfirmaður þeirra er, til dæmis, sýndu hve miklu þér þykir vænt um með því að hlusta í stað þess að telja upp ráð til að takast á við ástandið. Þeir kunna að vilja samkennd og staðfestingu meira en nokkuð annað.

Talaðu við meðferðaraðila

Það er ekki alltaf auðvelt að brjóta langvarandi mynstur sjálfur, sérstaklega þau sem myndast í æsku eða vegna áfalla.

Meðferðaraðili getur hjálpað þér að kanna hvað liggur að baki þörf þinni til að halda fólki hamingjusamt. Jafnvel þó að ekki virðist vera skýr orsök geta þeir veitt leiðbeiningar um aðferðir til að takast á við til að hjálpa þér að takast á við sérstakar leiðir sem þú hefur tilhneigingu til að gera fólki vinsamlegast.

Hér eru fimm meðferðarúrræði á viðráðanlegu verði til að koma þér af stað.

Aðalatriðið

Fólk sem er ánægjulegt gæti hljómað eins og ágætur hlutur, en það gerir þér eða ástvinum þínum engan greiða. Ef þér finnst þú vera búinn að reyna að halda öllum ánægðum skaltu íhuga að ræða við meðferðaraðila um hvernig þú getur búið til sjálfur ánægður fyrst.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.