Ertu áhyggjufullur eða kvíðinn? Hér er hvernig á að segja frá.

Efni.

• 1. Áhyggjur þýða að þú stjórnar álagi og lengd áhyggjunnar. Með kvíða er það ekki svo auðvelt.
• 2. Áhyggjur geta valdið vægum (og tímabundnum) líkamlegri spennu. Kvíði veldur ákafari líkamlegum viðbrögðum.
• 3. Áhyggjur leiða til hugsana sem þú getur venjulega haft í sjónarhorni. Kvíði getur fengið þig til að hugsa um „verstu aðstæður.“
• 4. Raunverulegir atburðir valda áhyggjum. Hugurinn skapar kvíða.
• 5. Áhyggjur fjara út og renna. Kvíði stendur í stað og hefur áhrif á lífsgæði þín.
• 6. Áhyggjur geta verið afkastamiklar. Kvíði getur verið lamandi.
• 7. Ekki þarf að meðhöndla áhyggjur. En kvíði gæti haft gagn af faglegri aðstoð.

Að skilja muninn mun hjálpa þér að takast á við annaðhvort á skilvirkari hátt.

„Þú hefur of miklar áhyggjur.“ Hversu oft hefur einhver sagt þér það?

Ef þú ert einn af 40 milljónum Bandaríkjamanna sem búa við kvíða eru góðar líkur á að þú hafir heyrt þessi fjögur orð oft.

Þótt áhyggjur séu hluti af kvíða eru þær vissulega ekki það sama. Og ruglingur á þessu tvennu getur leitt til gremju fyrir fólkið sem hefur kvíða.

Svo, hvernig skilurðu muninn? Hér eru sjö leiðir til að hafa áhyggjur og kvíði er mismunandi.

1. Áhyggjur þýða að þú stjórnar álagi og lengd áhyggjunnar. Með kvíða er það ekki svo auðvelt.

Við höfum öll áhyggjur einhvern tíma og flest okkar hafa áhyggjur daglega. Samkvæmt klíníska sálfræðingnum Danielle Forshee, Psy.D, geta þeir sem hafa áhyggjur - sem þýðir allir - stjórnað styrk og lengd áhyggjuhugsana sinna.

„Til dæmis getur einhver sem hefur áhyggjur beinst að einhverju öðru verkefni og gleymt áhyggjuhugsunum sínum,“ útskýrir Forshee. En einhver með kvíða gæti átt í erfiðleikum með að færa athygli sína frá einu verkefni til þess næsta sem veldur því að áhyggjuhugsanir neyta þeirra.

2. Áhyggjur geta valdið vægum (og tímabundnum) líkamlegri spennu. Kvíði veldur ákafari líkamlegum viðbrögðum.

Þegar þú hefur áhyggjur hefurðu tilhneigingu til að upplifa almenna líkamlega spennu. Forshee segir að það sé oft mjög stutt í samanburði við einhvern sem hefur kvíða.

„Sá sem hefur kvíða hefur tilhneigingu til að upplifa verulega meiri fjölda líkamlegra einkenna, þar á meðal höfuðverk, almenna spennu, þéttleika í bringu og skjálfta,“ bætir hún við.

3. Áhyggjur leiða til hugsana sem þú getur venjulega haft í sjónarhorni. Kvíði getur fengið þig til að hugsa um „verstu aðstæður.“

Forshee segir að skilgreina þennan mun snúist ekki um raunhæfar og óraunhæfar hugsanir vegna þess að almennt geti fólk sem hefur áhyggjur eða kvíða skipt á milli raunhæfra og óraunhæfra hugsana.

"Skilgreiningarmunurinn er sú staðreynd að þeir sem eru með kvíða blása hlutina miklu oftar úr hlutfalli og af miklu meiri styrk en einhver sem glímir við áhyggjuhugsanir um eitthvað," segir Forshee.

Þeir sem hafa kvíða eiga mjög erfitt með að losa sig við þessar hörmulegu hugsanir.

4. Raunverulegir atburðir valda áhyggjum. Hugurinn skapar kvíða.

Þegar þú hefur áhyggjur ertu venjulega að hugsa um raunverulegan atburð sem á sér stað eða á sér stað. En þegar þú ert að takast á við kvíða hefurðu tilhneigingu til að einbeita þér að atburðum eða hugmyndum sem hugur þinn skapar.

Til dæmis gæti einhver haft áhyggjur af maka sínum meðan hann er að klifra upp stigann, þar sem hann gæti dottið af og meitt sig. En kvíðinn einstaklingur, útskýrir Natalie Moore, LMFT, getur vaknað og fundið yfirvofandi tilfinningu um dauðadóm um að maki þeirra muni deyja og þeir hafa ekki hugmynd um hvaðan þessi hugmynd kemur.

5. Áhyggjur fjara út og renna. Kvíði stendur í stað og hefur áhrif á lífsgæði þín.

Fyrir marga koma áhyggjur og fara og niðurstöðurnar hafa ekki áhrif á daglegt líf þitt. En Moore segir kvíða valda tíðari og miklum óþægindum sem eru nógu miklar til að hafa áhrif á lífsgæði þín.

6. Áhyggjur geta verið afkastamiklar. Kvíði getur verið lamandi.

„Áhyggjur geta verið afkastamiklar ef þær skapa lausnir á raunverulegum vandamálum,“ útskýrir Nicki Nance, doktor, löggiltur sálfræðingur og dósent í mannlegri þjónustu og sálfræði við Beacon College.

Reyndar segir Moore að viss áhyggjur séu fullkomlega eðlilegar og raunverulega nauðsynlegar fyrir menn til að vernda eigin öryggi og öryggi ástvina. En óhófleg áhyggjuefni sem oft fylgja kvíða geta verið skaðleg ef það kemur í veg fyrir að þú takist á við ábyrgð eða truflar sambönd.

7. Ekki þarf að meðhöndla áhyggjur. En kvíði gæti haft gagn af faglegri aðstoð.

Þar sem áhyggjur eru hluti af daglegu lífi okkar er það venjulega tilfinning sem við getum stjórnað án þess að leita til fagaðstoðar. En til að stjórna kvíða sem er ákafur og viðvarandi þarf oft hjálp geðheilbrigðisstarfsmanns.

Ef þú eða einhver sem þú þekkir hefur áhyggjur af kvíðaröskun er mikilvægt að þú leitar eftir faglegri aðstoð. Talaðu við lækni eða annan heilbrigðisstarfsmann um meðferðarúrræði til að hjálpa við að stjórna einkennum kvíða.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, er sjálfstæður rithöfundur um heilsu og líkamsrækt. Hún er með sveinspróf í æfingarfræði og meistaragráðu í ráðgjöf. Hún eyddi ævinni í að fræða fólk um mikilvægi heilsu, vellíðunar, hugarfar og geðheilsu. Hún sérhæfir sig í tengslum milli huga og líkama með áherslu á hvernig andleg og tilfinningaleg líðan okkar hefur áhrif á líkamsrækt okkar og heilsu.