Pilates ávinningur fyrir barnshafandi konur

Efni.

• Helstu kostir Pilates á meðgöngu
• Hvenær á ekki að æfa Pilates á meðgöngu

Hægt er að framkvæma Pilates æfingar á meðgöngu frá fyrsta þriðjungi meðgöngunnar, en vertu varkár að koma ekki vandamálum til móður eða barns. Þessar æfingar eru frábært til að styrkja og styrkja vöðva alls líkamans og undirbúa líkama konunnar fyrir komu barnsins.

Með sterkari og stinnari vöðva hefur þungaða konan tilhneigingu til að finna fyrir minni bakverkjum, hreyfist auðveldara og er fúsari til að framkvæma daglegar athafnir sínar, sem geta hjálpað til við að redda öllu fyrir komu barnsins.

Hins vegar er mikilvægt að æfingarnar beinist að barnshafandi konu því á þessu stigi er nauðsynlegt að styrkja bakið og grindarholsvöðvana sem eru náttúrulega veikir á þessu stigi lífs konunnar. Hægt er að halda Pilates námskeið fyrir barnshafandi konur einu sinni til tvisvar í viku, sem standa frá 30 mínútum upp í 1 klukkustund hvort, eða að eigin mati kennarans, allt eftir því hvers konar líkamsrækt þungaða konan er.

Helstu kostir Pilates á meðgöngu

Pilates æfingar hjálpa til við að styðja betur við magaþungann, berjast gegn uppþembu og jafnvel auðvelda fæðingu við venjulega fæðingu, auk þess að draga úr líkum á þvagleka á meðgöngu og einnig eftir fæðingu. Aðrir kostir Pilates á meðgöngu eru:

• Berst við bakverk og óþægindi;
• Meiri stjórn á þyngd;
• Betri líkamleg ástand;
• Bætir öndun;
• Bætir blóðrásina;
• Meiri súrefnissöfnun barnsins.

Að auki róar Pilates reglulega á meðgöngu sef barnið vegna þess að lægri styrkur kortisóls er í blóðrás móðurinnar. Kortisól er hormón sem finnst í meira magni í blóði þegar við erum þreytt og stressuð.

Skoðaðu 6 Pilates æfingar fyrir barnshafandi konur.

Hvenær á ekki að æfa Pilates á meðgöngu

Frábendingar fyrir Pilates á meðgöngu eru afstæðar og það er engin sem er alger. Svo lengi sem móðirin og barnið eru heilbrigt og fagaðilinn sem fylgir henni hefur mikla reynslu af því að vinna með Pilates á meðgöngu er áhættan nánast engin. Þú ættir þó að vera meðvitaður um nokkur merki sem geta bent til þess að þetta sé ekki besti tíminn til að æfa æfingarnar, svo sem:

• Hraður hjartsláttur;
• Stjórnlaus hár blóðþrýstingur;
• Öndun;
• Kviðverkir;
• Blæðingar frá leggöngum;
• Mjög sterkir eða mjög nánir samdrættir;
• Brjóstverkur.

Fæðingarlæknir verður að vera meðvitaður um að þungaða konan stundar líkamsrækt af þessu tagi vegna þess að í sumum tilfellum er meira ábending um að æfa ekki neina tegund af hreyfingu á meðgöngu, sérstaklega ef hætta er á fósturláti, ef samdrættir eru mjög tíðir , ef það er blæðing í leggöngum, eða ef einhver sjúkdómur greinist eins og meðgöngueitrun, hjarta- eða lungnasjúkdómur. Í þessum tilvikum er það ekki aðeins Pilates sem er frábending, heldur hvers konar líkamsrækt sem getur skaðað heilsu móður eða barns.