Pilates venjan sem styrkir og tónar fótleggina þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Ertu að leita að sterkari fótum fyrir áramótaheitið? Sem betur fer þarftu ekki flotta umbótavél til að uppskera ávinninginn af dansverðugri fótaæfingu. Pilates er hægt að stunda hvar sem er, sérstaklega með hreyfingum án búnaðar sem mun vinna minnstu vöðvana tvöfalt meira. (Sjá: 7 hlutir sem þú vissir ekki um Pilates) Þessi fínstilltu venja mun skora á þig og láta fæturna skjálfa á besta hátt. Þá geturðu jafnað hlutina með sterkri og sléttri Pilates líkamsþjálfun í efri hluta líkamans.

Upplýsingar um æfingu: Notaðu stól eða annað hart, stöðugt yfirborð fyrir jafnvægi. Byrjaðu á plié stökkum og plié fótrúllum og fiðrildi til að hita hlutina upp. Skiptu yfir í WundaBesque og Clock sweeps á vinstri hliðinni, síðan lunges og squats, klára Clock sweeps og WundaBesque hægra megin. Breyting fyrir mjaðmarhringa í mjöðm í einum fótlegg, síðan planka og planka í fjögurra punkta hné, síðan liggjandi mjaðmarhringir á einum fæti á hinni hliðinni. Færðu þig í hliðarliggjandi 90-90 hliðarhækkanir, kviðboga, síðan gagnstæða hliðarupphækkun 90-90 hliðarupphækkun. Ljúktu rútínunni með djúpri teygju og skærum teygju.

Vertu með í janúaráskoruninni okkar!

Hefur þú áhuga á fleiri heimaþjálfun myndbandstímum? Það eru þúsundir líkamsræktar-, jóga-, hugleiðslu- og hollrar matreiðslunámskeiða sem bíða þín á Grokker.com, einni stöðva verslun á netinu fyrir heilsu og vellíðan. Plús Lögun lesendur fá einkaafslátt-yfir 40 prósent afsláttur! Skoðaðu þær í dag.

Meira frá Grokker

Prófaðu janúar Vertu betri þú áskorunin okkar ÓKEYPIS!!

Mótaðu rassinn þinn frá öllum hliðum með þessari Quickie æfingu

15 æfingar sem munu gefa þér tónar vopn

Hratt og tryllt hjartaþjálfun sem eykur efnaskipti þín

Umsögn fyrir