9 æfingar bannaðar á meðgöngu

Efni.

• 1. Hlaup
• 2. Sit-ups
• 3. Hjólreiðar
• 4. Hústökur
• 5. Sumar jógastöður
• 6. Crossfit
• 7. Hafðu samband við íþróttir
• 8. Þung líkamsbygging
• 9. Köfun
• Hvenær á að stöðva hreyfingu

Æfingar bannaðar á meðgöngu eru þær sem geta valdið meiðslum í maga, falli eða sem þvinga kvið og bak konunnar, svo sem kviðarhol, armbeygjur, hæla, hlaup og æfingar sem þurfa jafnvægi, sem halda niðri í sér andanum eða sem eru búnar andliti niður.

Ekki má bregða við líkamsbeitingu eftir heilsufari þungaðrar konu, allt frá algerri frábendingu, þegar konan getur ekki stundað neina líkamlega virkni, eins og þegar um er að ræða hjartasjúkdóma, segamyndun, háan blóðþrýsting eða blæðingu í leggöngum og hlutfallslega frábendingu, þegar læknirinn mun leggja mat á málið og heimila léttari hreyfingu eins og til dæmis í blóðleysi, sykursýkingu sem ekki er bætt eða skjaldkirtilssjúkdómar.

Hugsjónin er alltaf að spyrja lækninn meðan á ráðgjöf um fæðingu stendur hvort frábending sé til að æfa líkamsrækt á meðgöngu, þar sem tegund hreyfingar sem æfa á fer eftir heilsufarssögu þungaðrar konu og almennu heilsu meðgöngunnar.

Helstu æfingar sem ekki er mælt með á meðgöngu eru:

1. Hlaup

Hlaup geta valdið skemmdum á liðum sem þegar eru ofhlaðnir á meðgöngu, auk þess vegna of mikillar líkamsáreynslu meðan á hlaupum stendur getur líkamshiti konunnar hækkað mikið og valdið fósturstressi, takmörkun vaxtar í legi og ótímabært.

Að auki ætti engin kona að byrja að hlaupa á meðgöngu, en ef þú ert þegar að æfa þig í hlaupum áður en þú verður þunguð, og ef fæðingarlæknir leyfir það, þá geturðu hlaupið til þriðja mánaðar meðgöngu svo framarlega sem ekki er mikið lagt upp úr þessu líkamlega virkni.

2. Sit-ups

Kviðæfingar, svo sem full uppsetningar eða lyfting á tvífæti, geta verið mjög krefjandi fyrir kviðvöðvana og staða þessara æfinga, sem liggur á bakinu, getur sett þrýsting á naflastrenginn og dregið úr súrefnismagni fyrir barnið .

Að auki getur konan fundið fyrir blóðþrýstingsfalli, sem getur leitt til vanlíðunar, svima, ógleði eða yfirliðs. Þess vegna eru kviðæfingar ekki ætlaðar á meðgöngu.

3. Hjólreiðar

Hjólreiðar geta valdið falli, aðallega vegna breytinga á þungamiðju líkamans á meðgöngu og þyngdar magans, sem krefst betri líkamsstöðu og meira jafnvægis fyrir konur, sérstaklega á síðasta þriðjungi meðgöngu.

Fallið getur leitt til fylgikvilla, svo sem blæðingar í leggöngum, losun fylgju fram að fóstureyðingu, sem krefst tafarlausrar læknisaðstoðar. Því er ekki ætlað að hjóla á meðgöngu. Lærðu aðrar orsakir losunar fylgju og hvernig á að meðhöndla.

4. Hústökur

Hústökur geta lagt mikinn þrýsting á liðbönd í kringum mjaðmagrindina sem losna við meðgöngu, vegna áhrifa meðgönguhormóna, svo að höfuð barnsins geti farið á fæðingartíma og því aukið líkurnar á meiðslum, ekki verið bent á meðgöngu. Besta leiðin til að styrkja grindarholsvöðvana á meðgöngu er með Kegel æfingum. Lærðu hvernig á að gera Kegel æfingar á meðgöngu.

5. Sumar jógastöður

Forðast ætti sumar jógastöður sem liggja á bakinu í meira en nokkrar mínútur, sérstaklega eftir fjórða mánuð meðgöngu. Þetta er vegna þess að í þessari stöðu, með þyngd legsins og barnsins, getur verið truflun á blóðflæði í fætur og fætur konunnar og einnig í fylgju og skert súrefnismagn barnsins. Sjá jákvæðar jógastöður á meðgöngu.

6. Crossfit

Crossfit er mikil áhrif og mikil áreynsla sem getur valdið skemmdum á liðum og aukið líkamshita barnshafandi konu, sem getur skert þroska fósturs og valdið lítilli þyngd barnsins við fæðingu og ætti því að forðast á meðgöngu.

7. Hafðu samband við íþróttir

Á meðgöngu ættu menn að forðast allar íþróttir sem fela í sér bein líkams samband, svo sem fótbolta, blak, körfubolta og slagsmál, svo sem hnefaleika og bardagaíþróttir, til dæmis. Þetta er vegna þess að í þessum íþróttum er mikil hætta á að lemja í kviðinn eða þjást af falli, sem getur haft meðgöngu í hættu eða jafnvel valdið fósturláti.

8. Þung líkamsbygging

Þyngdarþjálfun getur aukið hættuna á meiðslum og meiðslum vegna breyttrar líkamsstöðu og líkamsjafnvægis og hormónabreytinga á meðgöngu sem gera liðbönd og liði lausari til að koma til móts við barnið.Að auki eykur notkun eða burðarþyngd líkurnar á fósturláti eða ótímabærri fæðingu.

Í sumum tilfellum getur fæðingarlæknirinn leyft konum að stunda þyngdarþjálfun, svo framarlega sem það er létt og líkamlegt átak, og er alltaf leiðbeint af íþróttakennara.

9. Köfun

Köfun er íþrótt sem ætti ekki að stunda á meðgöngu vegna mikillar hættu á að valda þjöppunarveiki fyrir barnið sem getur haft áhrif á heila, mænu, lungu eða eyra, til dæmis og valdið fósturláti.

Að auki þarf köfun mikið af hjarta- og lungnakerfinu, sem hjá þunguðum konum þjáist nú þegar af of miklu álagi til að sjá barninu fyrir súrefni og næringarefnum.

Hvenær á að stöðva hreyfingu

Hætta ætti líkamsstarfsemi þegar konan er með höfuðverk, vöðvaslappleika eða svima eða svima, til dæmis. Að auki eru aðrar aðstæður þar sem hætta ætti að æfa:

• Blæðingar frá leggöngum;
• Samdrættir eða verkir í leginu;
• Mæði eftir áreynslu;
• Hjarta hjartsláttarónot;
• Brjóstverkur;
• Sársauki eða bólga í kálfa.

Svo, í návist þessara einkenna, er mikilvægt fyrir konuna að hætta aðgerð og leita læknis sem fyrst, þar sem það er hægt að koma í veg fyrir einhverja fylgikvilla í samræmi við almennt heilsufar og meðgöngu konunnar. , svo sem fæðingu ótímabært, minni fósturhreyfingu eða tap á legvatni.