Hvað á að leita að í líkamsstöðu leiðréttingu, plús 5 sem við mælum með

Efni.

• Hvers vegna góð líkamsstaða skiptir máli
• Hvað á að leita að í líkamsstöðu leiðréttingu
• Hvetur til örvunar vöðva
• Árangursrík
• Þægindi
• Auðvelt í notkun
• Stuðningssvæði
• Við mælum með 5 leiðréttingum á líkamsstöðu
• Verðlagningarleiðbeiningar
• BackEmrace
• Truweo
• Aspen
• IFGfit
• Marakym
• Æfingar sem þú getur gert til að bæta líkamsstöðu þína
• Taka í burtu

Við erum með vörur sem við teljum nýtast lesendum okkar. Ef þú kaupir í gegnum tengla á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hér er ferlið okkar.

Þegar þú ert að lesa þessa grein eru góðar líkur á því að axlir þínar eru svolítið hnepptar yfir, neðri bakið er rúnnað og kjarnavöðvarnir eru allt annað en uppteknir.

Ef þetta hljómar kunnuglegt, ekki hafa áhyggjur. Þú ert ekki einn.

Þó að þú veist líklega að það að sitja uppi hátt eða standa með axlirnar dregin til baka og kjarnahjúpinn er hvernig staða þín ætti að vera, þá svarar líkami okkar ekki alltaf því sem hugur okkar segir okkur að gera.

Góðu fréttirnar? Þú getur þjálfað þig í að tileinka þér rétta líkamsstöðu með því að bæta styrkingaræfingum við venjuna þína.

Þú getur líka beitt þér allan daginn með líkamsstöðu leiðréttingum. Þessi tæki geta minnt þig á hvernig þú ert að staðsetja líkama þinn.

Við ræddum við tvo lækna til að læra hvað eigi að leita að í líkamsstöðu leiðréttingu. Við lögðum einnig saman tillögur þeirra með óteljandi umsögnum til að færa þér fimm líkamsstöðu leiðréttingar sem vert er að taka tillit til þín.

Hvers vegna góð líkamsstaða skiptir máli

Þú hefur líklega heyrt um marga kosti þess að hafa góða líkamsstöðu. Það gerir þér ekki aðeins kleift að þróa styrk á þeim svæðum í líkama þínum sem upplifa langvarandi sársauka (einnig mjóbak), það hjálpar einnig til við að draga úr þyngslum í hálsi, öxlum og efri hluta baksins.

En vissir þú að góð líkamsstaða getur líka:

• auka orku þína
• hjálpa þér að anda betur
• leyfa þér að viðhalda réttu formi þegar þú æfir
• minnkaðu líkurnar á meiðslum þegar þú stundar líkamsrækt
• láta þig virðast hærri

Já, það að æfa og viðhalda góðri líkamsstöðu stuðlar að velferð þinni og auðveldar daglegum athöfnum.

Flest okkar skilja mikilvægi góðrar stellingu, en það eru stundum sem við gleymum að benda okkur á að sitja upprétt eða viðhalda hlutlausum hrygg.

Til að hjálpa við þetta finna margir léttir með líkamsstöðu leiðréttingu.

Hvað á að leita að í líkamsstöðu leiðréttingu

Með því að slá inn „líkamsstöðu leiðréttingu“ í leitarstiku á netinu mun skila síðum valkosta. Þetta eru góðar fréttir ef þú veist hvað þú ert að leita að. Annars getur það fundið yfirþyrmandi.

Þegar þú ákvarðar hvaða líkamsstöðu leiðrétting hentar þér, eru hér nokkur atriði sem þarf að hafa í huga.

Hvetur til örvunar vöðva

Það eru örugglega kostir við spelkur með réttum stuðningi. Samt sem áður er spelkur almennt tvíeggjaður sverð.

„Ef þú ert stöðugt að styðja hrygginn í ákveðinni stöðu, þá geta það valdið því að vöðvarnir í hrygg rýrnar og verða latir,“ segir Dr. Amir Vokshoor, taugaskurðlæknir í hrygg og yfirmaður hryggs á St. John's Hospital í Santa Monica, Kaliforníu , og stofnandi NeuroVella Brain Spa.

Með það í huga ætti markmið líkamsstöðu leiðréttingar að vera að virkja vöðvana. Þess vegna mælir hann með mjúkum axlabönd: Það minnir líkamann og líkamsvöðva okkar á besta staðinn til að vera.

Árangursrík

Með því að þrengja leitina til að staðsetja leiðréttingu sem einbeita sér að lykilsvæðum getur það aukið skilvirkni vöru. Vokshoor segir að líkamsstöðu sem sé mikilvægust séu:

• háls
• leghálsi á brjóstholi
• mjóbak

Þægindi

Sama hversu árangursríkur líkamsstöðu leiðrétting kann að vera, segir Vokshoor, ef það er of óþægilegt, munu menn eiga í erfiðleikum með að nota hann. Og ef fólk gengur ekki með það, þá skiptir virkni þátturinn engu máli.

„Mér finnst þægilegastir eru líka áhrifaríkastir og mýkri, þar sem þeir hafa tilhneigingu til að halda vöðvunum virkum og koma í veg fyrir rýrnun,“ segir hann.

Auðvelt í notkun

Vokshoor mælir með líkamsstöðu leiðréttingum sem veita stuðning en eru auðveldlega aðlagaðir þannig að fólk þarf ekki að treysta á að hafa annan mann í kring til að hjálpa þeim að setja hann á sig, taka hann af og laga spennuna.

Að geta klæðst stellingum rétt undir eða yfir fötum er líka lykilatriði þegar þú velur þann rétta fyrir þig.

Stuðningssvæði

Stellingaleiðréttingar eru í ýmsum stíl sem styðja við hálsinn, neðri hluta baksins eða allan efri líkamann. Gakktu úr skugga um að þú veljir vöru sem hentar þínum þörfum og miðar að því svæði sem þú þarft mestan stuðning.

Við mælum með 5 leiðréttingum á líkamsstöðu

Verðlagningarleiðbeiningar

• $ = undir $ 30
• $$ = $30–$100
• $$$ = yfir $ 100

BackEmrace

Ef fjárhagsáætlun þín er í hærri kantinum gætirðu viljað íhuga BackEmbrace líkamsstöðu leiðréttingu.

Ólíkt svo mörgum líkamsræktarstöðum á markaðnum, segir Vokshoor að BackEmbrace sé með einstökum aðlögunarlímum sem séu mjög árangursríkar til að draga axlirnar aftur.

„Tvöföldu ólin veitir sérsniðna passa yfir axlir sjúklinga, svo það er engin klípa eða skafta undir handleggjunum,“ segir hann. Þú getur klæðst þessari líkamsstöðu leiðréttingu undir eða yfir fötum, og efnið er mjúkt.

• Kostir: Hægt að klæðast yfir fatnað, aðlaðandi og þægilegan
• Gallar: Skortur á plús stærðum (hámarks brjóstastærð er 39 tommur og brjóstahaldarstærð 42 tommur)
• Verðpunktur: $$
• Finndu á netinu

Truweo

Affordability uppfyllir hágæða með Truweo líkamsstöðu leiðréttingu. Truweo býður upp á axlarstuðning sem hjálpar til við að bæta slouching og heldur þér að standa hátt jafnvel eftir að þú tekur af honum.

Þar sem það virkar sem sleppi á legbeini finnur þú fyrir stuðningi meðan þú vinnur, situr, labbar eða stundar aðrar daglegar athafnir. Efnið er létt og þvegið. Auk þess er það unisex, það er hægt að klæðast yfir eða undir fötum þínum og stærð er örlát.

• Kostir: Affordable, léttur og unisex
• Gallar: Styður aðeins við legbein og öxl svæði
• Verðpunktur: $
• Finndu á netinu

Aspen

Aspen stellingu leiðréttirinn býður upp á stuðningi við lendarhrygg og er topp val til að meðhöndla mál í mjóbaki. Vokshoor segir að það veiti kjarnastöðugleika sem margir raunverulega þurfa, og það sé einnig sjálf aðlögun, sem gerir þér kleift að stjórna samþjöppunarstiginu.

Það er endingargott og áhrifaríkt en aðrir stuðningsmenn í flokknum sínum. Gagnrýnendur kunna virkilega að þeir geta klæðst því undir eða yfir fötunum.

• Kostir: Varanlegur, klæðist undir og yfir fötum, 30 daga ábyrgð til baka
• Gallar: Velcro á belti er ekki bestu gæði
• Verðpunktur: $$
• Finndu á netinu

IFGfit

Fyrir konur, Dr. Stephen Liu, klínískur prófessor í deildinni bæklunarskurðlækninga við UCLA School of Medicine, mælir með IFGfit Arya hálsháða stellingu brjóstahaldara, sérstaklega þegar þeir taka þátt í líkamsrækt.

Þessi líkamsstillingarleiðrétting er gerð með átta virkum spjöldum frekar en ólar og aðrar græjur, sem gerir það þægilegt og samhæft við langvarandi slit fyrir alla virka og daglega athafnir.

Liu segir að það veiti einnig stöðuga líkamsþjálfun í vöðvum þínum til að laga leiðréttingu, dýpri öndun og minnka spennu í hálsi og baki.

• Kostir: Vír-laus, stuðningsbrjóstband undir brjóstmynd og mjög þægilegt
• Gallar: Dýr, getur verið fyrirferðarmikill ef reynt er að klæðast götufötum og hentar kannski ekki vel við mikil áhrif
• Verðpunktur: $$
• Finndu á netinu

Marakym

Ef þú ert að leita að líkamsstöðu leiðréttingu sem er með lágt verð stig og er með peningaábyrgð, íhugaðu Marakym líkamsstöðu leiðréttingu fyrir bæði karla og konur.

Þú getur klæðst þessum sleifarholi yfir skyrtu eða undir fötum þínum. Það er búið til úr gervigúmmíi, svo það er bæði þægilegt og andar. Að auki er það fullkomlega stillanlegt fyrir 28 til 48 tommu brjósti ummál.

• Kostir: Affordable, þægilegt, létt og andar
• Gallar: Getur tekið smá tíma að setja upp; notendur tilkynna að öxlband getur verið óþægilegt
• Verðpunktur: $
• Finndu á netinu

Æfingar sem þú getur gert til að bæta líkamsstöðu þína

Auk þess að klæðast líkamsstöðu leiðréttingu á meðan þú ert í vinnu, ferðast eða stundar aðrar daglegar athafnir, getur þú framkvæmt æfingar til að styrkja vöðvana sem styðja líkamsstöðu þína.

Ef þú ert ekki viss um hvar þú átt að byrja skaltu íhuga að prófa jóga, Pilates og styrkja æfingar. Hér eru nokkrar líkamsræktaræfingar til að fella inn í heilsuræktina þína.

• Child's Pose
• Standandi köttur-kýr
• Kattakýr
• Fella fram
• hár bjálkann
• brjósti opnari

Taka í burtu

Að viðhalda réttri líkamsstöðu allan daginn er lykillinn að því að koma í veg fyrir meiðsli, draga úr álagi á hálsi og baki og draga úr höfuðverk.

Að klæðast líkamsstöðu leiðréttingu nokkrar klukkustundir á dag og fela í sér líkamsræktaræfingar í líkamsþjálfuninni getur hjálpað þér að þjálfa og styrkja vöðvana sem styðja hrygginn.

Að viðhalda betri líkamsstöðu getur bætt heildar líðan þína.