Hvað er Plantar Flexion og hvers vegna er það mikilvægt?

Efni.

• Hvaða starfsemi felur í sér þessa tillögu?
• Hvaða vöðvar eru notaðir?
• Hvað gerist ef þessir vöðvar eru meiddir?
• Hvaða meðferðarúrræði eru í boði?
• Hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli

Hvað er plantar flexion?

Plantar sveigjanleiki er hreyfing þar sem toppurinn á fæti þínum vísar frá fætinum. Þú notar plantar flexion hvenær sem þú stendur á tánum eða vísar tánum.

Náttúrulegt hreyfingarsvið hvers manns í þessari stöðu er mismunandi. Nokkrir vöðvar stjórna beygju planta. Allir meiðsli á þessum vöðvum geta takmarkað hreyfigetu þína og haft áhrif á getu þína til að gera athafnir sem krefjast plantarafbeygju.

Hvaða starfsemi felur í sér þessa tillögu?

Þú notar plantar flexion mest þegar:

• Þú ert að teygja þig og vísar fæti frá þér.
• Þú stendur á tánum, eins og þegar þú ert að reyna að ná í eitthvað í hári hillu.
• Þú þrýstir niður á gaspedal bílsins þíns.
• Þú ballett dansar á tánum (á pointe).

Í minna mæli notar þú einnig plantar flexion meðan þú gengur, hleypur, syndir, dansar og hjólar.

Hvaða vöðvar eru notaðir?

Plantar sveigjanleiki felur í sér samstillt átak milli nokkurra vöðva í ökkla, fæti og fæti. Þetta felur í sér:

Gastrocnemius: Þessi vöðvi er helmingur kálfavöðvans. Það rennur aftan á neðri fæti, aftan frá hnénu að Akkilles sin í hælnum. Það er einn helsti vöðvi sem tekur þátt í beygju planta.

Soleus: Sólvöðvinn gegnir einnig stóru hlutverki í beygju planta. Eins og gastrocnemius er það einn af kálfavöðvunum aftan á fætinum. Það tengist Achilles sin í hæl. Þú þarft þennan vöðva til að ýta fætinum frá jörðu.

Plantaris: Þessi langi, þunni vöðvi rennur meðfram aftanverðum fæti, frá enda lærleggs og niður að Akkilles sinum. Plantaris vöðvinn vinnur í tengslum við Achilles sin til að beygja ökkla og hné. Þú notar þennan vöðva í hvert skipti sem þú stendur á tánum.

Flexor hallucis longus: Þessi vöðvi liggur djúpt inni í fætinum þínum. Það rennur niður neðri fótinn og allt að stóru tánni. Það hjálpar þér að beygja stóru tána þannig að þú getir gengið og haldið þér uppréttum meðan þú ert á tánum.

Flexor digitorum longus: Þetta er annar af djúpum vöðvum í neðri fæti. Það byrjar þunnt en breikkar smám saman þegar það færist niður fótinn. Það hjálpar til við að beygja allar tærnar nema stóru tána.

Aftan í tibialis: Tibialis posterior er minni vöðvi sem liggur djúpt í neðri fæti. Það tekur bæði þátt í beygju plantans og andhverfu - þegar þú snýr sóla fótsins inn á við hinn fótinn.

Peroneus longus: Þessi vöðvi er einnig kallaður fibularis longus og liggur meðfram neðri fæti að stóru tá. Það vinnur með aftari vöðva í tibialis til að halda ökklanum stöðugum meðan þú stendur á tánum. Það tekur þátt bæði í beygju planta og eversion - þegar þú snýrð iljum út á við, frá hinum fætinum.

Peroneus brevis: Peroneus brevis, einnig kallaður fibularis brevis vöðvi, er undir peroneus longus. „Brevis“ þýðir „stutt“ á latínu. Peroneus brevis er styttri en peroneus longus. Það hjálpar til við að halda fætinum stöðugum meðan þú ert í beygju.

Hvað gerist ef þessir vöðvar eru meiddir?

Meiðsli á einhverjum af vöðvunum sem styðja við beygju planta getur takmarkað getu þína til að beygja fótinn eða standa á tánum. Ökklameiðsli, þar með talin tognun og beinbrot, eru ein algengasta orsök fléttuvandamála.

Þetta getur gerst í íþróttum þar sem þú þarft að breyta um stefnu mjög fljótt - svo sem körfubolta - eða í athöfnum sem fela í sér stökk.

Þegar þú særir vöðva eða bein ökkla, bólgnar svæðið upp og bólgnar. Bólgan takmarkar hreyfingu. Það fer eftir því hversu alvarleg meiðslin eru, þú gætir ekki beint tánni eða staðið á tánum fyrr en hún grær.

Hvaða meðferðarúrræði eru í boði?

Vægir tognun í ökkla eru venjulega meðhöndlaðir með RICE aðferðinni:

• Rert ökklinn þinn. Ekki leggja þyngd á ökklann sem slasast. Notaðu hækjur eða spelkur til að hjálpa þér að ganga þar til meiðslin gróa.
• Égce. Hyljið klaka með klút og haltu honum á slasaða svæðinu í um það bil 20 mínútur í senn, nokkrum sinnum á dag. Kuldinn mun draga bólguna niður. Notaðu ís fyrstu 48 klukkustundirnar eftir meiðsli.
• Caðdráttarafl. Settu teygjubindi utan um slasaða ökklann. Þetta mun einnig hjálpa til við að stjórna bólgu.
• Erukka. Haltu upp slasaða ökklanum á kodda til að lyfta honum upp yfir hjartastigið. Að hækka meiðslin hjálpar til við að lágmarka bólgu.

Tognun læknar venjulega innan fárra daga eða vikna. Ef ökklinn er brotinn gætirðu þurft að vera með steypu. Alvarlegri beinbrot gætu þurft skurðaðgerð til að koma beinbrotinu á ný. Skurðlæknar nota stundum disk eða skrúfur til að halda beininu á sínum stað meðan það grær.

Hvernig á að koma í veg fyrir meiðsli

Ef þú styrkir vöðvana í ökkla, fótlegg og fæti sem styðja við beygju planta, verður fóturinn sveigjanlegur, verndar ökklann og kemur í veg fyrir meiðsli í framtíðinni. Sjúkraþjálfari getur kennt þér hvernig á að gera þessar æfingar rétt.

Að klæðast réttum skóm getur einnig hjálpað þér að forðast meiðsli. Vertu búinn í hvert skipti sem þú kaupir þér nýtt par af skóm. Forðastu háa hæla - sérstaklega háa, mjóa hæla sem ekki styðja ökklann rétt.

Leitaðu til fótaaðgerðafræðings eða bæklunarlæknis til að fá ráð um hvernig þú getir haldið fótum og ökklum heilbrigðum og komið í veg fyrir vandamál sem fylgja sveigjanleika á jurtum áður en þeir geta byrjað.