Hver er tengingin á milli probiotics og meltingarheilsu?

Efni.

• Yfirlit
• Probiotics og melting
• Hvernig á að nota probiotics við meltingarheilsu
• Hækkaðu CFUs hægt
• Taktu ráð ef þetta er í fyrsta skipti
• Taktu á ákveðnum tímum varðandi máltíðir
• Prófaðu náttúrulegar heimildir fyrir fæðubótarefni
• Gaum að merkimiðum og gæðum
• Kostir
• Aukaverkanir og áhætta
• Taka í burtu

Yfirlit

Probiotics eru örsmáar örverur sem skila heilsufarslegum ávinningi fyrir gestgjafann. Líkamar okkar treysta á alls kyns örverur til að halda hlutunum í verki og halda okkur heilbrigðum og probiotics eiga sinn þátt í þessu. Þeir eru góðu bakteríurnar sem þú raunverulega vilja í þínu kerfi.

Þeir styðja heilbrigð líkamskerfi frá munni þínum að þörmum og hjálpa til við að stjórna skaðlegum örverum eins og gerlum. Á réttum stigum stuðlar probiotics við meltingu og bætir frásog næringarefna.

Probiotics koma náttúrulega fram í gerjuðum matvælum og ræktaðri mjólk, en þú getur líka fundið framleidd probiotic fæðubótarefni. Lestu áfram til að læra meira um áhrif probiotics á meltingarheilsu þína.

Probiotics og melting

Talið er að probiotics hjálpi til við meltingarvandamál eins og:

• ristil
• hægðatregða
• Crohns sjúkdómur
• bólgu í þarmasjúkdómi (IBD)
• ertilegt þarmheilkenni (IBS)
• laktósaóþol
• sáraristilbólga

En við höfum miklu meira að læra um hvernig þau vinna og hversu árangursrík þau geta verið í öllum íbúum.

Flestar rannsóknir á probiotics hafa verið litlar og segja okkur ekki nákvæmlega hvernig probiotics hjálpa meltingu. Þeir segja okkur heldur ekki hvernig á að skammta stöðugt eða gefa gjöf probiotics sem viðbót.

Litið er á að probiotics séu öruggir fyrir flesta og það eru nokkrar almennar leiðbeiningar. Þetta er það sem við gera vita:

• Vistkerfi meltingarfæra er mismunandi. Fólk með hægðatregðu hefur mismunandi vistkerfi örvera í þörmum en fólk án hægðatregðu. Það sem við vitum ekki er hvort hægðatregða er orsök eða afleiðing þessara ólíku vistkerfa.
• Þeir lækka pH gildi. Probiotics lækka sýrustig í ristli, sem gæti hjálpað til við hægð í að fara hraðar í gegnum það.
• Þeir geta dregið úr niðurgangi tengdum sýklalyfjum. Probiotics geta verið sérstaklega gagnleg til að létta niðurgang í tengslum við sýklalyf og Clostridium difficile. Hugmyndin er sú að probiotics bæta við góðu bakteríurnar sem sýklalyf gætu hafa drepið.
• Þeir geta hjálpað til við að taka upp prótein. Probiotics geta hjálpað þér að taka betur upp próteinið í mataræðinu, svo og önnur vítamín og næringarefni.

Ekki eru öll probiotics jöfn og þörf er á frekari rannsóknum til að skilja ávinning hvers tegundar. Flestar rannsóknir ná til Lactobacillus og Bifidobacterium stofnar. Þessir stofnar fela í sér:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. laktis
• B. longum
• B. bifidum

Rannsókn frá 2010 komst að því B. laktis og L. casei voru árangursríkar til að létta hægðatregðu. Rannsóknin fór yfir fimm áður birtar rannsóknir sem tóku þátt í fullorðnum og börnum.

Allir probiotics ekki undir Lactobacillus og Bifidobacterium ættkvísl gæti ekki verið örugg og þörf er á frekari rannsóknum áður en þær eru notaðar.

Vegna þess að probiotics eru tekin með munni, fer virkni þeirra eftir því hversu vel þau geta staðist við mjög súrt umhverfi í maga og meltingarvegi. Hágæða probiotics fara í gegnum magann enn ósnortinn og færast inn í þörmum þar sem næringarefni frásogast. Þetta er þar sem probiotics vinna mest af lækningu sinni og góðu starfi.

Probiotics lifa, þannig að hagkvæmni þeirra getur haft áhrif á fjölda vandamála með umbúðir og geymslu. Við höfum meira að læra um hvernig best er að gefa probiotics. Við verðum líka að læra meira um hversu vel probiotics geta haldist í þörmum þínum þegar þeir komast þangað. Eins og er er ekki trúað að neinn skammtur af probiotics muni endilega vera í þínu kerfi að eilífu. Núverandi framkvæmd er að taka daglega skammta af probiotics.

Hvernig á að nota probiotics við meltingarheilsu

Til að byrja að fá ávinning af probiotics skaltu auka daglega neyslu þína á þeim. Þú getur gert þetta með fæðuuppsprettum eða fæðubótarefnum. Margir hefðbundnir matvæli um allan heim innihalda náttúrulega probiotics. Þessi matur inniheldur:

• súrkál
• kimchi
• kefir
• grísk jógúrt
• kombucha

Vellíðan að auka róta inntöku þína og gaum að aukaverkunum - bæði jákvæðum og neikvæðum. Þar sem það eru margir mismunandi stofnar af probiotics skaltu hafa í huga hvernig hver þeirra hefur áhrif á þig á annan hátt. Dagbók um mat og fæðubótarefni væri mjög gagnleg á þessu kynningartímabili.

Hér eru nokkur ráð til viðbótar til að taka probiotics:

Hækkaðu CFUs hægt

Ráðlagðir dagskammtar eru á bilinu 1 milljarður til 10 milljarðar nýlenda myndandi eininga (CFU). Byrjaðu á 1 CFU og fjölgaðu hægt meðan þú gætir þess að líkami þinn bregst við. Kefir inniheldur 15-20 CFU á hvern bolla. Fæðubótarefni ættu að skrá CFUs þeirra á flöskuna.

Taktu ráð ef þetta er í fyrsta skipti

Ef gerjuð matvæli eru ný af þér skaltu finna vini eða mat á veitingastað til að kynna þér fyrir þeim og hvernig þú getur notið þess best.

Taktu á ákveðnum tímum varðandi máltíðir

Taktu probiotics rétt áður en þú borðar eða með máltíðinni, en ekki eftir að þú borðar.

Prófaðu náttúrulegar heimildir fyrir fæðubótarefni

Þú getur tekið prótótísk fæðubótarefni, en það er venjulega hagstæðara að fá þau strax frá náttúrulegum uppruna sínum. Fæðuuppsprettur probiotics munu innihalda mikið úrval af stofnum, en fæðubótarefni ættu að telja upp hverja einstaka tegund sem þau innihalda.

Gaum að merkimiðum og gæðum

Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) stjórnar ekki fæðubótarefnum, svo gæði eru ekki alltaf ábyrgð. Lestu merkimiðar náið og fylgdu leiðbeiningum um geymslu. Reyndu að velja áreiðanlegt vörumerki. Finndu lækni sem getur hjálpað þér að læra meira ef þú getur.

Kostir

Probiotics geta hjálpað til við að stjórna:

• IBS
• hátt kólesteról
• frásog næringarefna
• niðurgangur
• hægðatregða
• laktósaóþol
• þyngdaraukning

Að draga úr aukaverkunum af einhverju af ofangreindum atriðum getur bætt lífsgæði þín og almenna tilfinningu fyrir vellíðan.

Ávinningur probiotics í þörmum þínum er meiri en heilbrigður hægðir. Heilbrigt meltingarkerfi hefur verið tengt við bætur á andlegri heilsu og ónæmissvörun. Nú er einnig verið að rannsaka probiotics hvað varðar ávinning þeirra fyrir munnheilsu og húðsjúkdóm. Með því að aðstoða við upptöku próteina geta probiotics einnig hjálpað líkama þínum að jafna sig eftir líkamsþjálfun og draga úr álagi vöðva.

Þegar áhyggjur vakna vegna sýklalyfjaónæmra sýkinga, geta probiotics verið öflug verndandi og lækningarlyf sem vinna óaðfinnanlega með náttúrulegu líkamskerfi okkar.

Aukaverkanir og áhætta

Probiotics eru talin örugg fyrir flesta. Rannsóknir tilkynna ekki um mikla áhættu sem fylgir því að taka þær.

Algengustu aukaverkanir probiotics eru gas og uppþemba. Ef þú ert með alvarleg viðbrögð, þar með talið kviðverkir, minnkaðu daglega CFU neyslu þína og hækkaðu hægt aftur með tímanum.

Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju heilsufarsuppbót. Talaðu við barnalækni áður en þú gefur barni þínu probiotic fæðubótarefni. Fyrirburar ættu ekki að taka einhverja probiotics.

Ekki er víst að mælt sé með probiotics fyrir fólk með langvarandi veikindi eða veikt ónæmiskerfi. Ekki nota probiotics til að skipta um lyfseðilsskyld lyf án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn.

Taka í burtu

Rannsóknir benda til jákvæðrar samhengis milli töku próteitis og heilbrigðrar meltingar hjá fólki á öllum aldri. Heilbrigð melting leiðir einnig til bættrar andlegrar og inntöku heilsu, heilbrigt ónæmiskerfi og hugsanlega heilbrigðari húð.

Ef þú hefur áhuga á að fá ávinning af probiotics skaltu kynna þau hægt í mataræði þínu með hefðbundnum matvælum eða fæðubótarefnum.