Ættir þú að nota probiotics við hægðatregðu?

Efni.

• Áhrif á ýmsar tegundir hægðatregðu
• Ert í þörmum
• Hægðatregða í bernsku
• Meðganga
• Lyf
• Hugsanlegir gallar
• Hvernig á að velja og nota probiotics
• Aðalatriðið

Hægðatregða er algengt mál sem hefur áhrif á um það bil 16% fullorðinna um allan heim ().

Það getur verið erfitt að meðhöndla það, sem leiðir til þess að margir leita til náttúrulyfja og fæðubótarefna sem ekki eru lyfseðilsskyld, svo sem probiotics.

Probiotics eru lifandi, gagnlegar bakteríur sem náttúrulega finnast í gerjuðum matvælum, þar á meðal kombucha, kefir, súrkál og tempeh. Þeir eru einnig seldir sem viðbót.

Þegar það er neytt, auka probiotics þörmum örverur - söfnun gagnlegra baktería í meltingarvegi þínum sem hjálpar til við að stjórna bólgu, ónæmiskerfi, meltingu og hjartaheilsu ().

Rannsóknir sýna að ef þú tekur upp probiotics getur það dregið úr blóðsykursgildi og stutt þyngdartap, lifrarstarfsemi og heilsu húðarinnar. Probiotics geta einnig gert skaðlegar bakteríur ólíklegri til að fjölga sér í þörmum ().

Þessi grein segir þér hvort probiotics geti hjálpað til við að meðhöndla hægðatregðu.

Áhrif á ýmsar tegundir hægðatregðu

Probiotics hafa verið rannsökuð vegna áhrifa þeirra á hægðatregðu við fjölbreyttar aðstæður.

Ert í þörmum

Ert iðraheilkenni (IBS) er meltingartruflanir sem geta leitt til fjölmargra einkenna, þar á meðal magaverkja, uppþembu og hægðatregðu ().

Probiotics eru oft notuð til að hjálpa IBS einkennum, þar með talið hægðatregða.

Ein endurskoðun 24 rannsókna sýndi að probiotics drógu úr alvarleika einkenna og bættu þörmum, uppþembu og lífsgæðum hjá fólki með IBS ().

Önnur rannsókn á 150 einstaklingum með IBS leiddi í ljós að viðbót við probiotics í 60 daga hjálpaði til við að bæta regluleika í þörmum og samkvæmni í hægðum ().

Það sem meira er, í 6 vikna rannsókn á 274 einstaklingum, drekkur probiotic-ríkur, gerjaður mjólkurdrykkur aukinn hægðatíðni og dregur úr IBS einkennum ().

Hægðatregða í bernsku

Hægðatregða hjá börnum er algeng og getur stafað af ýmsum þáttum, þar á meðal mataræði, fjölskyldusaga, fæðuofnæmi og sálfræðileg vandamál ().

Margar rannsóknir benda til þess að probiotics létti hægðatregðu hjá börnum.

Til dæmis kom í ljós við 6 rannsóknir að taka probiotics í 3–12 vikur jók hægðatíðni hjá börnum með hægðatregðu, en 4 vikna rannsókn á 48 börnum tengdi þessa viðbót við bætta tíðni og samkvæmni hægða (,).

Hins vegar veita aðrar rannsóknir blandaðar niðurstöður. Þannig er þörf á meiri rannsóknum ().

Meðganga

Allt að 38% þungaðra kvenna finna fyrir hægðatregðu, sem getur stafað af fæðubótarefnum, hormónasveiflum eða breytingum á hreyfingu ().

Sumar rannsóknir benda til þess að notkun probiotics á meðgöngu geti komið í veg fyrir hægðatregðu.

Í 4 vikna rannsókn á 60 þunguðum konum með hægðatregðu, borðuðu 10,5 aura (300 grömm) af probiotic jógúrt auðgað með Bifidobacterium og Lactobacillus bakteríur juku daglega hægðirnar og bættu nokkur einkenni hægðatregðu ().

Í annarri rannsókn á 20 konum, með því að taka probiotics sem innihéldu blöndu af bakteríustofnum, jókst tíðni hægða og bætti einkenni hægðatregðu eins og álag, magaverkir og tilfinningin um ófullnægjandi brottflutning ().

Lyf

Nokkur lyf geta stuðlað að hægðatregðu, þar á meðal ópíóíð, járntöflur, þunglyndislyf og ákveðnar krabbameinsmeðferðir (,).

Sérstaklega er lyfjameðferð aðalorsök hægðatregðu. Um það bil 16% fólks sem fer í þessa krabbameinsmeðferð finnur fyrir hægðatregðu ().

Í rannsókn á næstum 500 einstaklingum með krabbamein greindu 25% frá framförum í hægðatregðu eða niðurgangi eftir að hafa tekið probiotics. Á meðan, í 4 vikna rannsókn á 100 manns, bættu probiotics hægðatregðu af völdum krabbameinslyfjameðferðar hjá 96% þátttakenda (,).

Probiotics geta einnig gagnast þeim sem finna fyrir hægðatregðu af völdum járnuppbótar.

Sem dæmi má nefna að lítil, tveggja vikna rannsókn hjá 32 konum benti á að taka probiotic samhliða járnuppbót á hverjum degi jók reglu í þörmum og virkni í þörmum, samanborið við að taka lyfleysu ().

Þrátt fyrir það er þörf á meiri rannsóknum til að ákvarða hvort probiotics geti hjálpað til við að draga úr hægðatregðu af völdum annarra lyfja, svo sem fíkniefna og þunglyndislyfja.

Rannsóknir sýna að probiotics geta meðhöndlað hægðatregðu og hægðatregðu hjá börnum af völdum meðgöngu, IBS og ákveðinna lyfja.

Hugsanlegir gallar

Þó að probiotics séu almennt talin örugg, hafa þau nokkrar aukaverkanir sem þú gætir viljað íhuga.

Þegar þú byrjar fyrst að taka þau geta þau valdið meltingarfærum, svo sem magakrampa, ógleði, bensíni og niðurgangi ().

Þessi einkenni minnka þó venjulega við áframhaldandi notkun.

Sumar rannsóknir benda til þess að probiotics geti valdið alvarlegum aukaverkunum, svo sem aukinni hættu á smiti, hjá fólki með skert ónæmiskerfi ().

Þannig að ef þú ert með einhverjar undirliggjandi heilsufar er best að ráðfæra þig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú tekur probiotics.

Probiotics geta valdið meltingarvandamálum, sem venjulega hjaðna með tímanum. Samt geta þær valdið alvarlegri aukaverkunum hjá þeim sem eru með skert ónæmiskerfi.

Hvernig á að velja og nota probiotics

Að velja rétta probiotic er lykillinn að því að meðhöndla hægðatregðu, þar sem ákveðnir stofnar geta ekki verið eins árangursríkir og aðrir.

Leitaðu að fæðubótarefnum sem innihalda eftirfarandi bakteríustofna, sem hefur verið sýnt fram á að bæta samkvæmni hægða (,,):

• Bifidobacterium lactis
• Lactobacillus plantarum
• Streptococcus thermophilus
• Lactobacillus reuteri
• Bifidobacterium longum

Þó að enginn sérstakur ráðlagður skammtur sé fyrir probiotics, pakka flest fæðubótarefni 1–10 milljarða einingum sem mynda nýlendur (CFU) í hverjum skammti (26).

Til að ná sem bestum árangri skaltu nota þær aðeins eins og mælt er fyrir um og íhuga að minnka skammtinn ef þú finnur fyrir viðvarandi aukaverkunum.

Í ljósi þess að viðbót getur tekið nokkrar vikur að vinna, haltu þig við eina sérstaka tegund í 3-4 vikur til að meta árangur þess áður en skipt er um.

Einnig, reyndu að láta ýmis probiotic matvæli fylgja mataræði þínu.

Gerjað matvæli eins og kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh og súrkál eru öll rík af gagnlegum bakteríum, svo og nóg af öðrum mikilvægum næringarefnum.

Vissir stofnar af probiotics geta verið árangursríkari en aðrir við meðferð á hægðatregðu. Fyrir utan að taka fæðubótarefni geturðu borðað gerjaðan mat til að auka probiotic inntöku þína.

Aðalatriðið

Probiotics bjóða upp á nokkra heilsubætur, þar af getur verið verið að meðhöndla hægðatregðu ().

Rannsóknir benda til þess að probiotics geti létt af hægðatregðu sem tengist meðgöngu, ákveðnum lyfjum eða meltingarvandamálum eins og IBS.

Probiotics eru að mestu leyti örugg og árangursrík og gera þau frábæra viðbót við heilbrigt mataræði til að bæta regluleika í þörmum.