6 ráð til að vera virk meðan þú býrð við psoriasis

Efni.

• 1. Byrjaðu hægt
• 2. Einbeittu þér að litlu hlutunum
• 3. Finndu vin sem deilir markmiðum þínum
• 4. Vertu vökvi - alvarlega
• 5. Vertu í psoriasis-vingjarnlegum fataskáp
• 6. Faðmaðu kalda sturtu
• Takeaway

Að viðhalda virkum lífsstíl er nauðsynlegt til að stjórna psoriasis, en það er ekki alltaf auðvelt. Þegar ég greindist var ég 15 ára og tók þátt í annasömum verkefnum utan skóla. Ég spilaði varsity lacrosse, fór í jazz- og tapdansnámskeið og dansaði í kickline liðinu mínu í framhaldsskólanum. Og ég vildi ekki hætta í neinu af því.

Það var áskorun að læra hvernig ég gæti verið samhliða psoriasis meðan ég hélt áfram að halda áfram með allar þær athafnir sem ég elskaði. Með ákveðni og miklum stuðningi frá foreldrum mínum elti ég ástríður mínar í gegnum útskriftina - og víðar. Ég spilaði lacrosse á nýárinu mínu og á öðru ári í háskóla og ég var stofnandi í kickline teymi skólans míns. Það þýddi tvær klukkustundir af ákafri hjartalínuriti, þrjá daga vikunnar, í öll fjögur árin.

Þreyttur ennþá? Pökkuð dagskrá mín hélt mér örugglega á tánum. Ég held líka að það hafi átt stóran þátt í því að hjálpa mér að halda psoriasis í skefjum. Margar heimildir, þar á meðal National Psoriasis Foundation, benda á að hreyfing hjálpar til við að berjast gegn bólgum í líkamanum, sem sagt er að versni psoriasis. Reynsla mín er að hreyfing lætur mér líða vel og dragi úr streitustigi. Það gefur mér leið til að hreinsa hugann frá öllu því brjálæði sem lífið varpar á vegi okkar.

Nú, með tvö smábörn heima, finnst mér enn krefjandi að kreista hreyfingu inn í daginn minn. Oft kem ég í hjartalínuritið með því að spila og dansa með stelpunum mínum. En sama hvað ég gefst ekki upp á hreyfingu.

Ef þú vilt bæta við líkamlegri hreyfingu við venjurnar þínar, þá er það einfalt að byrja og það getur hjálpað þér að stjórna psoriasis. Hér eru nokkur ráð sem þarf að hafa í huga þegar þú bætir hreyfingu við meðferðaráætlun þína:

1. Byrjaðu hægt

Ekki kafa í öfluga hreyfingu ef líkami þinn er ekki vanur því. Það eru fullt af leiðum sem þú getur byrjað á á hægum og þægilegum hraða. Til dæmis, settu tíma til að fara reglulega í gönguferðir um hverfið þitt eða taka þátt í byrjendahæfni.

Ef þú reynir að gera of mikið, of fljótt, áttu á hættu að verða svekktur, sár eða jafnvel slasaður. Í staðinn skaltu miða að því að byggja upp hæfni þína með tímanum.

Það er líka góð hugmynd að láta lækninn vita að þú ert að breyta æfingarvenjunni þinni. Ef þú hefur áhyggjur af því að auka ástand þitt eða meiðast getur læknirinn bent á leiðir til að verða virkur á öruggan hátt.

2. Einbeittu þér að litlu hlutunum

Það gæti fundist óvenjulegt í fyrstu, en það eru fullt af litlum leiðum til að fella hreyfingu í daglegu lífi þínu. Jafnvel þegar þú hefur ekki mikinn tíma geta þessar einföldu hugmyndir hjálpað þér að kreista aukalega virkni:

• Taktu stigann í stað lyftunnar.
• Leggðu garðinn lengst frá búðinni til að bæta við aukagöngu.
• Gerðu hústökur á meðan þú burstar tennurnar.
• Gerðu nokkrar kalisthenics meðan þú horfir á sjónvarpið.

Jafnvel betra, reyndu að sameina hreyfingu við tíma úti. Til dæmis, ef þú borðar venjulega hádegismat við skrifborðið þitt, skaltu standa upp og fara í göngutúr um húsaröðina áður en þú byrjar aftur í vinnuna. Þú færð ekki aðeins aukna hreyfingu heldur geturðu notið fersks lofts og fengið mögulegt uppörvun af D-vítamíni frá sólinni.

3. Finndu vin sem deilir markmiðum þínum

Það er alltaf gaman að eyða tíma með vinum en það að eiga líkamsræktarfélag snýst um meira en félagsskap. Að æfa með vini er frábær leið til að halda þér áhugasöm um að halda þér á réttri braut. Þú munt síður sleppa göngutúr eða hlaupa í garðinum ef þú hittir einhvern. Auk þess getur verið gaman að æfa með félaga! Ef þú finnur einhvern sem er með svipað hæfnisstig geturðu jafnvel sett markmið saman.

4. Vertu vökvi - alvarlega

Drykkjarvatn þegar þú æfir er mikilvægt fyrir alla - en það er sérstaklega mikilvægt ef þú ert með psoriasis. Það þarf alltaf að vökva þurra, kláða psoriasis húð okkar. Þú verður að drekka enn meira vatn en venjulega til að bæta upp svitann sem þú týndir á æfingunni. Svo ekki gleyma vatnsflöskunni þinni!

5. Vertu í psoriasis-vingjarnlegum fataskáp

Þegar þú ert með psoriasis geta líkamsþjálfunin skipt miklu máli hversu gaman þú ert að vera virk. Samsetningin af þéttu spandexi og svita getur pirrað húðina, svo ráðið að klæðast lausum andardráttum. Bómull er frábært val ásamt dúkum eins og modal og rayon. Veldu fatnað sem hjálpar þér að líða vel og vera öruggur.

Líkamsræktarstöðin í líkamsræktinni getur verið skelfilegur staður þegar þú ert með blossa. Ef þér líður ekki vel með að fara á víðavangi eru aðrir möguleikar. Í flestum líkamsræktarstöðvum eru persónuleg búningsklefar í boði, þar sem þú getur haft aðeins meira næði. Þú getur líka einfaldlega klæðst líkamsræktarbúnaðinum þínum beint í ræktina.

6. Faðmaðu kalda sturtu

Þó að þú hrollur aðeins, geta kaldar sturtur verið ótrúlega gagnlegar ef þú ert að vinna með psoriasis. Sviti frá líkamsþjálfun þinni getur aukið psoriasisplatta. Köld sturta mun ekki aðeins þvo burt svitann, heldur einnig að kæla þig niður svo að þú hættir að svitna. Þess vegna er góð hugmynd að fara í kalda sturtu eins fljótt og auðið er eftir æfingu.

Takeaway

Hreyfing er mikilvægur hluti af heilbrigðum lífsstíl - og það getur verið viðbótar leið til að hjálpa til við að halda psoriasis blossunum í skefjum. Að vera virkur þegar þú ert með langvinnt ástand hefur áskoranir sínar, en ekki gefast upp. Mundu að byrja rólega og tala við lækninn þinn ef þú hefur áhyggjur af því hvaða virkni er rétt fyrir þig. Með smá þolinmæði og þrautseigju geturðu gert hreyfingu að hluta af venjunni.

Joni Kazantzis er skapari og bloggari fyrir justagirlwithspots.com, margverðlaunað psoriasis blogg tileinkað því að skapa vitund, fræða um sjúkdóminn og deila persónulegum sögum af 19+ ára ferðalagi sínu með psoriasis. Verkefni hennar er að skapa tilfinningu fyrir samfélagi og miðla upplýsingum sem geta hjálpað lesendum hennar að takast á við daglegar áskoranir sem fylgja því að búa við psoriasis. Hún telur að með eins miklum upplýsingum og mögulegt sé geti fólk með psoriasis verið vald til að lifa sínu besta lífi og taka réttar meðferðarval fyrir líf sitt.