Pump Fiction

Efni.

• Umsögn fyrir

Enginn vafi á því: BodyPUMP er það heitasta sem hefur komið á heilsuræktarstöðvar síðan Spinning. Þessir þyngdarþjálfunartímar voru fluttir inn frá Nýja Sjálandi fyrir aðeins þremur árum og eru nú í boði hjá meira en 800 líkamsræktarstöðvum um land allt. En sumir sérfræðingar efast um hvort forritið, sem felur í sér að gera heilmikið af endurtekningum með léttum lóðum, standi við kröfur sínar.

Vefsíða forritsins gerir djarfa fullyrðingu: "BodyPUMP mun bæta fitubrennslu þína og hjálpa til við að byggja upp halla vöðva og styrk. Einfaldlega er það fljótlegasta leiðin í alheiminum til að komast í form." Er það? Til að komast að því fól Shape vísindamönnum við California State University, Northridge, að fylgjast með körlum og konum í BodyPUMP bekk. Þrátt fyrir að rannsóknin hafi sína galla, svo sem lítið úrtak, voru niðurstöður ekki áhrifamiklar. Eftir átta vikur sýndu einstaklingar hvorki marktækan styrkleika né líkamsfitutap. Eini mælanlegi ávinningurinn var aukinn vöðvaþol.

BodyPUMP verkefnisstjórar og vísindamenn telja að rannsóknin hafi verið of stutt til að meta áætlunina á fullnægjandi hátt. „Ef [rannsóknin] hefði fylgt viðfangsefnunum lengur hefðu þeir séð dramatískari breytingar,“ segir Terry Browning, varaforseti The STEP Company, bandarískur dreifingaraðili BodyPUMP. Rannsakendur halda því fram að átta vikur hafi verið nóg til að prófa þá fullyrðingu að það sé „fljótlegasta leiðin í alheiminum til að komast í form.

Utanaðkomandi sérfræðingar sem hafa farið yfir rannsóknina segja að átta vikur teljist lágmarks viðunandi lengd fyrir rannsóknir af þessari gerð. „Það hefði verið tilvalið ef rannsóknin hefði staðið lengur,“ segir Daniel Kosich, æfingafræðingur, líkamsræktarráðgjafi Aurora hjartalækninga í Denver. "En það eru átta vikna rannsóknir sem hafa sýnt miklu meiri breytingar á styrk." (Sjá "Þungar niðurstöður.")

Hámarks fyrirhöfn, hófleg ávöxtun

CSUN rannsóknaraðilar fóru í klukkutíma langan BodyPUMP tíma tvisvar í viku og forðuðust aðra þyngdarþjálfun. „Við báðum þátttakendur um að halda áfram með venjulega þolþjálfun og mataræði,“ segir Eve Fleck, MS, aðalhöfundur rannsóknarinnar, sem gerði rannsóknina fyrir meistararitgerð sína. Áður en prógrammið hófst og eftir áttundu viku mældu rannsakendur styrk þátttakenda í bekkpressu með því að nota eitt endurtekningarpróf (mestu þyngd sem einstaklingarnir gátu lyft einu sinni) og vöðvaþol (hversu oft þeir gátu bekkpressað magnið) af þyngd sem mælt er fyrir um af þolprófi KFUM: 35 pund fyrir konur, 80 pund fyrir karla).

Þó að 27 einstaklingar hófu námið, luku aðeins 16, blanda af byrjendum og reyndum lyfturum, því. (Nokkrir féllu út vegna tímamóta, einn vegna þess að forritið versnaði liðagigt hennar.) Eftir átta vikur var eina mælanlega breytingin fjölgun á bekkpressu endurtekningum sem einstaklingar gætu gert. „Meðalhækkunin var veruleg, um 48 prósent,“ segir Fleck. Þrír nýliðar af fjórum fengu einnig styrk, að meðaltali 13 prósent.

Fleck rekur þolið og styrkurinn að hluta til bættrar taugasamræmingar sem venjulega upplifa nýliði. Hún segist ekki hafa verið hissa á því að hópurinn hafi að meðaltali ekki fengið styrk, þar sem erfiðara sé fyrir reynda lyftara að gera það. Til að öðlast styrk mælir American College of Sports Medicine með því að lyfta 70-80 prósent af hámarki einnar endurtekningar. En í dæmigerðum BodyPUMP bekk lyftu einstaklingar að meðaltali aðeins 19 prósent af hámarki sínu.

BodyPUMP kynningaraðilar verja notkun léttra lóða. "Ástæðan fyrir léttu þyngdinni er sú að forritið er hannað til að bæta vöðvaþol," segir Browning. (Vöðvaþol, sérfræðingar eru sammála um, er mikilvægt fyrir athafnir sem standa yfir í nokkrar klukkustundir, svo sem hjólreiðar, gönguferðir og skíði.) Browning segir að kröfu um aukinn styrk vefsíðunnar eigi aðeins við um byrjandi hreyfingar, en þessi fyrirvari birtist ekki á síðunni. Fleck segir að hún þyrfti fleiri nýliða til að ákvarða hvort byrjendur í lyftingum virkilega öðlist styrk með BodyPUMP. Sérfræðingar eru sammála um að veruleg takmörkun rannsóknarinnar sé sú að þyngdarþjálfun einstaklinganna hafi verið of fjölbreytt. „Með svo lítilli sýnishornastærð skipt í mismunandi hæfniþrep er erfitt að fá tölfræðilega kraft,“ segir Kosich.

Hætta á meiðslum?

BodyPUMP hvatamenn halda því fram að vöðvaþreki sé best náð með því að gera heilmikið af endurtekningum á hverri æfingu. Hins vegar sýna rannsóknir að að gera hefðbundnar átta til 12 endurtekningar þróar mikið vöðvaþol, en byggir einnig upp styrk, bein og nægan vöðvamassa til að auka efnaskipti. „Þegar þú færð [vöðva] styrk færðu sjálfkrafa [vöðvastælt] þrek, en augljóslega er hið gagnstæða ekki satt,“ segir Wayne Westcott, doktor, líkamsræktarstjóri hjá South Shore YMCA í Boston.

Að gera heilmikið af endurtekningum er ekki aðeins óþarfi, segir Westcott, heldur gæti það aukið hættu á ofnotkunarmeiðslum. Enginn af CSUN rannsókninni greindi frá nýjum meiðslum. „En [slík] ​​meiðsli geta tekið lengri tíma en átta vikur að þróast,“ segir William C. Whiting, Ph.D., forstöðumaður lífeðlisfræðirannsóknarstofu CSUN og einn af ráðgjöfum Fleck.

Rannsakendur höfðu einnig áhyggjur af því að svo margar endurtekningar (allt að 100 fyrir sumar æfingar) gætu ýtt undir slaka tækni. Fleck sagðist reglulega hafa séð lélegt form, sérstaklega meðal nýbúa. Þeir höfðu tilhneigingu til að hlaða stönginni með of miklum þunga og á 40. endurtekningu gátu þeir varla lyft henni. Hún benti á að leiðbeinendur sem tóku þátt í rannsókninni leiðréttu sjaldan þátttakendur sem lyftu rangt. „Jafnvel eftir átta vikur notuðu allir einstaklingar okkar lélega úlnliðs-, bak-, olnboga-, öxl- og hnéstöðu,“ segir Fleck. Browning bendir á að BodyPUMP kennarar bjóða upp á 15 mínútna tækniverkstæði fyrir kennslustund og að nýliðar eru hvattir til að mæta að minnsta kosti einu áður en þeir fara í kennslustund.

Ljóst er að BodyPUMP tímar eru mjög skemmtilegir. Þátttakendur segja frá því að þeir elski að lyfta lóðum við tónlist og finnst dagskráin hvetjandi. En eru námskeiðin þess virði að taka? „Fyrir nýliði er þetta leið til að byrja í kraftþjálfun,“ segir Fleck og bendir á að nokkrir einstaklingar hafi verið of hræddir til að lyfta lóðum þar til þeir prófuðu BodyPUMP. En hún bendir á að ef þú gerir BodyPUMP, láttu kennara sýna tækni fyrir hverja æfingu utan kennslustundar og fækkaðu endurtekningunum sem þú gerir til að draga úr hættu á meiðslum.

Ef þú ert að leita að því að byggja upp vöðva, auka efnaskipti og styrkja beinin, segir Fleck, haltu þig við hefðbundna þyngdarþjálfunaráætlun. Á meðan getur BodyPUMP hjálpað þér að viðhalda vöðvastyrk og hún bætir við: "Það er eitthvað skemmtilegt að henda inn í venjuna þína öðru hvoru."

Umsögn fyrir