Fjöldi ýta-ups sem þú getur gert getur spáð fyrir um hjartasjúkdóma þína

Efni.

• Umsögn fyrir

Að gera armbeygjur á hverjum degi getur gert meira en að gefa þér frábærar byssur-það getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, samkvæmt nýrri rannsókn í JAMA netið opið. Skýrslan segir að það að geta slegið út að minnsta kosti 40 armbeygjur þýðir að hættan þín á hjarta- og æðasjúkdómum er um það bil 96 prósent minni en hjá fólki sem getur aðeins sleppt fáum.

Fyrir rannsóknina settu Harvard vísindamenn meira en 1.100 virka slökkviliðsmenn í gegnum max push-up rep próf. Rannsakendur fylgdust með heilsu hópsins í 10 ár og þeir tilkynntu um 37 heilsufælni sem tengjast hjarta- og æðasjúkdómum-en aðeins einn var í hópi krakka sem gátu gert að minnsta kosti 40 armbeygjur meðan á grunnprófi stóð.

„Ef þú ert líkamlega hraustur eru líkurnar á hjartaáfalli eða hjartaáfalli sjálfkrafa minni en einhver með sömu áhættuþætti sem eru ekki virkir,“ segir Sanjiv Patel, læknir, hjartalæknir við MemorialCare Heart & Vascular Institute við Orange Coast Medical Center í Fountain Valley, CA, sem var ekki tengdur rannsókninni. (Þú ættir líka að kíkja á hjartsláttartíðni þína.)

Læknar vita þetta þegar; ein besta áhættuspá sem hjartalæknar nota núna er álagspróf á hlaupabretti. Og ef þú getur staðið þig vel á einu líkamlegu prófi, muntu líklega standa þig vel á hinu, segir Dr. Patel. Hins vegar eru þessi hlaupabrettapróf dýr í rekstri. Að telja armbeygjur er aftur á móti ódýr og auðveld leið til að fá almenna tilfinningu fyrir því hvar þú stendur á áhættusviði, segir hann.

„Ég er ekki viss um hvað er sérstakt við 40 miðað við 30 eða 20 en miðað við, segjum, 10, að geta gert mikið af armbeygjum segir að þú sért í mjög góðu formi,“ útskýrir doktor Patel. (Tengd: Bob Harper minnir okkur á að hjartaáföll geta gerst fyrir hvern sem er)

Taktu eftir: Rithöfundar rannsóknarinnar leggja áherslu á að vegna þess að blaðið þeirra horfði aðeins á karlmenn, þá geta þeir ekki staðfest að prófið myndi gilda fyrir hættu á hjartasjúkdómum kvenna-og læknirinn Patel er sammála. Þannig að ef 40 armbeygjur hljóma mikið, ekki svitna það. Ef konur geta orðið fyrir svipuðum líkamlegum áreynslu, eru þær líklega einnig verndaðar, segir Dr. Patel.

Það er ómögulegt að segja til um hver samsvarandi öruggt endurtekningarsvið er fyrir konur, en við vitum að hvert ýting hjálpar: „Ef þú ert ekki með áhættuþætti eins og sykursýki, reykingar, háan blóðþrýsting eða hátt kólesteról, þá eru tveir stærstu hlutir sem hjartalæknir mun skoða er hreyfing og fjölskyldusaga, “segir doktor Patel.

Ef foreldri þitt eða systkini fékk hjartaáfall fyrir 50 hjá körlum eða fyrir 60 hjá konum, ættir þú að tala við lækninn ásamt því að tryggja að þú fáir nægan svefn (færri en fimm klukkustundir á nóttu eykur áhættuna um 39 prósent) og færð árlega blóðþrýsting og kólesterólskoðun. (Finndu út fimm einfaldar leiðir til að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma.)

En ef þú æfir reglulega ertu örugglega öruggari en flestir. Að æfa að minnsta kosti 30 mínútur á dag dregur úr kransæðasjúkdómum hjá konum um 30 til 40 prósent og hættu á heilablóðfalli um 20 prósent, samkvæmt American Heart Association. (Ef þú þarft meira eftirlit: Lestu hvað gerðist þegar þessi kona gerði 100 armbeygjur á hverjum degi í eitt ár.)

Lærðu síðan hvernig á að gera rétta uppstíflu og fáðu sveiflur. Þessir 40 ætla ekki að gera sig sjálfir.

Umsögn fyrir