8 bestu Keto kaffikremurnar

Efni.

• Athugasemd um verð
• 1. Vetrarströnd Keto kaffi rjóma
• 2. Kaffi hvatamaður lífræn fiturík kaffi rjóma
• 3. Califia Farms ósykrað betri Betri hálfkaxakrem
• 4. Laird Superfood ósykrað upprunaleg kaffi rjóma
• 5. Omega PowerCreamer smjör kaffiblanda
• 6. Lífræn dalur þungur þeytingakrem
• 7. Heimabakað paleo og keto skotheld kaffi rjóma
• 8. Vanilla kaffi rjóma
• Hvernig á að velja heilbrigðan ketóvænan kaffikrem
• Aðalatriðið

Ef þú kaupir eitthvað í gegnum tengil á þessari síðu gætum við þénað litla þóknun. Hvernig þetta virkar.

Ketogenic, eða keto, mataræði er fituríkt, mjög lítið kolvetni mataræði sem upphaflega var þróað til að hjálpa einstaklingum með flogaveiki. Síðan hefur það verið tengt heilsufarslegum ávinningi eins og þyngdartapi og bættri stjórn á blóðsykri (1, 2, 3).

Til að uppskera fyrirhugaðan ávinning af ketó mataræðinu takmarkar það venjulega kolvetni við minna en 50 grömm af kolvetnum á dag (4).

Þó kaffið sjálft sé ketó-vingjarnlegt, eru margir kaffikrem ekki, þar sem þeir geta verið mikið í sykri og kolvetnum. En það þýðir ekki að þú þurfir að drekka kaffið þitt svart.

Reyndar eru margir ketó-vingjarnlegir valkostir fyrir kaffi rjómann sem þú getur keypt eða gert heima. Lykillinn er að velja heilsusamlegan valkost sem er búinn til að mestu leyti með öllu hráefni.

Hérna eru 8 bestu búðir keyptir og heimabakað ketó kaffikrem.

Athugasemd um verð

Við gefum til kynna verðsvið fyrir hverja vöru með dollaramerki ($ til $$$). Eitt dollaramerki bendir til þess að varan sé sérstaklega hagkvæm en þrjú merki benda til nokkru hærra verðsviða.

Verð fyrir hlutina á þessum lista er á bilinu 0,20–2,00 dollarar á eyri eða vökvi eyri (30 grömm eða 30 ml).

Verðsviðleiðsögn:

• $ (minna en $ 1 á eyri)
• $$ (1–2 $ á eyri)
• $$$ (meira en $ 2 á eyri)

1. Vetrarströnd Keto kaffi rjóma

Þessi vinsæli ketóvænni rjómalögun er gerð með MCT olíu, ghee, kókoshnetuolíu, kakósmjöri og sólblómaolítum til að búa til rjómalöguð fituríkan rjóma til að stuðla að ketósu.

MCT, eða þríglýseríð með miðlungs keðju, eru tegund af mettaðri fitu sem hefur verið sýnt fram á að er betra fyrir ketónframleiðslu og viðheldur ketósa en langkeðju fitusýrum (5, 6).

Ketosis er efnaskiptaástand þar sem líkami þinn brýtur niður fitu í sameindir sem kallast ketónar, sem eru notaðir til orku þegar glúkósa - eða sykurframboð þitt er takmarkað (7).

Auk þess að þörf er á frekari rannsóknum, þá getur MCT olía verið til góðs fyrir fitu tap og líkamsrækt (8, 9)

Ein matskeið (15 ml) af þessum rjóma veitir 120 hitaeiningar, 14 grömm af fitu og 0 grömm af kolvetnum, sykri og próteini (10).

Þar sem það eru ekki allir ýruefni í þessari vöru, þá viltu nota blandara til að sameina það við kaffið þitt. Fyrirtækið mælir með því að blanda 1 msk (15 mL) af rjómanum ásamt brugguðu kaffinu þínu í blandara eða nota handfellda vatnsblandara.

Verð: $$

Verslaðu Left Keto kaffi rjóma á netinu.

2. Kaffi hvatamaður lífræn fiturík kaffi rjóma

Fáanlegur í fjórum bragði, upprunalega bragðið af þessum ketóvænum kaffi rjóma er gerður með aðeins þremur innihaldsefnum, þar á meðal jómfrúar kókoshnetuolía, grasfóðrað ghee og hrátt kakóduft.

Hrátt kakóduft er búið til úr óristuðum kakóbaunum. Það er rík uppspretta af magnesíum, svo og flavonól, sem eru plöntusambönd með andoxunarefni eiginleika (11, 12).

Magnesíum hefur fjölda mikilvægra aðgerða í líkama og heila, þar með talið að hjálpa til við vöðvasamdrætti, beinmyndun og blóðþrýstingsstjórnun. Aftur á móti hafa flavonól verið tengd endurbótum á heila og hjartaheilsu (13, 14, 15).

Ein matskeið (15 ml) af upprunalegu bragðinu hefur 120 hitaeiningar, 12 grömm af fitu, 3 grömm af próteini, aðeins 1 gramm af kolvetnum og 0 grömm af sykri (16).

Verð: $$

Verslaðu Kaffi Booster lífrænan fituríka kaffikrem á netinu.

3. Califia Farms ósykrað betri Betri hálfkaxakrem

Soja-frjáls, mjólkurfrjáls og glúten-frjáls, þessi plöntubasett kaffi rjóma er góður kostur fyrir einstaklinga með ofnæmi eða þá sem vilja forðast mjólkurafurðir.

Rjómalög Califia Farms er einnig vegan-vingjarnlegur, eins og hún er gerð úr grunni ósykraðs möndlumjólkur og kókoshnetukrem. Á heildina litið er innihaldsefnalistinn nokkuð stuttur og laus við öll viðbætt eða gervi sætuefni.

Þótt það sé lítið í fitu með aðeins 1,5 grömm á 2 msk (30 ml), er það einnig einn lægsti kaloríumöguleikinn með aðeins 15 hitaeiningar á skammt. Þessi rjómi inniheldur hvorki sykur né kolvetni, svo þú þarft ekki að hafa áhyggjur af því að hann sparki þér úr ketosis (17).

Verð: $

Verslaðu Califia Farms ósykraðri Betri helming kaffi rjóma á netinu.

4. Laird Superfood ósykrað upprunaleg kaffi rjóma

Þessi duftformi ketó-vingjarnlegur rjómaliður þarf ekki að vera í kæli og er líka vegan-vingjarnlegur, glútenlaus, sojalaus og mjólkurfrír.

Innihaldsefni, það er laust við sykuraukefni, gerviefni, sætuefni og gervi litir. Í staðinn er rjómanninn búinn til úr aðeins þremur hráefnum - kókosmjólkurdufti, Aquamin og extra virgin kókoshnetuolíu.

Akvamín er fjölmenningarleg viðbót fengin úr sjávarþörungum. Þar sem viðbótin er rík af kalsíum og magnesíum getur það haft ávinning fyrir beinheilsu (18).

Þó rannsóknir séu takmarkaðar benda rannsóknarrör og dýrarannsóknir til þess að Aquamin geti hjálpað til við að stuðla að beinmyndun og hægja á tapi beina (18, 19).

Ein matskeið (6 grömm) af duftinu veitir 40 kaloríur, 3,5 grömm af fitu, 2 grömm af kolvetnum, 1 gramm af sykri og 0 grömm af próteini (20).

Verð: $$

Verslaðu Laird Superfood ósykraðan frumkaffi á netinu.

5. Omega PowerCreamer smjör kaffiblanda

Tilboð í bragði eins og vanillu, kakói, kanil, saltaðri karamellu og upprunalegu, Omega PowerCreamers eru góður kostur fyrir einstaklinga sem vilja smá bragðauka í morgunkaffið.

Hver fljótandi rjómi er búinn til úr grasi sem gefinn er ghee, lífræn kókosolía, MCT olía og Stevia, sykurlaus, rotvarnarlaus, mjólkurfrí og glútenlaus.

Með 14 grömm af fitu og 0 grömmum af kolvetnum passar ein matskeið (14 grömm) af þessum rjóma vel í ketó mataræði (21).

Verð: $$$

Verslaðu Omega PowerCreamer smjör kaffi blanda á netinu.

6. Lífræn dalur þungur þeytingakrem

Þrátt fyrir að það sé ekki tæknilega kaffi rjómi er þungur þeyttur rjómi fituríkur og lágkolvetna og getur bætt dýrindis ríkidæmi í morgunbollann þinn af kaffi.

Að auki er þungur þeytandi rjómi góð uppspretta margra nauðsynlegra næringarefna. Það er sérstaklega mikið af A-vítamíni, sem er mikilvægt fyrir heilsu augans og sterkt ónæmiskerfi (22, 23, 24).

Samt sem áður geta sum tegundir af þeytandi rjóma innihaldið sveiflujöfnun, svo sem karragenan (þangþykkni til þykkingar), og ýruefni, svo sem pólýsorbat 80.

Organic Valley Heavy Whipping Cream er gert úr aðeins tveimur innihaldsefnum - lífrænu rjóma frá kúabúum og gellangúmmíi, náttúrulegum stöðugleika. Fyrir vikið er það laust við gervilit, rotvarnarefni, sýklalyf og tilbúið hormón.

Hafðu bara í huga að þungur þeyttur rjómi er nokkuð mikið í kaloríum. Ein matskeið (15 ml) veitir 50 hitaeiningar, 6 grömm af fitu og 0 grömm af kolvetnum og sykri (25).

Verð: $

Verslaðu lífrænt dalþunga rjómakrem á netinu.

7. Heimabakað paleo og keto skotheld kaffi rjóma

Með örfáum innihaldsefnum er einnig mögulegt að búa til þinn eigin ketóvæna valkost frá grunni.

Til að gera sex skammta af 1/4 bollum (60 ml) þarftu:

• 2/3 bollar (160 ml) af þungum rjóma
• 2/3 bollar (160 ml) af vatni
• 2 eggjarauður
• 4–6 msk af erýtrítóli
• 2 tsk (10 ml) af vanilluútdrátt

Þessi heimabakaða rjóma tekur aðeins 15 mínútur að elda, en það þarf að vera í kæli yfir nótt til að þykkna.

Eggjarauðurnar í þessum ketóvænum rjómanni gefa fitu og prótein og eru ein besta fæðuuppspretta kólíns (26).

Þó að kólín sé aðeins þörf í litlu magni, er það nauðsynleg næringarefni sem styður margar mikilvægar aðgerðir, þar með talið heilaheilbrigði, taugakerfisstarfsemi og umbrot fitu (27, 28).

Borðstærð þessa heimabakaða rjóma er örlátur 1/4 bolli (60 ml) og veitir 114 hitaeiningar, 11 grömm af fitu, minna en 1 gramm kolvetni og 1 grömm af próteini (29).

Þó erýtrítól sé almennt talið öruggt og þolist vel - nema í miklu magni - þá geturðu skilið það eftir af uppskriftinni eða notað Stevia á sinn stað (30, 31).

8. Vanilla kaffi rjóma

Þessi heimabakaða vanillukaffi er fljótur og auðveldur valkostur sem gerður er í blandaranum þínum.

Fyrir tólf 2 matskeiðar (30 ml) skammta þarftu:

• 3/4 bolli (175 ml) af fastu kókoshnetukremi
• 3/4 bolli (175 ml) af vatni
• 1 tsk (5 ml) af vanilluútdrátt
• 1 / 4–1 / 2 tsk fljótandi Stevia með vanilluútdrátt

Þessi heimabakaða rjóma er ekki aðeins ketó-vingjarnlegur heldur hentar hann líka fyrir vegan eða einstaklinga með hnetu-, glúten-, mjólkur-, eggja- eða sojaofnæmi.

Þó að kókoshnetukrem sé þekkt fyrir að vera mikið í kaloríum og fitu, er það rík uppspretta margra nauðsynlegra vítamína og steinefna, þar á meðal fosfór, kalíum, mangan, kopar og fólat (32).

Tvær matskeiðar (30 ml) af þessum heimabakaða rjóma gefa um það bil 50 kaloríur, 5 grömm af fitu, 1 grömm af kolvetnum og 0 grömm af sykri og próteini (29).

Hvernig á að velja heilbrigðan ketóvænan kaffikrem

Þegar þú velur kaffi rjóma í ketó mataræðinu er mikilvægt að leita að vörum sem uppfylla krabbamein í næringarefni í ketó mataræði, auk þeirra sem hafa lágmarks viðbótar innihaldsefni.

Það eru nokkrar leiðir til að fylgja ketó mataræði, en það kallar venjulega á að takmarka kolvetni í ekki meira en 50 grömm á dag (4).

Fita ætti að mynda meginhluta fæðunnar og veita um það bil 70–80% af kaloríum. Prótein ættu að vera um það bil 20% af kaloríum en kolvetni eru takmörkuð við 5–10%.

Helst myndi þetta þýða að leita að fituríkri, lágkolvetna kaffi rjóma. Til dæmis, ef ein skammtur inniheldur 50 hitaeiningar, viltu líka að það gefi um það bil 4 grömm af fitu og 1 gramm eða minna af kolvetnum.

Samt sem áður geta valmöguleikar á fituminni líka virkað, svo framarlega sem þeir eru mjög lágir í kolvetnum og slá þig ekki úr ketósu.

Hafðu í huga að næringarefni eru aðeins eitt stykki af þrautinni. Þú vilt líka leita að kaffikremum með stuttum innihaldsefnalista sem samanstendur af að mestu leyti öllu hráefni.

Langir innihaldsefnalistar geta verið merki um að varan sé meira unnin. Þrátt fyrir að vera fínn í litlu magni hafa mataræði sem eru of mikið unnar í matvælum verið tengd aukinni hættu á langvinnum sjúkdómum, svo sem offitu, hjartasjúkdómum og krabbameini (33, 34, 35).

Auk þess að vera fituríkur og mjög lág kolvetni, þá er besti ketó kaffi rjómalinn sem er aðallega búinn til úr öllu matarefni. Rjóminn ætti einnig að vera laus við viðbætt sykur og gerviefni.

Aðalatriðið

Þú þarft ekki að gefast upp kaffi rjóma bara af því að þú ert í ketó mataræðinu.

Reyndar eru nokkrir heilbrigðir ketuvænar valkostir. Vertu bara viss um að velja valkost sem er fituríkur, næstum kolvetnalaus og að mestu gerður úr öllu hráefni.

Auðvitað, ef þú vilt fulla stjórn á því sem þú ert að setja í kaffið þitt, geturðu búið til þinn eigin rjómann heima.