Hvað tekur langan tíma að ná vöðvamassa

Efni.

• Líkamsbreytingar
• Hvernig á að auðvelda vöðvamassaöflun

Tíminn sem það tekur mann að ná vöðvamassa með því að stunda loftfirrða hreyfingu, svo sem lyftingar, er um það bil 6 mánuðir. Hins vegar getur byrjað að taka eftir vöðvahækkun eftir nokkrar vikur eða mánuði eftir líkamlegum og erfðafræðilegum eiginleikum hvers og eins.

Hins vegar, ef einstaklingurinn stundar ekki líkamsrækt reglulega, hefur ekki hollt mataræði eða lætur vöðvann ekki hvíla sig nógu lengi, getur tíminn til að fá vöðva lengst.

Líkamsbreytingar

Þegar gerðar eru loftfirrtar eða viðnámsæfingar, svo sem lyftingaræfingar og kviðæfingar, er örvun á niðurbroti vöðvaþráða og bólgu í vöðvafrumum, sem virkjar hormónaleiðbeiningar sem miða að því að gera við trefjar og draga úr bólgu í frumunum. Þegar þetta ferli gerist aukast vöðvaþræðirnir sem leiða til aukinnar vöðvamassa.

Fyrstu breytingarnar á líkamanum eru venjulega:

• Á fyrsta og öðrum mánuði æfingar líkaminn aðlagast aðgerðinni. Það er á þessu tímabili sem einstaklingurinn finnur fyrir meiri verkjum eftir áreynslu og hjarta- og æðakerfi hans aðlagast áreynslunni, þar sem hann öðlast meiri styrk, þol og sveigjanleika.
• Eftir 3 mánaða reglulega hreyfingu, byrjar líkaminn að brenna uppsafnaða fitu meira og á þessu tímabili, þó að enginn vinningur sé í vöðvunum, er hægt að sjá góða minnkun á fitulaginu undir húðinni. Þaðan verður auðveldara og auðveldara að léttast.
• Milli 4 og 5 mánaða eftir upphaf líkamsstarfsemi er töluverð fækkun á fitu og meiri losun endorfína í líkamanum og skilur einstaklinginn eftir í betra skapi og með meiri líkamlega lund. Og aðeins eftir 6 mánuði frá upphafi líkamlegrar virkni er hægt að sjá verulegan vöðvamassa.

Þeir vöðvar sem lengst taka að þroskast eru þríhöfði, innri læri og kálfar. Þessir munu aldrei „vaxa“ eins hratt og aðrir vöðvahópar, vegna þeirrar tegundar trefja sem þeir hafa.

Það er einnig mikilvægt að geta þess að þegar um konur er að ræða bregst líkaminn mun hægar við vöðvavöxtum vegna lægra stigs testósteróns, þar sem þetta hormón er í beinum tengslum við það að ná vöðvamassa. Skoðaðu önnur ráð til að fá vöðvamassa.

Hvernig á að auðvelda vöðvamassaöflun

Sumar aðferðir sem hægt er að nota til að auðvelda vöðvakvilla eru:

• Láttu próteinríkan mat fylgja með við hverja máltíð og rétt eftir æfingu, sem þýðir að þú ert með nóg prótein í líkamanum til að hjálpa til við að byggja upp vöðva. Skoðaðu lista yfir próteinríkan mat;
• Láttu kolvetnaríkan mat fylgja eftir hreyfingu ásamt próteinum, þar sem nauðsynlegt er að bæta sykurforðann í vöðvanum og bæta skaðann sem hlýst af áreynslu;
• Að taka prótein viðbót og nokkur fæðubótarefni til að stuðla að vöxt vöðva, þó er mikilvægt að það sé mælt með því af næringarfræðingnum, þar sem það veltur á einstaklingsmarkmiði hvers og eins;
• Hvíldu vöðvahópinn sem var örvaður í þjálfuninni í 24 til 48 klukkustundir, og ætti að þjálfa annan vöðvahóp daginn eftir. Til dæmis, ef líkamsþjálfun dagsins var fyrir fótlegginn, verður þú að gefa vöðvanum 48 tíma hvíld svo að háþrýstingur sé í vil, og efri eða kviðarholsmenn, til dæmis, ættu að vinna daginn eftir;
• Sofðu og hvíldu þig í að minnsta kosti 8 tíma það er líka mikilvægt að gefa líkamanum tíma til að jafna sig og ívilna vöðvamassa.

Til að auka æfingarnar og láta vöðvamassann aukast hraðar er hægt að taka upp nokkrar aðferðir, sem ættu að vera leiðbeinandi af næringarfræðingi og íþróttamanni, svo að hægt sé að útfæra einstaklingsmiðaða áætlun bæði hvað varðar mat og hreyfingu.

Horfðu á eftirfarandi myndband til að sjá fleiri ráð um hvernig á að borða til að auka vöðva hraðar: