Sóttkví: hvað það er, hversu lengi það endist og hvernig á að viðhalda heilsu

Efni.

• Hve lengi endist sóttkvíin?
• Hvernig sóttkví er framkvæmd
• Hvernig á að viðhalda geðheilsu í sóttkví
• Er óhætt að fara út í sóttkví?
• Hvernig á að sjá um líkamann í sóttkví
• Hvernig ætti maturinn að vera
• Er hægt að frysta mat í sóttkví?
• Hvernig á að þrífa mat áður en maður borðar?
• Mismunur á sóttkví og einangrun

Sóttkví er ein af lýðheilsuaðgerðum sem hægt er að grípa til í faraldri eða heimsfaraldri og miðar að því að koma í veg fyrir útbreiðslu smitsjúkdóma, sérstaklega þegar þeir eru af völdum vírusa, þar sem smit af þessari tegund örvera gerist í miklu hraðari.

Við aðstæður í sóttkví er mælt með því að fólk haldi sig eins mikið og mögulegt er, forðist snertingu við annað fólk og forðist tíð umhverfi innanhúss með litla loftrás, svo sem verslunarmiðstöðvar, verslanir, líkamsræktarstöðvar eða almenningssamgöngur, svo dæmi séu tekin. Þannig er mögulegt að stjórna smitinu og draga úr smiti smitefnisins og auðvelda baráttuna við sjúkdóminn.

Hve lengi endist sóttkvíin?

Sóttkjaratíminn er breytilegur eftir sjúkdómnum sem þú ert að reyna að berjast við, ákvarðaður af ræktunartíma smitefnisins sem ber ábyrgð á sjúkdómnum. Þetta þýðir að viðhafa verður sóttkví eins lengi og það getur tekið áður en fyrstu einkennin koma fram eftir að örveran kemur inn í líkamann. Til dæmis, ef sjúkdómur hefur ræktunartíma 5 til 14 daga, er sóttkvístími settur á 14 daga, þar sem það er hámarkstími sem þarf til að taka eftir fyrstu einkennunum.

Sóttkvístímabilið hefst frá þeim degi sem síðast var samband viðkomandi við grunað eða staðfest tilfelli, eða frá þeim degi sem brottför viðkomandi var frá þeim stað þar sem mörg tilfelli sjúkdómsins komu í ljós. Ef fram kemur á sóttkvístímabilinu þróun einkenna og einkenna sem tengjast smitsjúkdómnum er mikilvægt að hafa samband við heilbrigðiskerfið til að fylgja nauðsynlegum ráðleggingum, þar á meðal leiðbeiningum um nauðsyn þess að fara á sjúkrahús til að fá greiningu. .

Hvernig sóttkví er framkvæmd

Sóttkví ætti að vera heima og mælt er með að forðast snertingu við annað fólk eins og mögulegt er, sem felur í sér að fara ekki í annað lokað umhverfi, svo sem verslunarmiðstöðvar og almenningssamgöngur, til dæmis til að draga úr hættu á smiti og smiti. milli fólks. fólks.

Þessi varúðarráðstöfun ætti að vera tekin af heilbrigðu fólki sem sýnir ekki merki eða einkenni sjúkdómsins, en er á þeim stað þar sem þegar hefur verið greint frá tilfellum sjúkdómsins og / eða sem hefur verið í sambandi við grunað eða staðfest tilfelli af sýkingu. Þannig verður aðeins auðveldara að stjórna sjúkdómnum.

Þar sem mælt er með því að fólk verði heima í tiltekið tímabil er mælt með því að það hafi „lifunarbúnað“, það er fullnægjandi birgðir fyrir sóttkví. Þess vegna er mælt með því að fólk hafi að minnsta kosti 1 flösku af vatni á mann á dag til að drekka og framkvæma hreinlæti, mat, grímur, hanska og skyndihjálp til dæmis.

Hvernig á að viðhalda geðheilsu í sóttkví

Á sóttkvístímabilinu er eðlilegt að sá sem er lokaður heima finni fyrir nokkrum tilfinningum á sama tíma, sérstaklega neikvæðum, svo sem óöryggi, tilfinningu um einangrun, kvíða, gremju eða ótta, sem getur endað með því að skemma geðheilsu .

Það er því mjög mikilvægt að gera nokkrar ráðstafanir sem hjálpa til við að halda geðheilsu uppfærðum, svo sem:

• Haltu rútínu svipaðri því sem áður var gert: til dæmis að setja klukkuna til að vakna á morgnana og klæða sig eins og þú sért að fara í vinnuna
• Taktu reglulega hlé yfir daginn: þau geta verið pásur til að borða, en einnig til að ganga um húsið og láta blóð dreifa;
• Haltu áfram að hafa samband við fjölskyldu eða vini: þessi samskipti er auðveldlega hægt að gera með símtölum í farsímann eða með því að nota fartölvu fyrir myndsímtöl, til dæmis;
• Prófaðu nýja og skapandi starfsemi: Sumar hugmyndir fela í sér að búa til nýjar uppskriftir, breyta skipulagi herbergja heima eða æfa nýja áhugamál, hvernig á að teikna, skrifa ljóð, garða eða læra nýtt tungumál;
• Gerðu að minnsta kosti eina afslappandi virkni á dag: Sumir möguleikar fela í sér hugleiðslu, horfa á kvikmynd, gera fegurðarathöfn eða klára þraut.

Það er líka mikilvægt að reyna að viðhalda jákvæðu viðhorfi og vita að það eru engar réttar eða rangar tilfinningar, svo að tala um tilfinningar við aðra er jafn nauðsynlegt skref.

Ef þú ert í sóttkví með börnum er einnig mjög mikilvægt að láta þau fylgja með í þessum aðgerðum og taka þátt í athöfnum sem yngsta fólkið kýs. Sumar hugmyndir fela í sér að mála, búa til borðspil, leika sér í felum eða til dæmis að horfa á barnamyndir. Skoðaðu aðrar venjur sem geta hjálpað til við að viðhalda geðheilsu í sóttkví.

Er óhætt að fara út í sóttkví?

Í sóttkvíinu er að vera úti starfsemi sem getur stuðlað mikið að andlegri heilsu og því eitthvað sem hægt er að gera áfram þar sem flestir sjúkdómar dreifast ekki auðveldlega um loftið. Því er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um smitleið hvers sjúkdóms.

Til dæmis, í nýjasta tilviki COVID-19 heimsfaraldursins, var mælt með því að fólk forðist aðeins inni í rýmum og þyrpingum fólks, þar sem smit verður við snertingu við munnvatnsdropa og seytingu í öndunarfærum. Þess vegna er í þessum aðstæðum hægt að fara til útlanda, bara að passa að vera ekki í beinu sambandi við annað fólk.

Í öllum tilvikum er alltaf ráðlegt að þvo hendurnar fyrir og eftir að hafa farið út úr húsi, þar sem líkurnar á því að snerta utanaðkomandi yfirborð eru miklar.

Horfðu á eftirfarandi myndband og lærðu þá umhyggju sem þú ættir að gæta þegar þú ferð að heiman

Hvernig á að sjá um líkamann í sóttkví

Að annast líkamann er annað grundvallarverkefni fyrir þá sem eru í sóttkví. Til þess er mikilvægt að viðhalda sömu hreinlætisreglu og áður, jafnvel þó að ekki sé nauðsynlegt að vera í sambandi við annað fólk, þar sem hreinlæti hjálpar ekki aðeins til við að halda húðinni laus við óhreinindi og óþægilega lykt, heldur útrýma einnig góðu hluti örvera sem geta valdið sýkingum, svo sem vírusum, sveppum og bakteríum.

Að auki er enn mjög mikilvægt að viðhalda reglulegri líkamsrækt, þar sem þetta er besta leiðin til að viðhalda hjarta- og æðasjúkdómum. Fyrir þetta eru nokkrar æfingar sem hægt er að gera heima:

• 20 mínútna líkamsþjálfun til að ná vöðvamassa;
• 30 mínútna þjálfa í kviðarholi, kviðarholi og fótleggjum (GAP);
• Þjálfun til að skilgreina kvið heima;
• HIIT þjálfun heima.

Í tilfelli aldraðra eru einnig nokkrar æfingar sem hægt er að gera til að viðhalda hreyfanleika liða og koma í veg fyrir niðurbrot vöðvamassa, svo sem að gera hnoð eða fara upp og niður tröppur. Hér eru nokkur dæmi um æfingar sem hægt er að gera í þessum aðstæðum.

Horfðu einnig á eftirfarandi myndband og lærðu hvað ég á að gera til að þyngjast ekki í sóttkví:

Hvernig ætti maturinn að vera

Í sóttkví er einnig mjög mikilvægt að reyna að viðhalda hollt og fjölbreyttu mataræði. Þess vegna er mælt með því að athuga hvað þú átt heima áður en þú ferð á markaðinn og gera síðan lista yfir allar vörur sem þú þarft að kaupa fyrir sóttkví. Það er mjög mikilvægt að forðast að kaupa of margar vörur, ekki aðeins til að tryggja að allir geti keypt mat, heldur forðast að sóa mat.

Helst ætti að velja matvæli sem spilla ekki auðveldlega eða hafa lengri geymsluþol, svo sem:

• Niðursoðinn: túnfiskur, sardínur, korn, tómatsósa, ólífur, grænmetisblanda, ferskja, ananas eða sveppur;
• Fiskur og kjöt frosinn eða niðursoðinn;
• Þurrkaður matur: pasta, hrísgrjón, kúskús, höfrum, kínóa og hveiti eða maísmjöli;
• Belgjurtir: baunir, kjúklingabaunir, linsubaunir, sem hægt er að niðursoða eða pakka;
• Þurr ávextir: hnetur, pistasíuhnetur, möndlur, valhnetur, paranhnetur eða heslihnetur. Annar kostur getur verið að kaupa smjör af þessum ávöxtum;
• UHT mjólk, vegna þess að það hefur lengri tíma;
• Grænmeti og grænmeti frosinn eða varðveittur;
• Aðrar vörur: þurrkaðir eða sælgæti ávextir, marmelaði, guava, kakóduft, kaffi, te, krydd, ólífuolía, edik.

Ef um er að ræða aldrað fólk, börn eða barnshafandi konu heima er einnig mikilvægt að muna að til dæmis getur verið nauðsynlegt að kaupa fæðubótarefni eða þurrmjólkurformúlur.

Að auki þarf að reikna að lágmarki 1 lítra af vatni á mann á dag. Ef erfitt er að finna neysluvatn er mögulegt að hreinsa og sótthreinsa vatnið með aðferðum eins og notkun sía eða bleikis (natríumhýpóklórít). Sjá frekari upplýsingar um hvernig á að hreinsa vatn heima til að drekka.

Er hægt að frysta mat í sóttkví?

Já, sum matvæli er hægt að frysta til að auka geymsluþol þeirra. Nokkur dæmi eru jógúrt, kjöt, brauð, grænmeti, grænmeti, ávextir, ostar og hangikjöt, svo dæmi séu tekin.

Til að frysta mat rétt er mikilvægt að setja hann í skömmtum í plastpoka af Frystihús eða í ílát, þar sem nafnafurðin er sett að utan, svo og dagsetningin sem hún var fryst. Svona á að frysta mat rétt.

Hvernig á að þrífa mat áður en maður borðar?

Hreinlæti við matreiðslu er annað mjög mikilvægt verkefni í sóttkvíum, þar sem það útrýma örverum sem geta endað á því. Nauðsynlegasta skrefið er að þvo hendurnar með sápu og vatni áður en þú tekur á hvers konar matvælum eða vörum, en einnig er mælt með því að elda allan mat mjög vel, sérstaklega kjöt, fisk og sjávarfang.

Matur sem má borða hrátt og sem er úr pakkningum, svo sem ávexti og grænmeti, ætti að þvo mjög vel í skrældum eða, liggja í bleyti í 15 mínútur í blöndu af 1 lítra af vatni með 1 matskeið af natríumbíkarbónati eða bleikju (natríum hypochlorite), sem verður að þvo aftur með hreinu vatni strax á eftir.

Mismunur á sóttkví og einangrun

Þó að heilbrigðir menn taki til í sóttkví þá tekur einangrun við fólk sem þegar hefur verið staðfest með sjúkdóminn. Þannig miðar einangrun að því að koma í veg fyrir að einstaklingurinn með sjúkdóminn smiti smitefnið til annarra og hindri þannig útbreiðslu sjúkdómsins.

Einangrun getur átt sér stað bæði á sjúkrahúsi og heima og byrjar um leið og sýkingin er staðfest með sérstökum prófunum.