Kapphugsunarhættir: Hvað á að gera þegar hugur þinn er að keppa

Efni.

• Yfirlit
• Hvernig á að stöðva hugarkeppni þína
• 1. Leggðu áherslu á öndun
• Meðferð
• Lyf við kappaksturshugsunum
• Hvað veldur kappaksturshugsunum?
• Kvíði
• Hvenær á að hringja í lækninn

Yfirlit

Kappaksturshugsanir eru hratt að hreyfast og oft endurteknar hugsanamynstur sem geta verið yfirþyrmandi. Þeir geta einbeitt sér að einu efni, eða þeir geta táknað margar mismunandi hugsanalínur. Þú gætir haft kappaksturshugsanir um fjárhagslegt mál eða um vandræðaleg stund eða fælni. Þessar hugsanir geta aukist.

Kapphlaupshugsanir geta aukið kvíða þinn eða óróleika og geta raskað einbeitingu þinni.

Þegar þú ert með kappaksturshugsanir kann þér að líða eins og:

• Hugur þinn er að fara míla mínútu.
• Þú ert ekki fær um að hægja á hugsunum þínum.
• Hugur þinn er ekki fær um að „loka“ og þú getur ekki slakað á að fullu.
• Það er erfitt að einbeita sér að öðru.
• Þú heldur áfram að hugsa um vandamál sem hefur verið blásið úr hlutfalli.
• Þú byrjar að skelfa þig eða hugsa um versta atburðarás.

Kappreiðar hugsanir geta valdið svefnleysi. Þetta gerist þegar þú átt í erfiðleikum með að sofna vegna þess að þú getur ekki hægt á hugsunum þínum á nóttunni. Haltu áfram að lesa til að læra um aðferðir til að hjálpa þér að róa huga þinn, meðferðarúrræði til lengri tíma og það sem kann að valda kappaksturshugsunum þínum.

Hvernig á að stöðva hugarkeppni þína

Hér eru nokkur skref sem þú getur tekið til að stjórna eða koma í veg fyrir kappaksturshugsanir ef þú ert með þær núna:

1. Leggðu áherslu á öndun

Taktu nokkur djúp, varkár andardráttur og einbeittu þér að því að telja meðan þú andar að þér og andar út. Þetta getur neytt hug þinn til að einbeita sér að einhverju öðru en kappaksturshugsunum. Það getur einnig haft róandi áhrif á miðtaugakerfið sem getur dregið úr kvíða.

Meðferð

Meðferð til lengri tíma getur hjálpað til við að greina orsök kappaksturshugsana þinna. Hugræn atferlismeðferð (CBT) getur verið sérstaklega gagnleg. Það getur kennt þér að takast á við aðferðir og tækni til að stjórna þessum hugsunum.

Þessar aðferðir geta verið:

• að gera djúpt öndunaræfingar
• að skrifa út hugsanir á pappír eða í dagbók
• að nota mantra til að róa hugann
• með áherslu aðeins á nútímann og það sem þú getur stjórnað núna

Lyf við kappaksturshugsunum

Læknirinn þinn gæti einnig mælt með lyfjum sem hjálpa til við að stjórna undirliggjandi ástandi, sérstaklega ef kappaksturshugsanir virðast fylgja kallar eins og kvíðaárás eða geðhvarfasýki. Þessi lyf geta verið:

• þunglyndislyf
• lyf við and-kvíða
• geðrofslyf
• skapandi sveiflujöfnun

Hvað veldur kappaksturshugsunum?

Kappaksturshugsanir eru mögulegt einkenni fjölda mismunandi aðstæðna. Þó að það sé algengast í kvíða, þá eru það aðrar aðstæður sem geta valdið kappaksturshugsunum.

Kvíði

Kvíði er algeng orsök kappaksturshugsana. Þó kappaksturshugsanir séu mjög algengar meðan á kvíðaárás stendur, geta þær einnig komið fram hvenær sem er. Þeir geta einnig farið á undan eða fylgja kvíðaköstum.

Hvenær á að hringja í lækninn

Þú ættir að hringja í lækninn þinn eða panta tíma hjá meðferðaraðilanum þínum ef þú ert með kapphlaupshugsanir reglulega og þær hafa orðið truflandi eða koma í veg fyrir að þú sofir. Þú ættir að panta tíma hjá meðferðaraðila svo fljótt sem auðið er til að hægt sé að meta það fyrir skap- eða geðheilbrigðissjúkdóm ef þú lendir í kappaksturs hugsunum samhliða einhverju af eftirfarandi:

• einkenni þunglyndis
• sterk pirringur
• sterkar áráttur
• kvíði eða læti
• alvarlegar tilfæringar á skapi