Skynsamleg tilfinningahegðunarmeðferð

Efni.

• Hver eru meginreglur REBT?
• Hvaða aðferðir eru notaðar í REBT?
• Tækni til að leysa vandamál
• Hugræn endurskipulagningartækni
• Aðferðir við að takast á við
• Hvernig er REBT miðað við CBT?
• Hversu árangursrík er REBT?
• Hvernig finn ég meðferðaraðila sem gerir REBT?
• Aðalatriðið

Hvað er skynsamleg tilfinningameðferð?

Rational emotive behavior therapy (REBT) er tegund meðferðar sem Albert Ellis kynnti á fimmta áratugnum. Það er nálgun sem hjálpar þér að bera kennsl á óskynsamlegar skoðanir og neikvætt hugsanamynstur sem getur leitt til tilfinningalegra eða hegðunarlegra vandamála.

Þegar þú hefur greint þessi mynstur mun meðferðaraðili hjálpa þér að þróa aðferðir til að skipta þeim út fyrir skynsamlegri hugsunarmynstur.

REBT getur verið sérstaklega gagnlegt fyrir fólk sem býr við margvísleg málefni, þar á meðal:

• þunglyndi
• kvíði
• ávanabindandi hegðun
• fóbíur
• yfirþyrmandi tilfinningar reiði, sektar eða reiði
• frestun
• óreglulegar matarvenjur
• yfirgangur
• svefnvandamál

Lestu áfram til að læra meira um REBT, þar á meðal meginreglur þess og skilvirkni.

Hver eru meginreglur REBT?

REBT er byggt á hugmyndinni um að fólk vilji almennt standa sig vel í lífinu. Þú vilt til dæmis líklega ná markmiðum þínum og finna hamingju. En stundum koma óskynsamlegar hugsanir og tilfinningar í veg fyrir. Þessar skoðanir geta haft áhrif á hvernig þú skynjar aðstæður og atburði - venjulega ekki til hins betra.

Ímyndaðu þér að þú hafir sent einhverjum sem þú hefur verið að hitta í mánuð. Þú sérð að þeir hafa lesið skilaboðin en nokkrar klukkustundir líða án svara. Næsta dag hafa þeir enn ekki svarað. Þú gætir farið að hugsa að þeir hunsa þig vegna þess að þeir vilja ekki sjá þig.

Þú gætir líka sagt sjálfum þér að þú gerðir eitthvað rangt þegar þú sást þau síðast, þú gætir þá sagt sjálfum þér að sambönd gangi aldrei upp og að þú verðir einn það sem eftir er ævinnar.

Svona lýsir þetta dæmi meginreglurnar - kallaðar ABC - REBT:

• A vísar til (a)hvetjandi atburður eða aðstæður sem koma af stað neikvæðum viðbrögðum eða svörun. Í þessu dæmi er A skortur á svari.
• B vísar til (b)álfur eða óskynsamlegar hugsanir sem þú gætir haft um atburð eða aðstæður. B í dæminu er trúin á að þeir vilji ekki sjá þig lengur eða að þú hafir gert eitthvað rangt og að þú verðir einn það sem eftir er ævinnar.
• C vísar til (c)afleiðingar, oft áhyggjufullar tilfinningar, sem stafa af óskynsamlegum hugsunum eða viðhorfum. Í þessu dæmi gæti það falið í sér einskis virði eða að vera ekki nógu góður.

Í þessari atburðarás myndi REBT einbeita sér að því að hjálpa þér að endurramma hvernig þú hugsar um hvers vegna viðkomandi svaraði ekki. Kannski voru þeir uppteknir eða einfaldlega gleymdu að svara. Eða kannski hafa þeir ekki áhuga á að hitta þig aftur; ef svo er, þá þýðir það ekki að það sé eitthvað að þér eða að þú munir eyða restinni af lífi þínu einum.

Hvaða aðferðir eru notaðar í REBT?

REBT notar þrjár megintegundir aðferða, sem samsvara ABC. Hver meðferðaraðili gæti notað aðeins aðra samsetningu tækni, bæði eftir klínískri reynslu þeirra og einkennum þínum.

Tækni til að leysa vandamál

Þessar aðferðir geta hjálpað til við að takast á við virkjunarviðburðinn (A).

Þeir fela oft í sér að vinna að þróun:

• færni til að leysa vandamál
• fullyrðing
• samskiptahæfileikar
• ákvarðanatökuhæfileika
• færni til að leysa átök

Hugræn endurskipulagningartækni

Þessar aðferðir hjálpa þér að breyta óskynsamlegum viðhorfum (B).

Þeir gætu innihaldið:

• rökrétt eða hagræðingartækni
• leiðbeint myndmál og sjónrænt
• endurramma, eða skoða atburði á annan hátt
• húmor og kaldhæðni
• útsetning fyrir óttaástandi
• deila um óskynsamlegar hugsanir

Aðferðir við að takast á við

Aðferðir við að takast á við geta hjálpað þér að stjórna tilfinningalegum afleiðingum (C) af óskynsamlegum hugsunum.

Þessar aðferðir til að takast á við geta verið:

• slökun
• dáleiðsla
• hugleiðsla

Burtséð frá aðferðum sem þeir nota, mun meðferðaraðilinn þinn einnig líklega gefa þér smá vinnu á eigin vegum á milli funda. Þetta gefur þér tækifæri til að beita færni sem þú lærir á fundi við daglega lygi þína. Til dæmis gætu þeir látið þig skrifa niður hvernig þér líður eftir að hafa upplifað eitthvað sem venjulega fær þig til að kvíða og hugsa um hvernig viðbrögð þín fengu þér til að líða.

Hvernig er REBT miðað við CBT?

Það er nokkur umræða meðal sérfræðinga um samband REBT og hugrænnar atferlismeðferðar (CBT). Sumir líta á REBT sem tegund af REBT en aðrir halda því fram að þeir séu tvær mjög aðgreindar aðferðir.

Þó að CBT og REBT séu byggð á svipuðum meginreglum, þá hafa þau nokkur lykilmun. Báðar aðferðirnar vinna að því að þiggja og breyta óskynsamlegum hugsunum sem valda vanlíðan. En REBT leggur aðeins meiri áherslu á samþykkishlutann.

Höfundur REBT vísar til þessa þáttar meðferðar sem skilyrðislausrar sjálfssamþykktar. Þetta felur í sér að reyna að forðast sjálfsdóm og viðurkenna að menn, þar á meðal þú, geta og munu gera mistök.

REBT er líka einstakt vegna þess að það notar stundum húmor sem lækningatæki til að hjálpa þér að taka hlutina minna alvarlega eða líta öðruvísi á hlutina. Þetta gæti falist í teiknimyndum, gamansömum lögum eða kaldhæðni.

REBT leggur einnig áherslu á að taka á aukaeinkennum, svo sem að kvíða fyrir kvíða eða finna fyrir þunglyndi vegna þunglyndis.

Hversu árangursrík er REBT?

REBT er almennt viðurkennt sem áhrifarík tegund af meðferð. A af 84 birtum greinum um REBT komst að þeirri niðurstöðu að það væri gild meðferð sem getur hjálpað til við áráttu-áráttu, félagsfælni, þunglyndi og truflandi hegðun. En endurskoðunin bendir á þörfina á fleiri slembiröðuðum rannsóknum til að skilja hvernig REBT getur hjálpað til við að meðhöndla fjölbreyttari aðstæður.

Lítil rannsókn frá 2016 skoðaði ávinninginn af reglulegum REBT fundum með félagsráðgjafa vegna langtíma þunglyndis. Eftir ár fóru þátttakendur í færri ferðir til grunnlæknis síns. Notkun lyfseðilsskyldra lyfja minnkaði einnig. Rannsókn frá 2014 kom að sama skapi í ljós að REBT gæti verið árangursrík meðferð við þunglyndi hjá ungum stúlkum.

Hafðu í huga að fólk bregst mismunandi við öllum tegundum meðferðar. Það sem virkar fyrir eina manneskju virkar kannski ekki fyrir þig.

Hvernig finn ég meðferðaraðila sem gerir REBT?

Það getur verið skelfilegt verkefni að finna meðferðaraðila. Til að auðvelda ferlið skaltu byrja á því að taka mark á sérstökum hlutum sem þú vilt taka á í meðferðinni. Eru einhverjir sérstakir eiginleikar sem þú ert að leita að hjá meðferðaraðila? Kýsu annað hvort karl eða konu?

Það gæti líka hjálpað til við að ákvarða hversu mikið þú getur raunverulega eytt á hverja lotu. Sumir meðferðaraðilar taka kannski ekki tryggingar, en margir bjóða upp á rennibann eða lággjaldakost. Þetta er algengt samtal sem meðferðaraðili á við væntanlegan viðskiptavin, svo þér finnst ekki óþægilegt að spyrja um kostnað. Lærðu meira um að finna meðferð á viðráðanlegu verði.

Ef þú býrð í Bandaríkjunum geturðu fundið sálfræðinga á þínu svæði hér. Þegar þú hringir í mögulega meðferðaraðila skaltu gefa þeim stutta hugmynd um hvað þú ert að leita að úr meðferðinni og spyrja hvort þeir hafi einhverja reynslu af REBT. Ef þeir hljóma efnilegir, pantaðu tíma.

Ekki láta hugfallast ef þú finnur að þeir passa ekki vel á fyrstu lotunni þinni. Sumir þurfa að hitta nokkra meðferðaraðila áður en þeir finna þann rétta.

Hér eru sex aðrar spurningar sem þú getur spurt sjálfan þig eftir fyrsta stefnumótið.

Aðalatriðið

REBT er tegund meðferðar sem getur hjálpað til við geðheilsu. Það er svipað og CBT, en það eru nokkur lykilmunur á þessu tvennu. Ef þú ert að leita að endurramma sumar hugsunarmynstur þín, þá getur REBT verið góð aðferð til að prófa.