Uppskera ávinninginn af Omega-3 fitusýrum

Efni.

• Umsögn fyrir

Omega-3 fitusýrur hafa fjölmargar fullyrðingar um heilsufar, þar á meðal að lækka kólesteról og þríglýseríð, draga úr kransæðasjúkdómum og berjast gegn minnistapi. FDA mælir með því að fólk neyti ekki meira en 3 grömm af omega-3 fitusýrum á dag úr mat. Hér eru nokkrar af bestu uppsprettum omega-3s.

Fish

Feitur fiskur eins og lax, túnfiskur og sardínur eru frábær uppspretta omega-3s. Þó að mataræði sem er hátt í fiskneyslu eigi á hættu að verða fyrir kvikasilfri, sýndi rannsókn við Harvard School of Public Health að langtímaávinningur af fiskneyslu vegur þyngra en hugsanleg áhætta. Ef þér líkar ekki að borða fisk í hefðbundinni framsetningu sinni skaltu prófa túnfiskborgara!

Hörfræ

Hörfræ er omega-3-ríkt innihaldsefni sem þú getur auðveldlega sett inn í heilbrigt mataræði þitt. Það kemur heilt eða mulið, en margir styðja mulið vegna þess að líkaminn gleypir og meltir það betur. Þú getur stökkt hörfræi yfir morgunkornið þitt eða bætt við jógúrt fyrir hollt marr.

Önnur bætiefni og fræ

Ef þú hefur áhuga á að taka lýsisuppbót skaltu velja pillu sem er laus við kvikasilfur og önnur óhreinindi. Leitaðu að enteric-húðuðum hylkjum vegna þess að þau koma í veg fyrir fiskbragð og líkami þinn gleypir þau betur. FDA bendir á að þú farir ekki yfir 2 grömm á dag ef þú tekur fæðubótarefni. Það er alltaf gott að ráðfæra sig við lækni fyrst.

Umsögn fyrir