Horfðu á Rebel Wilson „Start the Week Off Right“ með nokkrum áhrifamiklum dekkjaflippum

Efni.

• Hvernig á að snúa dekkinu
• Umsögn fyrir

Í janúar kallaði Rebel Wilson árið 2020 „heilsuár sitt“ og byrjaði að verja meiri tíma til að æfa og bæta mataræðið. Síðan þá hefur leikkonan staðið við þessi markmið og birt brot af framförum sínum á Instagram. Ákafar líkamsræktartímar hennar hafa verið sérstaklega hvetjandi; hún hefur verið að mylja bardaga reipi slams, TRX þjálfun, og mótstöðu band abs æfingar eins og þeir eru NBD. Nýjasta svitalotan hennar: dekk snýst - sem, BTW, mun hafa þig sár bara að horfa á.

Í nýlegu Instagram myndbandi sýndi Wilson styrk sinn með því að henda frjálslega í kringum sig gúmmíhögg eins og algjört æði. „Byrjaði vikuna rétt,“ skrifaði hún við hlið myndbandsins. „Gættu þess að @chrishemsworth og @liamhemsworth Ástralíu nýjasta hasarhetjan er að snúa þessu upp!

Wilson fletti ekki aðeins dekkinu fimm sinnum í röð, heldur lét hún fána sinn flaka og kláraði endurtekningar sínar með tvöföldu handleggi og smá sigurdansi.

Þjálfari hennar, Jono Castano, deildi sama myndbandi með Instagram síðu sinni og skrifaði að hann væri „svo flippinn stoltur“ af framgöngu hennar. (Tengt: Rebel Wilson segir að hún „geti ekki beðið“ eftir að komast aftur í venjulega æfingarútgáfu sína)

Ef óneitanlega áreynsla Wilsons í myndbandinu væri ekki næg sönnun, segir Beau Burgau, C.S.C.S., löggiltur styrktar- og líkamsræktarsérfræðingur og stofnandi GRIT Training, að dekkjasnúningur sé banvæn styrktaræfing fyrir allan líkamann. Æfingin miðar á aftari keðjuvöðva þína (aka bakið á líkama þínum), þar með talið bakið, glutes og hamstrings, útskýrir hann. Þú kveikir líka í kjarnanum þínum og slær fjölmarga stöðugleikavöðva í líkamanum þegar dekk veltur, bætir hann við. Að öllu leyti hjálpar æfingin þér að byggja upp kraft á meðan þú vinnur að styrk þínum og þreki, segir hann.

En áður en þú reynir að færa ferðina inn í þína eigin líkamsþjálfunarrútínu, athugaðu að ekki er mælt með því að hjólbarðar séu byrjaðir, segir Burgau. „Að velta dekkinu gæti virst einfalt, en það er örugglega lærð hreyfing,“ útskýrir hann. "Það krefst æfinga og þú ættir virkilega ekki að gera æfinguna nema þú hafir náð forminu." (Tengt: Hvernig á að laga æfingarformið til að fá betri árangur)

Áður en þú prófar dekkjaflipp er best að læra nokkur grundvallaratriði. Til að byrja með, til að skilja aflfræði þess að keyra í gegnum fæturna skaltu reyna að kynnast fótapressuvél, bendir Burgau. Ekki aðeins er fótapressan almennt örugg fyrir byrjendur, heldur er hún líka öflug samsett æfing fyrir neðri hluta líkamans sem miðar að fjórhjólum, rassum, lærum, kálfum og fleiru og undirbýr þig þannig undir að fara upp í eitthvað lengra komna (svo sem dekk). flip), útskýrir Burgau. (Manstu þegar Jennifer Lopez fótinn pressaði næstum 300 pund eins og það væri ekkert?)

Það er líka góð hugmynd að sætta sig við hnébeygjur og réttstöðulyftingar, sem getur enn frekar hjálpað þér að byggja upp grunnstyrkinn sem þarf til að snúa dekkjum, bætir Burgau við. (Tengt: Hin fullkomna styrktarþjálfun fyrir byrjendur)

Að einbeita sér að efri hluta líkamans er líka mikilvægt, segir Burgau. Æfingar eins og að þrífa og ýta á geta hjálpað þér að skilja snúning handa sem þarf til að klára dekkjavíkkun (meira um það hér að neðan) og uppdrættir geta hjálpað til við að byggja upp bakstyrk sem þarf til að ná þessari tegund lyftu, bendir þjálfari á.(Tengd: 6 ástæður fyrir því að fyrsta uppdrátturinn þinn hefur ekki gerst enn)

Þegar þú ert öruggur með þessar grundvallarhreyfingar mælir Burgau með því að byrja á léttum dekkjum (flest dekk vega á milli 400 og 600 pund, svo miðaðu við léttari enda þess litrófs) og láttu þjálfara eða spotter horfa á og leiðrétta form þitt eftir þörfum. Þaðan geturðu smám saman byrjað að auka þyngdina, byrjað með styttri settum og endurtekningum áður en þú hækkar styrkinn, segir hann. (Tengt: Létt þyngd á móti þungum þyngd - hvaða á að nota?)

Tilbúinn til að beina innri BAMF þínum eins og Wilson? Hér eru ábendingar Burgau um hvernig á að framkvæma dekkflip með réttu formi.

Hvernig á að snúa dekkinu

A. Byrjaðu með fætur örlítið breiðari en mjaðmabreidd í sundur.

B. Lækkaðu mjaðmirnar og haltu dekkinu undir höndum.

C. Haltu bakinu flatt til að forðast meiðsli; Haltu hlutlausum hrygg þannig að þú leggur álagið á fæturna, ekki bakið.

D. Þrýstu bringunni upp að dekkinu og keyrðu fram með fótunum, teygðu mjaðmir, hné og ökkla.

E. Þegar dekkið er næstum lóðrétt skaltu snúa höndunum og ýta dekkinu í gegn þar til snúningurinn er lokið.

Umsögn fyrir